YOUNG@HEART SHOW : มาเช็คสาเหตุของอาการปวดหลังกัน

          ปวดหลังความเจ็บปวดที่หลายคนกำลังเผชิญ อาการปวดหลังมักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตผิดๆ ของมนุษย์ วันนี้มาเช็คกันว่าพฤติกรรมไหนเสี่ยงปวดหลัง บางทีคุณอาจจะยังไม่รู้ตัวว่าสิ่งที่ทำอยู่นั้นทำให้ปวดหลังก็เป็นได้

1. นั่งนานเกินไป

          เหล่าพนักงานออฟฟิศมักจะปวดหลัง–ปวดไหล่เป็นประจำ นั่นเพราะคุณนั่งนานเกินไป หรืออาจจะนั่งผิดท่าอยู่ก็ได้ ทางที่ดีควรนั่งให้ถูกต้อง และไม่ควรนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน หาเวลาเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายก็ช่วยได้เยอะค่ะ

2. ที่นอนไม่เหมาะสม

          ที่นอนเป็นจุดที่หลังจะต้องสัมผัสเป็นเวลานานอย่างน้อย 6-8 ชม. ต่อวัน ดังนั้นควรเช็คให้อยู่ในสภาพดี ไม่นุ่มยวบจนเกินไป และไม่แข็งจนเกินไป ที่นอนใครเก่าจนยุบเป็นหลุมแล้วควรรีบเปลี่ยนด่วนเลยค่ะ

3. นั่งหลังค่อม

          การนั่งหลังค่อมจะทำให้ปวดหลังอย่างไม่ต้องสงสัย เวลานั่งควรนั่งหลังตรง ไม่แอ่นและไม่งอจนเกินไป แค่ปรับท่านั่งนิดเดียวรับรองว่าอาการปวดหลังจะเริ่มทุเลาลงค่ะ

4. ออกกำลังกายมากเกินไป

          การออกกำลังกายอย่างหักโหมก็ทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน อะไรที่มากเกินไปมันก็ไม่ดีทั้งนั้นค่ะ ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายอยู่ ควรมีที่ปรึกษาอย่างเทรนเนอร์ หรือเพื่อนที่ออกกำลังกายมานานแล้ว เป็นต้น จะได้ไม่มีอาการบาดเจ็บนะคะ

5. เก้าอี้และโต๊ะทำงานไม่เหมาะสม

          ถ้าคิดจะทำงานที่บ้านแบบจริงจัง ก็ต้องซื้อเก้าอี้และโต๊ะทำงานจริงๆ ไม่ควรใช้โต๊ะทานข้าว โซฟา หรือเตียงนอนในการทำงาน เพราะจะทำให้หลังเสีย นั่งแป๊ปเดียวก็ปวดหลังแล้วค่ะ การนั่งทำงานที่ร้านกาแฟนานๆ ก็ทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน เนื่องจากเก้าอี้และโต๊ะของทางร้านไม่ได้เกิดมาเพื่อนั่งทำงานนานๆ นั่นเอง

6. ยืนทำงาน

          การยืนทำงานเป็นเวลานานก็ทำให้ปวดหลังได้ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง หรือถ้าคุณยืนทำงานและมีการก้มตัวเพื่อทำอะไรสักอย่าง เช่น ยืนล้างจาน ยืนห่อพัสดุ ยืนจัดดอกไม้ ถ้าทำไปนานๆ ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ควรหาเก้าอี้ที่พอดีกับโต๊ะมานั่งนะคะ

7. นอนขดตัว

          ท่านอนที่ไม่เหมาะสมก็จะทำให้ปวดหลังได้ โดยเฉพาะการนอนขดตัวเหมือนกิ้งกือ ใครนอนท่านี้อยู่ควรเลิกซะ มันไม่ดีต่อหลัง ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่านอนหงาย เอามือวางสบายๆ ข้างลำตัวค่ะ

8. ยกของหนักเป็นประจำ

          อาชีพที่ต้องยกของหนักเป็นประจำอย่างขนส่งสินค้า มักจะมีอาการปวดหลัง นอกจากจะต้องยกของหนักๆ แล้ว ยังต้องนั่งขับรถเป็นเวลานานอีกด้วย ทำให้หลังยิ่งเจ็บปวดไปกันใหญ่ ควรดูแลตัวเองโดยการใส่ที่ซัพพอร์ตหลัง ยกของให้ถูกท่า หาเครื่องทุ่นแรงในการขนย้ายของให้เยอะที่สุด และออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายจะได้แข็งแรงนะคะ

          ใครที่กำลังปวดหลังแล้วหาสาเหตุไม่ได้ ลองเช็คดูว่าเข้าข่ายข้อไหนรึเปล่า ถ้าใช่ก็ควรปรับปรุงแก้ไขตัวเองก่อน ถ้าไม่อยากหลังเสีย การหาหมอก็ช่วยได้ส่วนหนึ่ง แต่จะหาหมอแล้วไม่แก้ไขพฤติกรรมไม่ได้ เพราะมันจะไม่หายค่ะ ต้องให้หมอช่วยด้วยและแก้ที่ตัวคุณด้วยนะคะ