ปรับกิจวัตรตามตัวตนรับรองชีวิตปัง !! โลมา หมี สิงโต หมาป่า

          ครั้งที่แล้วเราเคยพูดถึงทฤษฎีจิตวิทยาร่างกายจาก หนังสือ พลังแห่ง “เมื่อไหร่” : The Power of When เขียนโดย Ph.D. Michael Breus ที่สามารถแบ่งพฤติกรรมของคนเราตามรูปแบบสัตว์ 4 ชนิด คือ โลมา หมี สิงโต และ หมาป่า ซึ่งทำให้คนเรามีพฤติกรรมการนอน การมองโลก และการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ซึ่งผู้อ่านสามารถย้อนกลับเซ็กตัวเองกันได้จากบทความ โลมา หมี สิงโต หมาป่า ตัวต้นคุณเป็นแบบไหน!! เมื่อรู้แล้วว่าเราเป็นสัตว์ชนิดไหน ก็ถึงเวลาจะต้องมาปรับพฤติกรรม ปรับกิจวัตรเพื่อให้ใช้ชีวิตได้มีประสิทธิภาพ

ที่มา : Pexels.com

          ใครเป็นโลมา มาทางนี้เลยค่ะ ด้วยความที่เป็นคนไม่ค่อยนอน นอนหลับไม่ลึก มีเรื่องให้ต้องคิดอยู่เสมอ การตื่นเช้าจึงไม่ค่อยสดชื่น ดังนั้นเวลา 06.30 น. ควรเคลื่อนไหวร่างกายให้ตื่นตัว ออกไปเดินเล่นสัมผัสแสงแดดสัก 10-15 นาที เพื่อกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท หลังจากนั้นให้อาบน้ำเย็นซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียน เวลา 07.00 -9.00 น. ควรเริ่มรับประทานมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะถ้ายิ่งกินแป้งก็จะพาง่วงนอนไปกันใหญ่ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆเพื่อชดเชยในช่วงกลางคืน เวลา 09.00 น. กระตุ้นให้ตื่นตัวด้วยกาแฟสักแก้ว ช่วงเวลานี้เหมาะกับการทำงานที่ไม่ต้องจดจ่อมาก ให้ทำงานที่ใช้ความสร้างสรรค์ 12.00 -13.00 น. คือเวลามื้อเที่ยงที่เหมาะสม ควรรับประทานโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ในปริมาณเท่าๆกัน ช่วง 13.00 -16.00 น. เป็นช่วงเวลาที่รู้สึกง่วงแต่ห้ามงีบเด็ดขาด เพราะจะยิ่งหลับยากเข้าไปใหญ่ในช่วงกลางคืน ให้ขยับร่างกายแทน

ที่มา : pixabay.com 

          ต่อมาคือช่วงเวลาทองในการทำงานเพราะจะตื่นตัวและมีสมาธิมากที่สุด คือ 16.00 -18.00 น. หลังจากนั้นก็จะเริ่มกลับมาคิดฟุ้งซ่านอีกครั้งตอน 18.00 -19.00 น. จึงควรใช้เวลาอยู่ลำพังนั่งสมาธิ 15-30 นาที ถ้ายังหยุดความคิดไม่ได้ก็ให้คิดคิดไปเลย เพราะการคิดมากช่วงนี้ก็จะช่วยลดการคิดมากช่วงเข้านอน 18.30 -20.00 น. เวลาแห่งการรับประทานอาหารเย็นและพูดคุยกับครอบครัวก็จะสามารถลดความคิดฟุ้งซ่านลงไปได้ จากนั้น 20.30 – 22.30 น. คือช่วงเวลาที่ควรผ่อนคลายก่อนเข้านอน แต่ยังไม่ต้องลงไปนอนเตียงเพราะจะยิ่งกดดันสำหรับคนที่นอนอยากแบบโลมา ให้รอจนกระทั่ง 23.30 น. ถึงจะขึ้นเตียงนอน หากลองนอนแล้วไม่หลับการนับแกะสำโลมานั้นไม่ได้ผล ให้ลุกขึ้นมานั่ง เปลี่ยนท่าทางแต่ห้ามเปิดไป จนเมื่อรู้สึกง่วงค่อยกลับไปนอนอีกครั้ง

ที่มา : Pexels.com

          สำหรับใครที่ชอบตื่นแต่เช้ามืด แบบสิงโต เจ้าป่า ฟังทางนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นในช่วง 05.00 น. สิ่งแรกที่ควรทำคือการรับประทานอาหารเพราะคนกลุ่มนี้จะตื่นมาแล้วหิวทันที ควรกินอาหารที่โปรตีนสูง และยังไม่ต้องออกกำลังกายตอนเช้า สิงโตจะโชคดีหน่อยเพราะ 06.00 -07.00 น.สมองของคุณพร้อมคิดงานในภาพรวมได้ทันที ช่วง 7.30 -09.30 น. ยังเหมาะอย่างยิ่งกับการประชุมงาน เป็นช่วงเวลาทองของสมอง 09.00 -10.00 น. เมื่อใช้สมองไปแล้วอาจจะรู้สึกหิวให้เติมด้วยอาหารเบาๆ เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ หรือกาแฟ จากนั้น 10.00 -12.00 น. สมองก็กลับมามีประสิทธิภาพอีกครั้งเหมาะกับการคิดเรื่องที่ต้องใช้เหตุผล เวลา 12.00 -13.00 น. ถึงเวลาของอาหารกลางวัน แต่ควรเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หากเริ่มเหนื่อยล้า แก้ด้วยการออกไปตากแดดเพื่อกระตุ้นร่างกาย 13.00 -17.00 น. ถึงเวลาของการใช้สมองสำหรับงานที่สร้างสรรค์ หลังจากนั้น 17.00 -18.00 น. เริ่มหมดพลังให้ไปออกกำลังกาย จากนั้นกินมื้อเย็นเบาๆ ในช่วง 18.00 -19.00 น. และควรเข้านอน 22.00 -22.30 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตื่นในวันรุ่งขึ้นอย่างสดชื่น

ที่มา : Pexels.com

          กินอิ่มนอนอุ่น หุ่นน่ากอด กลุ่มนี้คือคนที่เป็นหมี นอนหลับเยอะและกินอาหารเยอะ เวลาที่เหมาะกับการตื่นนอนคือ 07.00 น. ควรออกไปสัมผัสแสงแดดยามเช้า จากนั้น 07.30 -09.00 น. ควรกินอาหารเช้าทีมีโปรตีนสูงและไม่ควรกินกาแฟ เมื่อเริ่มง่วงในช่วง 09.00 -10.00 น. ให้ใช้เวลาออกกำลังกายเพื่อสร้างความตื่นตัว เมื่อสมองตื่นตัว 10.00 -12.00 น. จึงเหมาะกับการคิดเรื่องที่ต้องให้เหตุผล จากนั้นจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง 12.00 -13.00 น. ให้เคลื่อนไหวร่างกาย หรืองีบเติมพลังสัก 10 นาที เวลา 15.00 -18.00 น. สมองเริ่มกลับมาจดจ่ออีกครั้งสามารถเข้าประชุมและทำงานร่วมกับคนอื่นได้ดี เวลา 16.00 น. ให้เติมพลังด้วยของว่างไม่เกิน 250 แคลอรี ช่วงเวลา 18.00 -19.00 น. เหมาะแก่การสังสรรค์ใช้พลังกับคนเยอะๆ 19.30 – 20.00 น. ช่วงเวลามื้อเย็นจะถูกยืดให้นานสักหน่อยเพื่อลดการอยากอาหารมื้อดึก เพราะคนกลุ่มนี้เสี่ยงกับการมีน้ำหนักเกิน และสุดท้ายเวลา 22.00 -23.00 น. ช่วงที่เหมาะกับการเข้านอน

ที่มา : pixabay.com

          และสุดท้ายคือกลุ่มของหมาป่า ผู้มีชีวิตยามราตรีแต่ต้องต่อสู้หนักหน่วงกับช่วงเช้า นับเป็นกลุ่มคนที่ลำบากหน่อยเพราะตารางชีวิตไม่สอดคล้องกับคนส่วนใหญ่และเวลาของโลก หมาป่าควรตื่นในช่วง 07.00 -07.30 น. โดยการตั้งนาฬิกาปลุกห่างกัน 20 นาที แล้วนอนต่อ ซึ่งช่วงสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่นนี้ สมองของคนกลุ่มนี้จะทำงานได้ดี เวลา 08.00 -08.30 น. ให้ออกไปสัมผัสแสงแดดให้ร่างกายตื่นตัว เวลา 09.00 -10.00 น. ให้รับประทานมื้อเช้าที่เน้นโปรตีน แม้จะง่วงนอนแต่ห้ามดื่มกาแฟเด็ดขาดให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆแทน จนกระทั้ง 11.00 น. ค่อยดื่มกาแฟดำสักแก้ว จากนั้นสมองเริ่มทำงานได้ดีในช่วง 11.00 -13.00 น. และรับประทานมื้อกลางวันในช่วง 13.00 น. เมื่อเติมพลังแล้วสมองกลับมาตื่นตัวอีกครั้งในช่วง 14.00 -18.00 น . จะคิดงานประชุมงานได้แบบลื่นไหล เวลา 19.00 น. ควรออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กลางคืนหลับง่ายขึ้น กินมื้อเย็นเวลา 20.00 น. แต่ที่พิเศษกว่าคนกลุ่มอื่นคือช่วงเวลา 21.00 -23.00 น. สามารถทำงานที่ต้องการสมาธิได้ จากนั้นเวลา 23.00 -00.00 น. คือเวลาที่ต้องเตรียมตัวเข้านอน หากหลับยากอาจจะแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน และสุดท้าย 00.00 -01.00 น. เวลาที่ต้องเข้านอน แม้ว่ากลางคืนจะคึกเพียงใดแต่ก็ต้องนอนไม่อย่างนั้นสุขภาพจะพัง

ที่มา : thereaderland.com

          ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการปรับกิจวัตรประจำวันของคนทั้ง 4 กลุ่มเพื่อให้ชีวิตดีขึ้น ที่ในหนังสือแนะนำไว้ หากผู้อ่านอยากจะลงลึกในรายละเอียดที่มาที่ไปและเหตุผลเชิงวิทยาศาสตร์ ก็สามารถอ่านต่อได้ที่หนังสือ พลังแห่ง “เมื่อไหร่” : The Power of When หรือจะฟังแบบเพลินๆได้ที่ Have a nice day! EP127 โดย นิ้วกลม ตามลิ้งค์นี้ได้เลยค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=-z3OHgDTXQ4 ครั้งหน้าเราจะมีบทความเรื่องไหนมาฝากกันอีกก็อย่าลืมติดตามกันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก Have a nice day! EP127 โดย นิ้วกลม