YOUNG@HEART SHOW : มีประจำเดือนออกกำลังกายดีหรือไม่?
ผู้หญิงหลายคนต้องเจอกับอุปสรรคในการออกกำลังกาย นั่นก็คือ “ประจำเดือน” เมื่อถึงวันนั้นของเดือนก็จะรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย กลัวเหนอะหนะ กลัวเลอะบ้าง กลัวเหนื่อยบ้าง วันนี้เรามาหาคำตอบกันว่า มีประจำเดือนออกกำลังกายดีหรือไม่ไปดูกันค่ะ
คำถามแรกที่คุณผู้หญิงอยากรู้
“มีประจำเดือนออกกำลังกายได้หรือไม่?”
ตอบเลยว่า “ได้ค่ะ” การมีประจำเดือนสามารถออกกำลังกายได้ปกติ ถ้าไม่มีอาการปวดท้อง ปวดหัว หรือหน้ามืด ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในวันแรกที่ประจำเดือนมา ถ้าไม่ได้ป่วยอะไรก็สามารถออกกำลังกายได้ หลายคนก็สามารถออกได้เหมือนปกติ แต่บางคนก็จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น จึงต้องเลือกชนิดกีฬาให้เบาลง จะได้เหมาะสมกับสภาพร่างกายค่ะ
ภาพจาก pexels.com
การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่
→ วิ่งบนลู่ / วิ่งนอกสถานที่
→ ปั่นจักรยาน
→ โยคะ / พิลาทิส
→ เต้นแอโรบิก / เต้นซุมบ้า
เน้นกีฬาที่เบาๆ ไม่หนักจนเกินไป ซึ่งความหนักหรือเบานี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน บางคนมีประจำเดือนก็สามารถต่อยมวยได้สบายมาก แต่บางคนแค่วิ่งก็หน้ามืดแล้วค่ะ ดังนั้นเราควรรู้ลิมิตร่างกายของตัวเอง ถ้าไม่ไหวให้พักนะคะ
ภาพจาก pexels.com
กีฬาที่ไม่ควรออกในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่
ว่ายน้ำ แม้คุณจะใส่ผ้าอนามัยแบบสอดก็ไม่ควรว่ายน้ำอยู่ดี เพราะเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายมากๆ ซึ่งการว่ายน้ำในวันปกติยังมีโอกาสติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอดเลยค่ะ ยิ่งรอบเดือนมาด้วยก็เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากยิ่งขึ้น
ภาพจาก pexels.com
จริงๆ แล้วการออกกำลังกายทำให้หายปวดท้องประจำเดือน
การออกกำลังกายประเภทโยคะและพิลาทิสเป็นประจำ สามารถลดการปวดท้องประจำเดือนได้ เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ยืดเหยียด ทำให้ร่างกายมีความยืดยุ่นและแข็งแรง เวลาที่ช่องท้องบีดรัดตัวก็จะไม่ปวดมากค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ปรับสมดุลฮอร์โมน และทำให้จิตใจสงบ ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
ภาพจาก pexels.com
ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการ PMS
PMS หรือ Premenstrual Syndrome คืออาการอารมณ์ที่แปรปรวนง่าย หงุดหงิด โมโหง่าย ขี้วีน ซึมเศร้า เหงา กังวล อาการทางกายก็จะมีปวดหัว ท้องอืด ปวดหลัง ไม่สบายช่วงก่อนมีประจำเดือน ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำอาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปค่ะ
ภาพจาก pexels.com
ดังนั้นในช่วงมีรอบเดือนก็สามารถออกกำลังกายได้ ถ้าไม่มีอาการปวดท้องหรือไม่สบาย เพียงแต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป ต้องรู้ลิมิตร่างกายตัวเอง จัดระเบียบร่างกายให้พร้อม ใส่ผ้าอนามัยให้กระชับ เท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลอะไรแล้ว แต่ถ้าไม่ไหวจะหยุดพักบ้างก็ไม่เป็นไรนะคะ สบายใจเมื่อไรค่อยมาออกก็ได้ค่ะ สู้ๆ ค่ะ
