ไขข้อข้องใจเรื่องออกกำลังกาย กับ นพ.ฐชิภัทร เสรีอรุโณ โรงพยาบาลเวชธานี

Share:

          หลากหลายข้อสงสัยในเรื่องของการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายที่เป็นคำถามอยู่มากมายตามโลกออนไลน์และกลุ่มของคนรักสุขภาพ วันนี้ นายแพทย์ ฐชิภัทร เสรีอรุโณ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลเวชธานี จะมาไขข้อข้องใจกับความถามยอดฮิตในการดูแลสุขภาพกันค่ะ

ที่มา : www.pexels.com

          เริ่มกันที่คำถามยอดฮิตอย่าง เหงื่อออกขณะออกกำลังกาย คือการเผาผลาญไขมันจริงหรือ? คุณหมอได้ให้คำตอบไว้ว่า ไม่จริงเสมอไป เพราะ การที่เหงื่อออกขณะออกกำลังกายนั้นเป็นการระบายความร้อนของร่างกายจากการเผาผลาญพลังงานแต่ ก็อาจจะไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน 100% อาจจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกายเช่นกัน ขึ้นอยู่กับพื้นฐานร่างกาย รูปแบบการออกกำลังกาย ความหนักในการออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกายว่าร่างกายจะดึงพลังงานส่วนไหนมาใช้ในการเผาผลาญค่ะ

ที่มา : pixabay.com

          การออกกำลังกาย 45 นาทีขึ้นไปร่างกายถึงเผาผลาญไขมันจริงหรือ? คุณหมอได้ให้คำตอบไว้ว่า จริง เพราะ การออกกำลังกาย 45 นาทีขึ้นไปอย่างต่อเนื่องที่ความหนักในการออกกำลังกายระดับปานกลาง คือ การออกกำลังกายที่การเต้นของหัวใจมากขึ้นกว่าขณะพัก 30 ครั้ง ต่อนาที หรือการออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT Cardio ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาเป็นแหล่งพลังงานให้กับเซลล์กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเสร็จร่างกายก็จะยังเผาผลาญไขมันต่อเนื่องจนกว่าระดับการเต้นของหัวใจจะเป็นปกติค่ะ

ที่มา : www.pexels.com

          การออกกำลังกายที่หนักหรือมากเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับจริงหรือ? คุณหมอได้ให้คำตอบไว้ว่า ไม่จริงเสมอไป เพราะ ต้องขึ้นอยู่กับช่วงเวลาในการออกกำลังกายเนื่องจากในขณะที่เราออกกำลังกายนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ความดันโลหิตสูง ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และร่างกายก็จะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา เช่นอะดรีนาลีน, อิพิเนฟริน ทำให้ร่างกายสดชื่น มีชีวิตชีวา กระปรี้กระเปร่า และหากเราออกกำลังกายในช่วงหัวค่ำสารต่างๆที่ร่างกายหลั่งออกมายังไม่หมดฤทธิ์ประสาทส่วนต่างๆของร่างกายยังถูกกระตุ้นอยู่จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ แต่อาการนอนไม่หลับจากการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นก็อาจจะไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนเสมอไปขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคลด้วยค่ะ

ที่มา : pixabay.com

          การออกกำลังกายลดไขมันเฉพาะส่วนได้จริงหรือ? คุณหมอได้ให้คำตอบว่า ไม่จริง เพราะ การออกกำลังกายร่างกายไม่ได้เลือกดึงไขมันสะสมเฉพาะจุดออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแต่จะดึงไขมันสะสมทุกส่วนของร่างกายออกมาเผาผลาญและสัดส่วนต่างๆของร่างกายก็จะค่อยๆกระชับหรือเล็กลงมาโดยต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย แต่ก็มีหลายๆท่านออกกำลังกายโดยเน้นในบางจุดที่ต้องการลดไขมันซึ่งความจริงแล้วในการออกกำลังกายโดยเน้นที่เฉพาะจุดนั้นเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับมากขึ้นจึงทำให้ดูมีสัดส่วนที่ชัดเจนขึ้นค่ะ

ที่มา : pixabay.com

          การออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อให้ออกกำลังซ้ำอีกจะช่วยทำให้อาการปวดดีขึ้นจริงหรือ? คุณหมอได้ให้คำตอบไว้ว่า ไม่จริง เพราะการออกกำลังกายแล้วมีการเจ็บหรือปวดที่กล้ามเนื้อนั้นแปลว่ามีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นในส่วนที่เราออกกำลังกาย ซึ่งหากมีการออกกำลังกายซ้ำในบริเวณที่เราเจ็บปวดอยู่นั้นยิ่งเพิ่มการบาดเจ็บให้กับกล้ามเนื้อและอาการอาจรุนแรงมากขึ้นไปจนถึงขั้นกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาดได้ เพราะฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือสามารถออกกำลังกายในส่วนเดิมได้แต่ให้ลดความหนักหรือจำนวนครั้งให้ลดลงและหากยังมีความเจ็บปวดที่มากอยู่ให้หยุดพักแล้วค่อยมาออกกำลังกายในส่วนเดิมอีกครั้ง

ที่มา : pixabay.com

          ปิดท้ายด้วยคำถามที่หลายๆคนสงสัยว่า ออกกำลังกายในช่วงท้องว่างจะเบิร์นไขมันได้ดีจริงหรือ? คุณหมอได้ให้คำตอบไว้ว่า จริงแต่ไม่แนะนำให้ทำ เพราะ การที่เราออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายไม่มีสารอาหารหรือพลังงานที่ทานเข้าไป ทำให้ร่างกายต้องไปดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อหรือโปรตีนดึงออกมาเผาผลาญทำให้เกิดโทษกับร่างกายและอาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย กล้ามเนื้อรีบแบน นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดภาวะเครียดในร่างกาย ทำให้ร่างกายจำลองสถานการณ์ภาวะขาดสารอาหารและหลั่งฮอร์โมนที่เป็นโทษกับร่างกายออกมาจึงไม่แนะนำให้อดอาหารและมาออกกำลังกายค่ะ

          และนี่ก็คือคำตอบของคำถามยอดฮิตเรื่องสุขภาพที่ถามกันเข้ามานะคะ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่มีความพอดีในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและได้ผลลัพธ์ที่ตรงตามเป้าหมายในการดูแลสุขภาพที่ตั้งเอาไว้ค่ะ

 

ติดตามเรื่องราวสุขภาพได้ที่ Young @Heart Show

ตอน ไขข้อข้องใจเรื่องออกกำลังกาย

Young@Heart Show