บอกลาขาใหญ่ด้วยท่า Leg Lung จาก Jetts Fitness
ขาใหญ่ ปัญหากวนใจของสาวๆเวลาที่ต้องใส่กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงสั้นที่ต้องโชว์ต้นขาของตัวเองแต่ทราบไหมคะว่า สาเหตุของต้นขาที่มีขนาดใหญ่นั้น แบ่งได้เป็น 2 สาเหตุ คือ ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อที่ต้นขา และขาใหญ่จากไขมันส่วนเกินหรือที่เรียกว่า เซลลูไลท์ กรมอนามัยได้แนะนำวิธีเช็กต้นขาของตัวเองได้ว่าสาเหตุมาจากอะไร โดยนั่งเหยียดขาและใช้มือบีบบริเวณต้นขาและดึงผิวหนังบริเวณต้นขาออก ถ้าผิวหนังยืดออกได้มากแสดงว่าต้นขาใหญ่มีสาเหตุมาจากการสะสมไขมัน
ที่มา : www.pexels.com
เซลลูไลท์ คือการสะสมของไขมันที่มากเกินไปใต้ชั้นผิวหนังที่ระบบเลือดไหลเวียนได้ไม่ดี เกิดขึ้นได้ทั้งบริเวณต้นขา หน้าท้อง และส่วนอื่นๆของร่างกาย ทำให้มีผิวที่ขรุขระหรือที่เรียกกันว่าผิวเปลือกส้ม โดยส่วนมากจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงเพราะ ฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เกิดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย และยังเกิดจากการทานอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมันและอาหารรสจัดมากเกินไปจนทำให้ร่างกายเกิดไขมันสะสม
ที่มา : www.pexels.com
วิธีกำจัดเซลลูไลท์ก็มีให้เลือกหลากหลายวิธี เช่น การทาครีมที่ช่วยในการลดการสะสมของเซลลูไลท์, การยิงเลเซอร์บริเวณที่มีการสะสมของไขมันคลื่นความถี่ของเลเซอร์จะเข้าไปสลายไขมันใต้ชั้นผิวหนัง, การดูดไขมันโดยศัลยแพทย์จะนำท่อเหล็กเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังและดูดไขมันสะสมออก และการกำจัดเซลลูไลท์วิธีสุดท้ายที่ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่าย คือการออกกำลังกาย ที่จะช่วยทำให้ลดไขมันสะสมในร่างกายและทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายกระชับและได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น
เมื่อเราทราบถึงสาเหตุของการมีต้นขาที่ใหญ่แล้ว Young @Heart Show และ เทรนเนอร์ อันอัน ณัฐกาญจน์ วงศ์กาฬสินธุ์ จาก Jetts Fitness ก็มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้สาวๆได้บอกลาต้นขาใหญ่ สามารถทำได้เองง่ายๆที่บ้านเตรียมตัวให้พร้อมแล้วไปออกกำลังกายกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 Leg Lunge
– ยื่นขาขวาไปด้านหน้า ถอยขาหลังไปด้านซ้าย
– ย่อขาซ้ายลงให้หัวเข่าแตะพื้น 90 องศา
– หัวเข่าด้านหน้าขนานกับข้อเท้า ตั้งขนานกับพื้น 90 องศา
– ลำตัวตั้งตรง ยืดอก
– หายใจออกยืนขึ้น และหายใจเข้าย่อตัวลง
– ทำสลับข้าง ทั้งซ้ายและขวา
บริหาร จำนวน 15 ครั้ง ต่อ 1 รอบ บริหารทั้งหมด 3 รอบ
ท่าที่ 2 Reverse Lunge
– ยืนตัวตรงเกร็งหน้าท้อง เอามือจับที่สะโพก
– ถอยขาข้างขวาไปด้านหลัง
– ย่อลงให้หัวเข่าแตะพื้น
– ยืนขึ้นและยกขากลับมาที่เดิม
– ทำสลับข้าง ทั้งซ้ายและขวา
บริหาร จำนวน 15 ครั้ง ต่อ 1 รอบ บริหารทั้งหมด 3 รอบ
ท่าที่ 3 Curtsy Lunge
– ยืนตัวตรงเกร็งหน้าท้อง เอามือจับที่สะโพก
– ถอยขาซ้ายให้กว้างไขว่ไปด้านหลังข้างขวา และย่อขาลงเหมือนกำลังทำท่าถอนสายบัว
– จากนั้นลากขากลับมายืนตรงในท่าเริ่มต้ม
– ทำสลับข้างทั้งซ้ายและขวา
บริหาร จำนวน 15 ครั้ง ต่อ 1 รอบ บริหารทั้งหมด 3 รอบ
เป็นยังไงบ้างคะกับท่าออกกำลังกายบอกลาต้นขาใหญ่ทั้ง 3 ท่าที่เรามีมาฝากกันนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การปรับการทานอาหารโดยการลดของทอด ของมัน ของเค็ม หรืออาหารแปรรูปก็ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายได้ เพียงเท่านี้ก็ใส่ชุดสวยโชว์ต้นขาได้อย่างมั่นใจ ไม่เสียเงิน ไม่เจ็บตัว แถมยังได้สุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วยนะคะ
ติดตามเรื่องราวสาระสุขภาพได้ที่ Young @Heart Show
ตอน บอกลาขาใหญ่ด้วยท่า Leg Lung
