YOUNG@HEART SHOW : ต้องรู้ก่อนอัดวิตามินสู้โรค

                   ช่วงนี้โรคเยอะจนน่ากลัว การกินวิตามินหรืออาหารเสริมเพื่ออัพภูมิต้านทานมาสู้โรคจึงเป็นทางเลือกของใครหลายๆคน แต่ก่อนจะตัดสินใจจะกินวิตามิน ขอให้ช้าก่อนเพราะถ้าคุณไม่รู้เรื่องเหล่านี้อาจจะเสียเงินฟรี กินวิตามินแบบเปล่าประโยชน์ได้

                   โดยคุณหมออ้อม แพทย์หญิงกอบอาญจน์ ชุณหสวัสดิกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมและธรรมชาติบำบัด ได้แนะนำหลักการดูแลสุขภาพพื้นฐานเพื่อสร้างภูมิต้านทานโรคไว้ 7 ข้อง่ายๆ ซึ่งถ้าคุณทำได้ก็ไม่ต้องง้อวิตามินไว้ ดังนี้

                  1.รับประทานอาหารอย่างสมดุล ครบ 5 หมู่

                   อาหาร 5 หมู่ มีอะไรบ้างทุกคนคงจะร็ดีกันอยู่แล้วท่องกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่จะมีสักกี่คนที่กินอาหารครบ 5 หมู่ในทุกมื้อ และสมดุลไม่มากหรือน้อยเกินไป ลองกลับไปทบทวนการรับประทานอาหารของเราดูนะคะ ถ้าอาหารดีเราก็จะได้รับพลังงานและสารอาหารที่ดีต่อร่างกายค่ะ

                  2.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน

                   ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบ และยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกาย เราขาดน้ำไม่ได้ ซึ่งคุณหมอได้แนะนำวิธีการคำนวณปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวันมาฝากด้วยค่ะ  เราควรดื่มน้ำ 1 ซีซีต่อความต้องการพลังงาน 1 กิโลแคลอรี ง่ายๆคือถ้าวันหนึ่งร่างกายคุณต้องการพลังงาน 1,800 กิโลแคลอรี ก็ต้องดื่มน้ำปริมาณ 1,800 ซีซีนั่นเองค่ะ

                  3.ล้างมือสม่ำเสมอ

                   การล้างมือบ่อยๆ นอกจากป้องกันเชื้อโควิ -19 แล้วยังสามารถป้องกันเชื้อโรคอื่นได้ด้วย เพราะผิวหนังของเราเป็นปราการด่านแรกที่สำคัญในการป้องกันเชื้อโรค หากดูแลรักษาความสะอาดได้ดีโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าตัวเราก็จะน้อยลงด้วย

                 4.ดูแลลำไส้และระบบทางเดินอาหาร

                  ถ้าลำไส้ของคุณไม่แข็งแรงร่างกายก็จะอ่อนแอตามไปด้วย ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่สุก สะอาด และเสริมการทำงานของลำไส้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น นมเปรียว โยเกิร์ต  กิมจิ และข้าวหมาก

                5.นอนหลับให้เพียงพอ

                  ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6- 8 ชั่วโมงต่อ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและ เพิ่มภูมิต้านทานโรค และควรงดเว้นการรับประทานยานอนหลับเพราะยาบางชนิดมีผลต่อการดกภูมิต้านทาน

                 6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอพอประมาณ 

                  ควรออกกำลังกายอย่างแบบคาร์ดิโออย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อให้หัวใจแข็งแรง ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่มากหรือน้อยจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปก็สามารถทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลงได้

                 7.จัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบร่างกาย รวมทั้งยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลายชนิด ฉะนั้นควรจัดการความเครียดให้ดี เมื่อเกิดความเครียดขึ้นให้ลองทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือหลีกหนีสิ่งที่ทำให้รู้สึกเครียด

                   ลองเช็กลิสต์ทั้ง 7 ข้อนี้ดูนะคะ ว่าคุณได้ทำหรือยัง ถ้ายังก็ลองเพิ่มเติมตามที่คุณหมออ้อม แนะนำดูนะคะ เพราะถ้าพื้นฐานร่างกายของเราแข็งแรงแล้วภูมิต้านทานของเราก็จะดีตามไปด้วย

                   สามารถชมคำแนะนำเรื่องรายการดูแลสุขภาพจากคุณหมออ้อมแบบเต็มๆได้ที่……….