ปวดตึงสลักเพชร แก้ได้ง่ายๆด้วยท่ากายภาพบำบัด กับ คุณพิซซ่า บุญญาพร เลิศวัฒนกิตติ นักกายภาพบำบัดเจ้าของเพจมนุษย์ตึง

Share:

          คุณเคยมีอาการเหล่านี้ไหมคะ ปวด ตึง ร้าว บริเวณสะโพก โดยเฉพาะเวลาที่นั่งกับพื้นแข็ง เดิน วิ่ง หรือขับรถเป็นเวลานานๆ นี้อาจจะเป็นอาการที่บ่งบอกว่า สลักเพชรของเรากำลังมีปัญหา แล้วสลักเพชรคือส่วนไหนของร่างกาย และจะแก้ปัญหาอาการปวดนี้ได้อย่างไร วันนี้ [email protected] Show มีเคล็ดลับมาฝากกันค่ะ

 

          สลักเพชร หรือ กล้ามเนื้อสะโพก (Piriformis Muscle) คือกล้ามเนื้อที่เกาะอยู่บริเวณขอบกระดูกเชิงกราน รอยต่อระหว่างกระดูกเชิงกรานกับกระเบนเหน็บ อยู่ตรงสะโพกกับกระดูกต้นขา หากนอนตะแคงจะเป็นรอยบุ๋ม บริเวณร่องสะโพกพอดี และทำหน้าที่ช่วยในเรื่องของการขยับขาและสะโพก เช่นการกางออก การงอ และการแบะออก นอกจากนี้บริเวณสลักเพชรยังเป็นทางผ่านของเส้นประสาทที่มาเลี้ยงขาของเราถึง 80% อีกด้วย และเมื่อกล้ามเนื้อมัดนี้เกร็งตัวขึ้นมาจากการนั่งทำงาน ขับรถ ยืน หรือนั่งบนเก้าอี้ที่แข็งเป็นเวลานาน อาจทำให้มีการกดเบียดหรือหนีบเส้นประสาท จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณสลักเพชร ปวดบริเวณก้น ปวดหรือชาลงที่ขา ปวดขาหนีบ หรือปวดในช่องท้องน้อยได้อีกด้วย

          เมื่อรู้ถึงอาการและสาเหตุแล้ววันนี้ [email protected] Show มีท่ากายภาพบำบัดเพื่อลดอาการปวดบริเวณสลักเพชรมาฝากทั้งหมด 3 ท่ากับ คุณพิซซ่า บุญญาพร เลิศวัฒนกิตติ นักกายภาพบำบัด เจ้าของเพจมนุษย์ตึง ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อสลักเพชร (Piriformis) ท่านี้จะช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อสลักเพชรที่เป็นสาเหตุของการปวดร้าวลงขา และสะโพก วิธีบริหารคือ
1. นอนราบกับพื้น
2. นำขาข้างที่ปวด พาดไปที่หัวเข่าอีกข้างให้เหมือนกับเป็นเลขสี่
3. จากนั้นยกเข่าอีกข้างที่ขาพาดไว้ขึ้นมา
4. นำมือสอดเข้าไปในช่องว่างระหว่างขา และประสานมือไว้ใต้เข่า
5. จากนั้นยกเข่าให้ชิดเข้ามาใกล้ลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่เราจะไหว
บริหารค้างไว้ 15 วินาที ข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ

ท่าที่ 2 ท่าขยับเส้นประสาทขา (Sciatic nerve) ท่านี้จะช่วยยืดเส้นประสาทขาและสะโพกคลายการปวดตึงบริเวณขาและสะโพก วิธีบริหารคือ
1. นอนราบกับพื้น
2. ตั้งขาขึ้นหนึ่งข้าง
3. จากนั้นเตะเข่าขึ้นช้าๆให้ขาตั้งขึ้นและรู้สึกตึงเท่าที่เราทนไหว
4. และกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง
บริหารข้างละ 10 ครั้ง หรือตามจำนวนที่ร่างกายของเราไหว

มาต่อกันที่ท่าสุดท้าย ท่าที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น (Clam Shell) ท่านี้จะช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อแก้อาการปวดตึงสลักเพชรโดยตรงและช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อสะโพก วิธีบริหารคือ
1. นอนตะแคงข้าง
2. งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย
3. จัดอุ้งเชิงกรานให้อยู่นิ่ง
4. เปิดขาขึ้น-ลง ให้รู้สึกเกร็งบริเวณสะโพก
บริหารข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ

          และนี้ก็คือ 3 ท่าบริหารง่ายๆแก้ปวดตึงสลักเพชร สามารถทำเองได้ที่บ้าน ช่วยแก้อาการปวดสะโพก หรือปวดร้าวลงขาที่ [email protected] Show มีมาฝากัน และที่สำคัญนะคะต้องคอยสังเกตอาการของตัวเองอยู่เสมอ หากรู้สึกปวดมากจนผิดปกติในขณะบริหารให้หยุดและไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างถูกต้องตามอาการของเราค่ะ

 

 

สามารถติดตามรับชม ท่าบริหารสลักเพชร ได้ที่
Young @Heart Show ตอน แก้ปวดตึงสลักเพชร