YOUNG@HEART SHOW : วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

          จริงๆ แล้วเชื้อโรคร้ายมีอยู่รอบตัวเราทุกที่ แต่ร่างกายของมนุษย์ก็จะมีภูมิคุ้มกันที่คอยต่อต้านเชื้อไวรัส และแบคทีเรียต่างๆ ทำให้ไม่ป่วย ถ้าภูมิคุ้มกันต่ำต่อสู้กับเชื้อโรคไม่ไหวเมื่อไร ก็จะทำให้ป่วยเมื่อนั้น ดังนั้นเราต้องรู้จักดูแลร่างกายให้แข็งแรง เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายต้านทานโรคได้ จะมีวิธีไหนบ้างมาดูกันเลยค่ะ

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

          อาหารการกินเป็นส่วนที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ถ้าได้รับสารอาหารเพียงพอก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานต่อโรคสูง ทำให้ไม่ป่วยง่ายๆ เราจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทานแต่ของดีมีประโยชน์ ไม่มีสารเคมีตกค้าง รวมทั้งไม่ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเกินความจำเป็น เคล็ดลับการทานที่จะทำให้ได้รับสารอาหารครบก็คือการทานวิตามินเสริม โดยเฉพาะวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ และทำให้ร่างกายแข็งแรงค่ะ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิต้านทานโรคดี ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกอย่างหักโหมค่ะ แต่ควรออกให้สม่ำเสมอจนเป็นกิจวัตรนะคะ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

          การนอนหลับจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เนื่องจากเวลานอนร่างกายก็จะทำการฟื้นฟูตัวเอง พร้อมทั้งหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมา ทำให้ระบบภายในทำงานอย่างปกติ ช่วยชะลออายุของเซลล์ไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควรค่ะ

4. ทำอารมณ์ให้แจ่มใส

          จิตใจที่แข็งแรงก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้ไม่ป่วย ถ้าจิตใจอ่อนแอ อารมณ์ไม่ดี มีความแปรปรวนสูงร่างกายก็จะป่วยตามไปด้วย ดังนั้นไม่ควรทำให้ตัวเองเครียดเกินไป ควรรักษาสมดุลอารมณ์ให้พอเหมาะ ร่างกายจะได้ไม่ป่วยค่ะ

5. ลดการดื่มเหล้า–สูบบุหรี่

          การดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น ถ้าปาร์ตี้เป็นประจำสุขภาพก็จะไม่แข็งแรง ภูมิคุ้มกันก็จะเริ่มต่ำลงๆ ทำให้ไม่สามารถต้านทานเชื้อโรคร้ายได้ค่ะ ดังนั้นควรลด ละ เลิกนะคะ

6. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง

          เช่น ไม่ไปในสถานที่ที่มีเชื้อโรคเยอะ มีคนแออัดยัดเยียด เสี่ยงต่อการติดโรคได้ง่าย โดยเฉพาะเด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย และคนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ถ้าจำเป็นต้องไปควรป้องกันตัวเอง โดยการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ ใช้ช้อนกลาง และไม่ใช้ของใช้ส่วนตัวร่วมกับคนอื่นค่ะ

          เพราะสิ่งที่จะปกป้องร่างกายได้ดีที่สุดก็คือภูมิคุ้มกันภายในร่างกายของเราเอง ดังนั้นต้องทำตัวให้แข็งแรง เพื่อที่จะต้านทานเชื้อโรคต่างๆ ได้ดี เมื่อต้องเผชิญเชื้อโรคจะได้ไม่ป่วยนะคะ