YOUNG@HEART SHOW : มหัศจรรย์ความสุขจากการออกกำลังกาย
“ถ้ารู้สึกเครียดต้องไปออกกำลังกายแล้วจะดีขึ้น” คงเป็นคำแนะนำที่หลายคนเคยได้ยินมา ซึ่งเมื่อลองลงมือทำแล้วเราก็รู้สึกดีขึ้นจริงๆ จนต้องมาหาคำตอบกันว่าอะไรคือกุญแจสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายทำให้เรามีความสุข ลดความกังวลและความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อแบบนี้
ที่มา : www.freepik.com
ความมหัศจรรย์ของความสุขที่เกิดขึ้นนี้ เป็นเพราะ 3 ฮอร์โมนแห่งความสุข จะหลั่งเมื่อเราออกกำลังกายนั่นเองค่ะ เริ่มจากฮอร์โมนแรกที่เราคุ้นชื่อกันดีอย่างสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ความผ่อนคลาย ความพึงพอใจ และกระตุ้นความรู้สึกในแง่บวก ต่อมาคือโดพามีน (Dopamine) ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความพึงพอใจ รักใคร่ และยินดี หากโดพามีนต่ำเกินไปก็อาจจะซึมเศร้า หดหู่ได้ และสุดท้ายคือ เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารต้านความเครียด มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ อารมณ์ และพฤติกรรมของเรา หากมีน้อยเกินไปก็จะทำให้หงุดหงิด และนอนไม่หลับ
ที่มา : www.freepik.com
สิ่งที่จะช่วยกระตุ้นทั้ง 3 อฮร์โมนแห่งความสุขนี้ได้ก็คือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ โดยต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนและโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ฯลฯ ก็ช่วยในสร้างฮอร์โมนโดพามีน และเซโรโทนินค่ะ
ที่มา : www.freepik.com
นอกจะต้องเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขแล้ว เราก็ควรจะต้องรู้จักฮอร์โมนแห่งความเครียด และวิธีจัดการให้หลั่งออกมาอย่างเหมาะสมไม่ทำร้ายใจจนเกินไป นั่นคือฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด วิตกกังวล มีความเจ็บป่วย ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติ เมื่อเกิดความเครียดเราจึงหิวบ่อย อยากกินของหวาน เลยเป็นสาเหตุที่ความเครียดจะทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น
ที่มา : www.freepik.com
วิธีที่เราจะควบคุมคอร์ติซอล ไม่ให้พุ่งกระฉูดทั้งวันนั้นทำได้ไม่ยาก เริ่มต้นจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเรานอนเป็นเวลาระดับการทำงานของคอร์ติซอลจะเพิ่มและลดตามปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกสมาธิ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เท่านี้ฮอร์โมนความเครียดของเราก็จะเข้าที่เข้าทางอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วค่ะ
ที่มา : www.freepik.com
ดังนั้นถ้าวันนี้คุณรู้สึกเครียดไม่มีความสุขขยับตัวออกกำลังกายกันค่ะ
ที่มา : https://bit.ly/3qcYcod