ในวันที่ ‘ใจบาง’ แต่เราจะผ่านไปได้
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ เพราะต้องสู้ทั้งโรคระบาดที่เกิดขึ้นที่ยังไม่รู้ว่าจะสิ้นสุดตอนไหน เกิดความเครียด ความกังวล สับสน ทั้งค่าครองชีพก็พุ่งสูงปรี๊ดจนเงินเดือนตามไม่ทัน ไหนจะปัญหากับเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน และคนรักที่รายล้อมเข้ามาโจมตี จนสถานะของหัวใจแสนบอบบางไม่อยากต้านทานไหว เราอยากจะบอกว่าไม่เป็นไร เพราะสภาวะแบบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณคนเดียว เราตัวช่วยที่จะเสริมใจของคุณให้แข็งแรง เพื่อผ่านคืนวันร้ายๆไปสู่วันที่เข้มแข็งให้ได้
ที่มา : pixabay.com
นาทีนี้เราก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับรู้ข้อมูลข่าวสารที่หลั่งไหลอย่างรวดเร็วทั้งดีและร้าย ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะพาไปสู่ความรู้สึกแย่ๆ หรือในวันที่เหนื่อยล้ากับชีวิตก็ยิ่งซ้ำเติมใจของเราให้บางลงไปอีก เราจึงมีวิธีการสร้างภูมิคุ้มกันใจ จากคู่มือสร้างภูมิคุ้มกันใจ โดย สสส. มากฝากกัน กับ 5 ขั้นตอนง่ายๆที่ตั้งสติสักนิดใจคุณจะไม่กระโจนไปกับเรื่องดรามาจนใจบางแน่นอนค่ะ
1. อ่านแล้วรู้สึกแย่ อย่าแชร์ ถ้าอ่านแล้วเกิดความรู้สึกทั้งโกรธ กลัว กังวล ยั้งมือยั้งใจไว้สักนิดก่อนนะคะ
2.สูดหายใจลึกๆ 5 ครั้ง กลับมาอยู่กับลมหายใจตั้งสติ หายใจลึกช่วยให้ปลอดโปร่งคลายความรู้สึกแย่ๆลง
3.ถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไง รู้สึกอย่างนั้นเพราะอะไร เช่น รู้สึกโกรธคนอื่นที่มีชีวิตดีกว่าเรา รู้สึกว่าคนรวยต้องรู้จักแบ่งปันช่วยเหลือคนจน จากนั้นค่อยมาดูว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นของเราสมเหตุสมผลหรือไม่
ที่มา : pixabay.com
4.ทำไมเรารู้สึกอย่างนั้น เรามาลองให้เหตุความรู้สึกโกรธ รู้ผิดหวังที่เกิดขึ้น การที่เราโกรธคนอื่นที่มีชีวิตดีกว่าเรามาคิดให้ลึกว่าเขาผิดอะไรที่มีชีวิตดีกว่าเรา ถ้าเราไม่ชอบไม่ดูได้หรือไม่ ถึงสื่อจะนำเสนอแต่เราไม่ต้องเข้าไปดูก็ได้
5.ถ้ารู้แล้วว่ารู้สึกอย่างนั้น อย่างนี้เพราะอะไรก็จัดการที่ต้นตอได้ง่ายขึ้น ถ้าเรารู้ว่าการเล่นมือถือไปเรื่อยๆ ทำให้ไปเจอเรื่องขุ่นมัวไม่มีความสุข เราก็ควรจะหยุดแล้วหากิจกรรมอื่นๆทำ และกลับมามองการแก้ปัญหาที่ ตัวเรา เช่น ทำอย่างไรเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นได้
ที่มา : pixabay.com
ลองทดลองทำตาม 5 ขั้นตอนที่จะเป็นปราการคัดกรองเรื่องแย่ๆไม่ให้เข้ามาคุกคามหัวใจของคุณได้ และหากยิ่งทำได้บ่อยขึ้น คุณจะค้นพบว่าเราจะได้เวลาที่เสียไปกลับคืนมา จากที่เคยตามเรื่องเด่นประเด็นดรามาเป็นชั่วโมงก็มีเวลามากขึ้น นำเวลานั้นมาทำสิ่งที่ชอบ ได้ลองมองหาความสุขเล็กๆน้อยๆที่หลงลืมไป เช่น การเดินดูต้นไม้ใบหญ้า การได้กินอาหารร่วมกันกับคนในครอบครัว และถ้าใจเราแข็งแรงและนิ่งพอเมื่อเจอปัญหาเราก็จะมองหาทางออกได้ง่ายกว่าใจ ที่ว้าวุ่น แต่ถ้าลองดูแล้วสภาพจิตใจก็ยังไม่ดีขึ้นก็อาจจะต้องพบจิตแพทย์เพื่อช่วยแก้ไข เพราะหัวใจก็เหมือนร่างกายเมื่อป่วยไข้ก็ต้องการรักษาไม่ต่างกันค่ะ สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ผ่านทุกเรื่องราวร้ายๆไปได้ ท่องไว้ค่ะว่าโลกมีทั้งกลางวันและกลางคืน ชีวิตก็ไม่ได้มีแค่ความทุกข์ สุขก็เกิดขึ้นได้เช่นกันค่ะ
ที่มา : https://www.happinessisthailand.com/
https://www.thaihealth.or.th/Content/53105-%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A0%E0%B8%B9%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B9%83%E0%B8%88%20%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%84%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B9%8C.html
