YOUNG@HEART SHOW : 7 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ อย่างนี้อย่าทำ!

          หลังจากช่วงกักตัวและ Work From Home หลายคนน้ำหนักขึ้น อยู่บ้านเยอะก็ขยับร่างกายน้อย อาหารก็อุดมสมบูรณ์ ตู้เย็นอยู่ใกล้แค่เอื้อมขนาดนี้จะไม่ให้อ้วนได้ยังไงล่ะคะ จึงมีหลายคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ในช่วงนี้ แต่เอ๊ะ! คุณกำลังลดความอ้วนแบบผิดๆ อยู่รึเปล่า วันนี้มาเช็คกันว่าลดความอ้วนแบบไหนผิด และไม่ทำให้ผอมอีกต่างหาก

1. อดอาหารมื้อเย็น

          การอดอาหารมื้อเย็นจะทำให้ท้องว่างเป็นเวลานานกว่าจะถึงมื้อเช้า หลายคนจึงตบะแตกลุกขึ้นมาคุ้ยตู้เย็นกลางดึก นอกจากนี้ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ปกติ เมื่อผอมแล้วกลับมากินมื้อเย็นอีกครั้ง ระบบเผาผลาญก็จะไม่ทำงาน อาจทำให้กลับมาอ้วนกว่าเดิมได้ค่ะ

2. กินยาลดความอ้วน

          จริงๆ คนรุ่นใหม่ก็คงจะรู้โทษของยาลดความอ้วนกันแล้ว และไม่คิดจะกินมันอย่างแน่นอน กังวลก็แต่พวกแม่ๆ ของเราที่มักถูกหลอกล่อด้วยคำโฆษณาในโซเชี่ยล หลงคิดว่าเป็นยาช่วยเบิร์น กินยาแล้วจะกินอะไรก็ได้ในโลกไม่ต้องกลัวอ้วน อันนี้ลูกหลานก็ควรสอดส่องดูแลคุณพ่อคุณแม่บ้างนะคะ อย่าปล่อยให้ตกเป็นเหยื่อเด็ดขาด

3. งดแป้งทั้งหมด

          แป้งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ถ้าไม่กินแป้งเลยก็จะไม่มีแรงทำงานคะ อาจจะหน้ามืดเป็นลมกลางทางได้ ทางที่ดีควรทานแป้งที่ไม่ขัดสีต่างๆ และทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยลดความอ้วนได้ค่ะ

4. ใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน ไม่อ้วน!?

          หม้อทอดไร้น้ำมันกำลังฮิตกันมากๆ หลายคนใช้ทอดหมูกรอบวนไปจนเบื่อ เพราะคิดว่าไม่อ้วน เดี๋ยวค่ะ! หม้อทอดไร้น้ำมันไม่ใช้น้ำมันก็จริง แต่ในหมูก็ยังมีไขมันอยู่นะคะ หม้ออาจรีดน้ำมันออกส่วนหนึ่ง แต่รวมๆ แล้วหมูกรอบก็คือหมูกรอบ ทาน 1 มื้อแคลอรี่เกินแน่นอนอยู่แล้วค่ะ ฉะนั้นทานได้แต่อย่าบ่อยนะคะ

5. ออกกำลังกายอย่างหนัก

          การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ทางที่ดีควรออกให้เหมาะสมค่ะ ถ้าเป็นมือใหม่ก็ควรเริ่มจากอะไรเบาๆ ง่ายๆ แล้วค่อยไล่ระดับไปหนัก มีวันออกกำลังกายหนักแล้วก็ต้องมีวันพัก และวันที่ออกเบาๆ สลับกันไป เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักบ้างค่ะ 

6. ออกกำลังกายแต่ไม่อดอาหาร

          การลดน้ำหนักจะต้องควบคุมอาหารถึงจะได้ผลค่ะ จะอ้วนไม่อ้วนมันขึ้นอยู่กับอาหารที่เราทานเข้าไป การออกกำลังกายมีส่วนช่วยแค่ 20-30 เปอร์เซ็นเท่านั้น ฉะนั้นถ้าอยากผอมก็ต้องควบคุมอาหารด้วยนะคะ

7. ไม่กินอะไรเลยทั้งวัน

          อันนี้คือผิดมาก ถ้าไม่กินอะไรเลยร่างกายจะเข้าสู่โหมดเซฟพลังงาน และสะสมไขมัน ไว้ในตัวเองให้มากที่สุด ทีนี้ไม่ผอมด้วย แล้วตัวก็ยังอ้วนเหมือนเดิมอีกด้วย การลดความอ้วนเราสามารถกินได้ แต่กินแล้วต้องเผาผลาญออกให้มากกว่าที่กินเข้าไปค่ะ

          เช่น สมมติว่า 1 มื้อเราทานอาหาร 500 กิโลแคลอรี่ ก็ควรจะใช้พลังงานให้ได้สัก 600-700 กิโลแคลอรี่ ถ้าทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันใช้พลังงานไป 400 กิโลแคลอรี่ ก็ต้องไปออกกำลังกายเสริมอีก 300 กิโลแคลอรี่ เป็นต้น

          ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ก็ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปนะคะ ควบคุมอาหารไม่ได้แปลว่าอดอาหาร ควรทานในปริมาณที่ร่างกายจะเผาผลาญได้หมด และเลือกอาหารดีๆ ให้กับร่างกาย ไม่ควรทานของที่ไม่มีประโยชน์ อาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ไม่ได้สารอาหารอะไรเลยอย่างนี้ไม่เอานะคะ