ออกกำลังกายสนุกด้วย ‘Stepper’ กับ Jetts Fitness
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือด และการทำงานของหัวใจดีขึ้น แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกเพราะได้ทำท่าบริหารต่างๆไปพร้อมกับเสียงเพลง แต่จะให้เต้นอย่างเดียวอาจจะดูจำเจไป เราจะมาเพิ่มอุปกรณ์อย่าง Stepper เข้าไปเพื่อให้การออกกำลังกายของเราสนุกมากยิ่งขึ้น กับเทรนเนอร์พัต วงศธร ศรเดช จาก Jetts Fitness จะมาให้คำแนะนำการใช้ Stepper กันค่ะ
Stepper คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้เราบริหารกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก และกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงมากขึ้น ยังช่วยลดการกระแทกเวลาลงน้ำหนักของข้อเท้า และหัวเข่าได้ดีกว่าการเต้นแอโรบิก โดยอุปกรณ์ Stepper มีลักษณะเป็นแท่นสี่เหลี่ยมผืนผ้าเหมือนขั้นบันได และสามารถถอดบริเวณขาตั้งเพื่อปรับระดับความสูงได้2-3 ระดับยิ่งมีความสูงมากขึ้นก็ช่วยในเรื่องของการออกแรงในการบริหารมากขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายด้วย Stepper น่าสนใจขนาดนี้ Young @Heart Show และเทรนเนอร์พัต ก็มีท่าออกกำลังกายด้วย Stepper มาฝากกันทั้งหมด 3 ท่า เตรียมStepper ให้พร้อม ผู้เชือกร้องเท้าให้แน่น เลือกเพลงสนุกๆในจังหวะที่ถูกใจแล้วไปเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 Step Up
– ยืนใกล้สเต็ปให้มากที่สุด
– ขาขวาก้าวขึ้นสเต็ปโดยใช้ส้นเท้าในการลงน้ำหนักก่อน
– จากนั้นยืนบนสเต็ปด้วยขาทั้ง 2 ข้าง
– จากนั้นก้าวลงด้วยขาขวา หรือ ขาข้างที่ก้าวขึ้นมาก่อน และก้าวเท้าซ้ายลงตามมา
– จากนั้นสลับข้างให้นำขาข้างซ้ายขึ้นลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
– ยืนบนสเต็ปด้วยขาทั้ง 2 ข้าง
– จากนั้นก้าวลงด้วยขาซ้าย และก้าวเท้าขวาลงตามมา
– ทำแบบนี้สลับซ้ายและขวาไปเรื่อยๆ
บริหาร จำนวน 20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ บริหารทั้งหมด 3 รอบ
ท่าที่ 2 Step Lunge to High knee
– ยืนบนสเต็ปด้วยขาทั้ง 2 ข้าง
– ดันเท้าขวาไปทางด้านหลัง และย่อเข่าลง
– จากนั้นยกขาขึ้นมาทางด้านหน้างอเข่ายกขาขึ้น
– และยืนตรงบนสเต็ปในท่าเริ่มต้น
– ทำแบบนี้สลับซ้ายและขวาไปเรื่อยๆ
บริหาร จำนวน 12-15 ครั้ง ต่อ 1 รอบ บริหารทั้งหมด 3 รอบ
ท่าที่ 3 Slide Jump
– ยืนบนสเต็ปด้วยขา 1 ข้าง
– กระโดดสลับขาด้วยการให้ขาที่อยู่บนสเต็ปไปด้านล่างและขาที่อยู่ด้านล่างมาอยู่บนสเต็ป
– ทำแบบนี้สลับข้างซ้ายและขวาไปเรื่อยๆ
บริหาร จำนวน 12-15 ครั้ง ต่อ 1 รอบ บริหารทั้งหมด 3 รอบ
3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆด้วย Stepper สามารถทำได้เองที่บ้าน และเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่มีในฟิสเนส แต่การออกกำลังกายด้วย Stepper นั้นก็มีข้อควรระวังในผู้ที่มีปัญหาในเรื่องของเท้าแบน อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าและข้อเท้าได้ นอกจากนี้คนที่มีปัญหาในเรื่องข้อต่อของร่างกายควรออกกำลังกายด้วย Stepper ในระดับต่ำสุดเพื่อลดการกระแทกของข้อต่อ ควรยืนใกล้สเต็ปและยืนให้เต็มเท้าเพื่อป้องกันการก้าวพลาดและข้อเท้าพลิกเวลาขึ้นและลงสเต็ป และสำหรับใครที่ไม่มีอุปกรณ์สามารถใช้กล่องไม้ที่มีความแข็งแรงแทนได้แต่ควรวางกล่องไม้ให้ชิดกับกำแพงเพื่อลดการเคลื่อนที่ของกล่องเวลาออกกำลังกาย หรือจะใช้บันไดที่บ้านแทนสเต็ปก็ได้เช่นกัน เพียงเท่านี้เราก็ออกกำลังกายได้สนุกเพิ่มมากขึ้นแล้วค่ะ
ติดตามเรื่องราวสาระสุขภาพได้ที่ Young @Heart Show
ตอน ออกกำลังกาย 3 ท่า ด้วย Stepper
