YOUNG@HEART SHOW : มหัศจรรย์ความสุขจากการออกกำลังกาย

Share:

             “ถ้ารู้สึกเครียดต้องไปออกกำลังกายแล้วจะดีขึ้น คงเป็นคำแนะนำที่หลายคนเคยได้ยินมา    ซึ่งเมื่อลองลงมือทำแล้วเราก็รู้สึกดีขึ้นจริงๆ จนต้องมาหาคำตอบกันว่าอะไรคือกุญแจสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายทำให้เรามีความสุข ลดความกังวลและความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อแบบนี้

Sportswoman in a sportswear training in a gym Free Photo

ที่มา : www.freepik.com

               ความมหัศจรรย์ของความสุขที่เกิดขึ้นนี้ เป็นเพราะ 3 ฮอร์โมนแห่งความสุข จะหลั่งเมื่อเราออกกำลังกายนั่นเองค่ะ  เริ่มจากฮอร์โมนแรกที่เราคุ้นชื่อกันดีอย่างสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ความผ่อนคลาย ความพึงพอใจ และกระตุ้นความรู้สึกในแง่บวก ต่อมาคือโดพามีน (Dopamine) ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความพึงพอใจ รักใคร่ และยินดี หากโดพามีนต่ำเกินไปก็อาจจะซึมเศร้า    หดหู่ได้   และสุดท้ายคือ เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารต้านความเครียด มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ อารมณ์ และพฤติกรรมของเรา หากมีน้อยเกินไปก็จะทำให้หงุดหงิด และนอนไม่หลับ

Mother and daughter yoga at home Premium Photo

ที่มา : www.freepik.com

              สิ่งที่จะช่วยกระตุ้นทั้ง 3 อฮร์โมนแห่งความสุขนี้ได้ก็คือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ โดยต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนและโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ฯลฯ ก็ช่วยในสร้างฮอร์โมนโดพามีน และเซโรโทนินค่ะ

Fresh salad with turkey, eggs and vegetables Free Photo

ที่มา : www.freepik.com

              นอกจะต้องเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขแล้ว เราก็ควรจะต้องรู้จักฮอร์โมนแห่งความเครียด และวิธีจัดการให้หลั่งออกมาอย่างเหมาะสมไม่ทำร้ายใจจนเกินไป นั่นคือฮอร์โมนคอร์ติซอล  (Cortisol) จะหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด วิตกกังวล มีความเจ็บป่วย ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติ เมื่อเกิดความเครียดเราจึงหิวบ่อย อยากกินของหวาน เลยเป็นสาเหตุที่ความเครียดจะทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น

Sad woman Premium Photo

ที่มา : www.freepik.com

              วิธีที่เราจะควบคุมคอร์ติซอล  ไม่ให้พุ่งกระฉูดทั้งวันนั้นทำได้ไม่ยาก เริ่มต้นจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเรานอนเป็นเวลาระดับการทำงานของคอร์ติซอลจะเพิ่มและลดตามปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกสมาธิ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เท่านี้ฮอร์โมนความเครียดของเราก็จะเข้าที่เข้าทางอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วค่ะ

Portrait of sleeping young asia woman enjoy and relax lying on the bed with close eyes in bedroom at home.asian beauty Premium Photo

ที่มา : www.freepik.com

              ดังนั้นถ้าวันนี้คุณรู้สึกเครียดไม่มีความสุขขยับตัวออกกำลังกายกันค่ะ  

ที่มา : https://bit.ly/3qcYcod

https://bit.ly/3padBo2

https://bit.ly/3jEPsop

Young@Heart Show