ท่าบริหารแก้อาการไมเกรน กับ คุณบุญญาพร เลิศวัฒนกิตติ นักกายภาพบำบัดจากเพจมนุษย์ตึง

          อาการไมเกรน เป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะรุนแรงชนิดหนึ่ง จะรู้สึกปวดตุบ ๆเหมือนชีพจรเต้นที่ศีรษะ โดยมักปวดบริเวณศีรษะข้างเดียว หรือปวดข้างเดียวก่อนแล้วจึงปวดสองข้าง ในขณะที่ปวดก็มักมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนร่วมด้วย และอาจมีความรู้สึกไวต่อเสียง แสงสว่าง และกลิ่นมากกว่าปกติ

ที่มา : pixabay.com

          ซึ่งไมเกรนนั้นสามารถแบ่งได้ 2 ชนิดคือ ไมเกรนแท้ เกิดจากความผิดปกติชั่วคราวในการทำงานของสมองที่มีผลกระทบต่อเส้นประสาท สารเคมี สารสื่อประสาทและหลอดเลือดในสมอง จนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน ส่วน ไมเกรนเทียม เกิดจากภาวะของการเป็นออฟฟิศซินโดรม คือการปวดตึง คอ บ่า ไหล่ รุกรามไปจนถึงศีรษะ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน

ที่มา : pixabay.com

          การรักษาอาการไมเกรนนั้นปัจจุบันยังไม่มีวิธีการหรือการรักษาให้หายขาดได้การรักษาจึงเน้นไปที่การบรรเทาอาการ การรับประทานยา การป้องกันตัวเองจากสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดการปวดศีรษะไมเกรน และวันนี้ Young @Heart Showมีท่าบริหารแก้อาการไมเกรน สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนเทียมมาแนะนำกับ คุณบุญญาพร เลิศวัฒนกิตติ นักกายภาพบำบัดจากเพจมนุษย์ตึง จะมาสอนเราในครั้งนี้ทั้งหมด 3 ท่าด้วยกัน ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า
ท่านี้จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ที่มีอาการตึงตัวให้ผ่อนคลายลงและช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ โดยมีวิธีบริหารดังนี้
1. เอียงศีรษะไปทางด้านขาวโดยใช้มือขวาจับศีรษะให้เอียงลงมา ทำค้างเอาไว้ 15 วินาที
2. จากนั้นก้มศีรษะเฉียงลงมา 45 องศา และใช้มือขวากดค้างเอาไว้ 15 วินาที
3. จากนั้นสลับข้างและทำแบบเดียวกันในข้างซ้าย
บริหารข้างละ 15 วินาที จำนวน 5 รอบ
ข้อควรระวังในการบริหารคือสำหรับผู้ที่มีการตึงมากบริเวณคอและบ่า ควรค่อยๆบริหารเพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้

ท่าที่ 2 ท่าคลายกล้ามเนื้อใต้ฐานกะโหลก
ท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดและเส้นประสาททำให้ศีรษะโล่งมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะมาก โดยมีวิธีบริหารดังนี้
1. ชูนิ้วโป้งขึ้นและคว่ำมือลง
2. จากนั้นใช้นิ้วโป้งกดและงัดขึ้นที่ตรงฐานกะโหลกข้างขวา กดค้างไว้ 15 วินาที
3. จากนั้นสลับข้างและทำแบบเดียวกันในข้างซ้าย
บริหารข้างละ 15 วินาที จำนวน 5 รอบ
ข้อควรระวังในการบริหารคือสำหรับผู้ที่มีการความดันโลหิตสูง และหมอนรองกระดูกมีปัญหาไม่ควรบริหารในท่านี้เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ท่าที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อชั้นลึกของคอ
ท่านี้จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อชั้นลึกของคอ ช่วยลดอาการปวดคอและศีรษะจากการนั่งทำงาน หรือการนั่งผิดท่าและยื่นคอออกมา โดยมีวิธีบริหารดังนี้
1. นั่งหลังตรง
2. จากนั้นใช้นิ้วชี้ข้างซ้ายและขวา กดที่คางให้ศีรษะก้มลงมาเล็กน้อย
3. จะรู้สึกตึงบริเวณท้ายทอยทำค้างไว้ 5 วินาที
บริหารข้างละ 5 วินาที จำนวน 10 รอบ

          นี้ก็คือ 3 ท่าบริหารที่ช่วยลดอาการปวดไมเกรนที่ Young @Heart Show มีมาฝากกัน สำหรับใครที่ลองทำท่าบริหารแล้วมีอาการปวดตึงมากขึ้น หรือมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นควรเข้าพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการตรวจรักษาและรับคำแนะนำให้ถูกต้องตรงตามอาการและสาเหตุที่เกิดขึ้นนะคะ

สามารถรับชมรายการ Young @Heart Show ตอน ท่าบริหารแก้อาการไมเกรน ได้ที่นี้ค่ะ