ถ้ายังทำแบบนี้ ชาตินี้ก็ไม่ผอม !!
‘ความอ้วน’ ถือเป็นไม้เบื่อไม้เมาสำหรับหลายๆคน เพราะนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกแล้วยังเสียสุขภาพในระยาว เพราะความอ้วนเป็นสาเหตุของการเกิดโรคติดต่อไม่เรื้อรัง (NCDs) ที่จะพาชีวิตพังได้ แต่ลดความอ้วนก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เพราะหลายคนทำแล้วก็ล้มเหลวยิ่งลดกลับยิ่งอ้วน จนท้อใจไปตามๆกัน แต่อย่าพึ่งหมดกำลังใจ เพราะวันนี้ Young @Heart Show มีสาเหตุที่ทำไมคุณลดความอ้วนไม่สำเร็จมาฝากกันค่ะ รับรองว่าถ้ารู้แล้วลดน้ำหนักรอบหน้าไม่พลาดอย่างแน่นอน
ที่มา : pixabay.com
1.ขาดเป้าหมายที่ชัดเจน เคยได้ยินไหมคะถ้าคุณมีเป้าหมายแล้ววิธีการก็จะมาเอง แน่นอนว่าการขาดเป้าหมายชัดเจนจะทำให้คุณล้มเลิกได้ง่ายๆ ไม่ว่าเรื่องลดน้ำหนักหรือการใช้ชีวิต ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณควรตอบตัวเองให้ได้ว่าทำไปเพื่ออะไร จะเพื่อใส่บิกินีสวยๆ อยากมีแฟนหล่อ อยากใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี หรือมีสุขภาพที่แข็งแรง จะเป็นแบบไหนก็ได้แต่ต้องตั้งเป้าไว้ ถ้าจะให้ดีควรกำหนดระยะเวลาเพื่อวางแผน และหาวิธีการทำให้สำเร็จ เช่น ซัมเมอร์นี้ฉันใส่บิกินีสวยๆ อีก 6 เดือนผลตรวจสุขภาพไขมันในเลือดต้องลดลง เป็นต้น
ที่มา : pixabay.com
2. ขาดความอดทน เมื่อทนทำและทนรอคอยความเปลี่ยนแปลงไม่ไหวเลยถอดใจไปก่อนที่จะสำเร็จ อย่าลืมนะคะว่ากว่าจะอวบอ้วนได้ใช้เวลาสะสมไขมันกันมาเป็นปี หรือบางคนหลายสิบปี ดังนั้นการที่เราจะลดไขมันจนเห็นความเปลี่ยนแปลงได้นั้นต้องใช้เวลา ดังนั้นต้องอดทนไม่ใจร้อน ทำอย่างสม่ำเสมอรับรองว่า 3 – 6 เดือน คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวเองอย่างน่าภูมิใจ
ที่มา : pixabay.com
3.ขาดความรู้เรื่องโภชนาการ การควบคุมอาหารคือ 80 เปอร์เซ็นต์ ออกกำลังกายคือ 20 เปอร์เซ็นต์ ของการลดน้ำหนักเคยได้ยินกันใช่ไหมคะ ดังนั้นความรู้เรื่องโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักจึงสำคัญมากหลายคนตกม้าตายตรงนี้ เพราะเข้าใจว่าต้องกินน้อยๆ แต่จริงๆแล้วเราต้องกินให้ถูกและพอเพียงต่อการเผาผลาญพลังงานต่อวัน ไม่อย่างนั้นถึงคุณจะผอม แต่ไม่นานถ้าหยุดโยโย่แน่นอนค่ะ เช่น โปรตีนควรทาน 1 – 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ลดของทอด ของมัน ระวังเรื่องการรับประทานผลไม้เพราะหลายชนิดมีน้ำตาลสูง และควรเลือกคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อนที่อยู่ท้องและดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า ฉะนั้นก่อนลดความอ้วนศึกษาตรงนี้ให้เข้าใจรับรองว่าต่อไปจะเลือกกินได้ถูกและผอมแน่นอนค่ะ
ที่มา : pixabay.com
4. ดึกดื่นไม่หลับไม่นอน หลายคนอาจจะละเลยเพราะคิดว่าไม่น่าเกี่ยวกับการลดความอ้วน แต่ต้องบอกเลยว่าเกี่ยวแบบเต็มๆ เลยค่ะ เพราะการนอนดึกทำให้ฮอร์โมนเครียด หรือ ฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอล จะหลั่งมากขึ้นในวันถัดมาแล้วกระตุ้นให้เราหิวอยากของหวานในตอนเช้า ฮอร์โมนเลปติน หรือฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งลดลง ทำให้ทานเท่าไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ฟังแล้วน่ากลัวใช่ไหมคะ ดังนั้นเราควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนของเราทำงานปกติ
ที่มา : pixabay.com
5.ความเครียดที่มากเกินไป ก็แย่พอๆกับการนอนดึกเลยค่ะ เพราะจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล พุ่งกระฉูดและกระตุ้นให้เราอยากกินของหวาน หรือทุกอย่างที่ขวางหน้า และฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมการอิ่มจะลดลง นั่นจะยิ่งทำให้เราควบคุมอาหารแทบไม่ได้ และหลายคนยังมีพฤติกรรมกินแก้เครียดยิ่งซ้ำร้ายเข้าไปอีก ดังนั้นในช่วงการลดน้ำหนักควรผ่อนคลาย ลดความเครียดลง ถ้าหากเครียดหากิจกรรมอื่นที่ไม่ใช้การกิน
ที่มา : pixabay.com
6.มีบางโรคที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณ หากคุณทำสารพัดวิธีที่กล่าวไปแล้วแต่ก็ยังอ้วน ก็อาจจะต้องถึงเวลาไปตรวจสุขภาพอย่างละเอียดและปรึกษาแพทย์ดูนะคะ เพราะมีหลายโรคเกี่ยวกับฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง จะได้แก้อย่างตรงจุดและปลอดภัยค่ะ
ก็เป็น 6 สาเหตุที่นำมาฝากกันนะคะ ลองสังเกตตัวเองกันดูว่าคุณมีกี่ข้อที่กำลังเป็นอยู่ ถ้ามีก็รีบปรับ รีบเปลี่ยน และอดทนไปต่อรับรองว่ารูปร่างที่ดีเป็นของคุณอย่างแน่นอน Young @Heart Show ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ค่ะ
