กระโดดฟิตหุ่นด้วย PLYOSOFTBOX

Share:

     เคยสงสัยกันไหมคะว่า กล่องหลากสี หลายขนาดที่อยู่ในฟิตเนสมันคือกล่องอะไร มีเอาไว้ออกกำลังกายในรูปแบบไหนและมีประโยชน์อย่างไรบ้างกับร่างกายวันนี้[email protected] Show จะพามาหาคำตอบไขข้อข้องใจกันค่ะ
     กล่องที่ทุกคนเห็นในฟิตเนสนั้นมีชื่อเรียกว่า PLYOSOFTBOX ซึ่งมาจากการออกกำลังกายที่เรียกว่า พลัยโอเมตริก(Plyometric Exercise)เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความแข็งแรงและความเร็ว ในการหด และคลายตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดกำลังของกล้ามเนื้อ เพื่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและ ฉับพลัน เพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากที่สุด ใช้ระยะเวลาน้อย ซึ่งมีลักษณะของการฝึกที่หลากหลายรูปแบบ เช่น การกระโดดสูง การกระโดดยกเข่าสูง เป็นต้น โดยประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนั้นจะเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณขาและสะโพกมากกว่าที่จะเน้นบริเวณแขนและช่วยทำให้เกิดการสร้างกระดูก และกระดูกไม่ฝ่อ


     PLYOSOFTBOX นั้นก็มีให้เลือกอยู่ 2 รูปแบบนั่นก็คือ แบบhard box คือวัสดุทำมาจากไม้ กับแบบsoft box คือให้วัสดุที่มีความนุ่มแต่แข็งแรงมาทำ ซึ่งก็อาจจะเป็นโฟม หรือยาง สำหรับการเลือกขนาดความสูงของ PLYOSOFTBOX นั้นก็ไม่ยากค่ะ เพียงแค่วัดจากการยกขาให้ตั้งฉากขึ้นมาแล้วพอดีกับความสูงของ PLYOSOFTBOX นั้นก็คือขนาดของความสูงที่เหมาะกับตัวของเรา นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสูงของ PLYOSOFTBOX ได้อีกด้วยหากเราเล่นจนชำนาญแล้ว

     วันนี้[email protected] Show มีท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยPLYOSOFTBOXสำหรับคนที่อยากจะลองเริ่มต้นเล่น โดยโค้ชท็อปเทพ เทพพ์ภีมษ์มะ เที่ยงแท้ จาก WE Fitnessทั้งหมด 3 ท่า ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ


เริ่มด้วยท่าง่ายๆสำหรับการเริ่มต้นในการเล่นที่มีชื่อว่า ท่าStep up – Step down
1ก้าวเท้าขึ้น
2ยืนขึ้นบนกล่อง
3ก้าวลง
4ยืนที่พื้น
5เกร็งหน้าท้อง
บริหาร 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ
ประโยชน์ ช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันดีขึ้น


มาต่อกันที่ท่าที่ 2 ที่จะมีความยากเพิ่มมากขึ้นด้วยการกระโดดขึ้นมีชื่อว่า ท่าJump up – Step down
1พับสะโพกเหวี่ยงมือไปด้านหลัง
2กระโดดขึ้น
3ยืนตรง
4ค่อยๆก้าวลง
บริหาร 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ


และท่าสุดท้ายท่าที่ 3 จะเพิ่มความยากมากขึ้นจากท่าที่ 2 ตรงที่เราต้องกระโดขึ้นและตามด้วยการกระโดดลงมีชื่อว่า ท่าJump up – Jump down
1พับสะโพกเหวี่ยงมือไปด้านหลัง
2กระโดดขึ้น
3ยืนตรง
4กระโดดลง
5ยืนตรง
6เกร็งหน้าท้อง
7ค่อยๆกระโดด
บริหาร 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ บริหาร 2 วันต่อสัปดาห์
     สำหรับข้อควรระวังในการบริหารร่างกายด้วย PLYOSOFTBOX นั้นอย่างแรกคือการเลือกขนาดความสูงของ PLYOSOFTBOX ให้เหมาะสมกับร่างกายของเราในการเริ่มต้นเล่นและหากมีความชำนาญและความแข็งแรงของร่างกายแล้วจึงค่อยเพิ่มความสูงของ และในการกระโดดทุกครั้งควรย่อเข่าเสมอ ลงน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้าง และเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา นอกจากนี้ต้องระวังไม่ให้กระโดดชน PLYOSOFTBOX ซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของหัวเข่าหรือข้อเท้าได้ ขณะที่กระโดดขึ้นกล่องไม่ควรใส่ถุงเท้าอย่างเดียวควรใส่รองเท้า เพื่อไม่ให้เกิดการลื่นขณะที่เท้าสัมผัสกล่องหรืออุปกรณ์จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และสำหรับใครที่มีปัญหาสุขภาพในเรื่องของหัวเข่า และข้อต่อต่างๆของร่างกายควรมีผู้เชี่ยวชาญดูแลในการออกกำลังกายในทุกครั้ง

     เพียงแค่นี้เวลาที่เราไปเห็นตัว PLYOSOFTBOX ที่ไหนก็สามารถหยิบมาเล่นได้อย่างมั่นใจ สร้างการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่ไม่จำเจจากเดิมอีกต่อไปแล้วค่ะ

สามารถติดตามรับชมการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ได้ที่ Young @Heart Show
ตอน กระโดดฟิตหุ่น ตามนี้เลยค่ะ

Young@Heart Show