YOUNG@HEART SHOW : ปาร์ตี้ยังไงไม่ให้ตัวแตก?
เทศกาลปาร์ตี้แบบนี้ก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะนัดเพื่อนๆ ทานข้าว แต่ปาร์ตี้ทีไรร่างพัง ตัวแตกทุกที ต้องเหนื่อยไดเอท เหนื่อยออกกำลังกายหลังปาร์ตี้อีก ทางที่จะแก้ปัญหานี้ได้ดีที่สุดก็คือควบคุมพฤติกรรมการกินตั้งแต่ตอนปาร์ตี้ค่ะ ถ้าไม่กินเยอะเกินขนาดก็ไม่มีทางตัวแตกแน่นอน จะมีวิธีควบคุมหรือปรับเปลี่ยนยังไงได้บ้างไปดูกัน
1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
ก่อนที่จะเริ่มทานอาหาร 30 นาที ควรดื่มน้ำเปล่าก่อน 2 แก้ว จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง ซึ่งวิธีนี้คุณผู้หญิงก็มักจะใช้ในการไดเอท ถ้าทำก่อนมื้ออาหารทุกมื้อก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ค่ะ
2. เลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน
งานเลี้ยงทั้งทีหมูกระทะต้องมา เบคอนต้องมี แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงค่ะ เน้นเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อหมูล้วน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา และพวกผักผลไม้จะดีกว่า ไม่ควรทานไขมันสัตว์เยอะเกินไปค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
3. เลี่ยงของทอด
ในงานเลี้ยงไม่จำเป็นต้องมีของทอดเสมอไป ไม่กฎข้อไหนบังคับค่ะ พวกไก่ทอด มันฝรั่งทอด ปลาหมึกทอดไม่จำเป็นต้องมีก็ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีไม่มีคอเลสเตอรอลเกินนะคะ
4. งดของหวาน
ถ้าของทอดไม่ได้มีกฎบังคับว่าต้องกิน ของหวานก็เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องทานของคาวแล้วตบด้วยของหวานเสมอไป ถ้ามื้อนั้นทานอาหารไปเยอะแล้วก็งดของหวานเสียนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
5. งดน้ำอัดลม
การมางานปาร์ตี้แบบนี้น้ำอัดลมมักเป็นสิ่งที่คุณเลือกเสมอ (ถ้าไม่ดื่มแอลกอฮอล์) แต่มันก็ไม่ดีต่อสุขภาพค่ะ ลองเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำเปล่าธรรมดาจะดีกว่า จะได้ไม่ทานน้ำตาลเกินขนาด
6. ควรทานผักเยอะๆ
คุณสามารถใช้สูตรตามที่ สสส. รณรงค์ได้เลยค่ะ ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง รับรองว่าสุขภาพดี ไม่มีตัวแตกแน่นอน สูตรนี้ยังสามารถนำไปใช้ได้กับมื้ออื่นๆ ในชีวิตประจำวันอีกด้วย อย่าลืมว่าสุขภาพจะดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับการกินเป็นส่วนใหญ่
ภาพจาก Pexels.com
7. ทานให้เป็นกิจจะลักษณะ
หมายความว่าควรทานอาหารให้เป็นจานๆ ไป ไม่ควรทานจุบจิบตลอดเวลา ทานเสร็จแล้วก็ไม่ควรเบิ้ลจานที่สอง ต้องทานจานเดียวให้อิ่ม และควรทานให้อิ่มในครั้งเดียว ไม่ทานทีละนิดๆ ไปเรื่อยๆ ค่ะ
8. ควรทานอาหารรองท้องก่อนดื่มแอลกอฮอล์
การทานอาหารรองท้องก่อนดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้เมาช้า ถ้าดื่มเข้าไปตอนท้องว่างอาจจะทำให้เมาเร็วกว่าปกติได้ และเสี่ยงที่จะแสบท้องเพราะในกระเพาะไม่มีอาหารอีกด้วยนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ รับรองว่าไม่อ้วนจนตัวแตกแน่นอน คุมตั้งแต่ตอนกินไปเลย จะได้ไม่ต้องเครียดหาวิธีเอาออกทีหลัง และไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายเยอะด้วยค่ะ แค่ออกเป็นปกติก็พอ เท่านี้ไม่ว่าจะปาร์ตี้หนักแค่ไหนก็ยังหุ่นฟิตเปรี๊ยะเหมือนเดิมแล้วค่ะ
