ฟิตด้วยท่าวิ่งในบ้าน กับ ครูต่อ จาก FITPUB THAILAND

          เมื่อสถานการณ์โควิด-19 ยังไม่สงบ แต่นักวิ่งอย่างเราก็ไม่อยากให้ฟอร์มตก จะให้ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะก็กลัว จะไปวิ่งที่ฟิตเนสก็ไม่กล้า การออกกำลังกายในบ้านจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด วันนี้ Young @Heart Show และครูต่อ กฤตานน จันทร์โอ จาก FITPUB THAILAND มีท่าวิ่งออกกำลังกายในบ้านมาฝากกันค่ะ

ที่มา : pixabay.com

          ก่อนที่จะมาเริ่มบริหารกันในท่าแรก เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายทุกครั้งควรสวมใส่รองเท้าวิ่งทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุที่จะเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เมื่ออุปกรณ์พร้อม ร่างกายพร้อม เราไปเริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะ

ท่า High Knee เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามีวิธีบริหารคือ

1. วิ่งอยู่กับที่ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
2. ยกเข่าสูง
3. แกว่งแขนระหว่างวิ่ง
บริหาร 30 วินาที

มาต่อกันที่ ท่าที่ 2 ท่า Butt Kicks ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมีวิธีบริหารคือ
1. วิ่งอยู่กับที่ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
2.ส้นเท้าเข้าหาสะโพก
3.แกว่งแขนระหว่างวิ่ง
บริหาร 30 วินาที

และท่าสุดท้ายที่เรานำมาฝากกันก็คือท่า Scissors เป็นท่าที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้ แข็งแรงมีวิธีบริหารคือ
1. วิ่งอยู่กับที่ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า แบบเท้านำ เท้าตาม
2. แกว่งแขนระหว่างวิ่ง
บริหาร 30 วินาที

          เมื่อเราทราบท่าบริหาร ทั้ง 3 ท่าแล้ว เราจะมาบริหารทั้ง 3 ท่าพร้อมกันโดยบริหารท่าละ 30 วินาที จำนวน 3 รอบ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาของเรา ทำให้เหล่านักวิ่งทั้งหลายฟอร์มไม่ตกอีกด้วยและเปลี่ยนการออกกำลังกายในบ้านให้สนุกมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ

ติดตามรับชมเรื่องราวสุขภาพและท่าออกกำลังสนุกๆได้ที่รายการ Young @Heart Show

ตอน ฟิตด้วยท่าวิ่งในบ้าน