แพลงก์เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรง ท่าแพลงก์มีอยู่ด้วยกันหลายท่า แต่ละท่าก็จะช่วยกล้ามเนื้อกันคนละส่วนค่ะ เช่น แพลงก์ท่าธรรมดาก็จะได้หน้าท้องเป็นหลัก ส่วนแพลงก์ด้านข้างก็จะได้กล้ามเนื้อข้างลำตัว เห็นแพลงก์ง่ายๆ แบบนี้แต่ก็ช่วยกล้ามเนื้อได้เยอะ ลดพุงได้ไม่น้อย และทำให้ออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ได้ดีขึ้นด้วย แพลงก์จะมีท่าไหนบ้างไปดูกันค่ะ   1. Full ...

          ตอนนี้หลายคนก็ได้ทำงานที่บ้านแบบ Work from home เป็นที่เรียบร้อย แต่มันช่างแสนน่าเบื่อ เพราะแม้แต่ยิมก็ไม่สามารถไปได้ ตื่นมาก็ทำงาน สั่งของกิน ดูซีรี่ส์ และเข้านอน ทำแบบนี้จนครบ 24 ชม. ทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นและเอวเริ่มหนา ...

          แขนย้วยหย่อนยานเหมือนถุงกาแฟเป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่ต้องการ ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายค่ะ การบริหารกล้ามเนื้อแขนก็ช่วยให้แขนกระชับและเรียวสวย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่บ้านมากฝาก ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ช่วยให้แขนกระชับโดยไม่ต้องไปยิมเลยค่ะ จะมีท่าไหนบ้างไปดูกัน   1. Knee Push Up ทำ 8-10 ...

          เข้าหน้าร้อนแบบนี้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย ก็คงอยากจะใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ โชว์ซิกแพคแน่นๆ แต่หลายคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างซิกแพคที่ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากด้วยกัน 3 ท่า จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันค่ะ   1. Keep Knee Plank ทำ ...

          ช่วงนี้หลายคนกลัวเชื้อไวรัสจนไม่กล้าไปออกกำลังกายที่ยิม โดยเฉพาะยิมที่มีคนแน่นแออัด ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน ช่วยเบิร์นไขมันได้ภายใน 5 นาที ที่สำคัญเป็นท่าที่ทำได้ทุกคน ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สุงอายุ ไม่ต้องกลัวเจ็บเข่า เจ็บหลัง จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ ...

          อยากขาเรียวเล็กสวยงามก็ต้องออกกำลังกายค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่ามาฝาก เป็นการออกกำลังกายแบบ Body Pump เพิ่มให้ท่าธรรมดาๆ หนักขึ้นอีกนิดหน่อย กล้ามเนื้อจะได้ทำงานมากขึ้น ขาก็จะเรียวกระชับขึ้น สามารถทำได้เองที่บ้านด้วยนะคะ อยากต้นขาเรียวสวยแล้วมาดูกันเลย   ท่าที่ ...

          หลายคนออกกำลังกายมาได้สักพัก น้ำหนักลดลงก็เยอะ แต่ทำไมยังไม่มีกล้ามสักที นั่นเป็นคำถามคาใจของคนออกกำลังกายมือใหม่ จะต้องทำอย่างไรถึงจะมีกล้ามสวยๆ หน้าท้องมีซิกแพคเป็นลูกๆ วันนี้เรามาหาคำตอบไปพร้อมกันเลยค่ะ   อยากมีกล้ามต้องทำอย่างไร?           จริงๆ ...

          หน้าท้องที่สวยงามมีซิกแพคเบาๆ เป็นสิ่งที่หลายคนอยากมี แต่ไม่มีเวลาเข้ายิม บอกก่อนว่าจริงๆ แล้วทุกคนมีซิกแพคอยู่ในร่างกายค่ะ แต่อาจจะมีไขมันมาบังบ้างทำให้เรามองไม่เห็น ดังนั้นถ้าอยากให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดก็ต้องทำทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายหน้าง่ายๆ 3 ท่ามาฝาก ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้านค่ะ   1. Mountain ...

          สำหรับผู้หญิงถ้าคิดจะออกกำลังกาย สิ่งแรกที่ต้องมีเลยก็คือ “สปอร์ตบรา” บราที่เกิดมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ซึ่งมีความยืดหยุ่นพิเศษ ระบายอากาศและความชื้นได้ดีกว่าบราแบบปกติ ไม่มีโครงกดทับเวลาออกกำลังกาย รวมทั้งสามารถรองรับแรงกระแทบไม่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ จะมีวิธีเลือกสปอร์ตบราอย่างไร วันนี้มาดูกันค่ะ   1. เลือกตามชนิดกีฬา     ...

          “วิ่ง” เป็นกีฬาชนิดแรกๆ ที่คนอยากเริ่มออกกำลังกายเลือก เนื่องจากไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ วิ่งที่ไหน กี่โมงก็ได้ ไม่ต้องเสียเงินค่าสมัครยิม เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่จะไปวิ่งตัวเปล่าไม่ได้นะคะ ต้องมีการเตรียมความพร้อมกันนิดนึง นักวิ่งมือใหม่จะต้องเตรียมอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ   1. รองเท้า     ...