YOUNG@HEART SHOW : 3 ท่ากระชับต้นแขน

          แขนย้วยหย่อนยานเหมือนถุงกาแฟเป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่ต้องการ ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายค่ะ การบริหารกล้ามเนื้อแขนก็ช่วยให้แขนกระชับและเรียวสวย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่บ้านมากฝาก ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ช่วยให้แขนกระชับโดยไม่ต้องไปยิมเลยค่ะ จะมีท่าไหนบ้างไปดูกัน

1. Knee Push Up

ทำ 8-10 ครั้ง / ทำ 3 รอบ

          วางเข่าและมือทั้งสองข้างลงกับพื้น ให้แขนตั้งฉากกับหัวไหล่ มือห่างกันกว้างกว่าหัวไหล่ ยกเท้าลอยขึ้นจากพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ก้นไม่โด่งนะคะ จากนั้นทำการวิดพื้นโดยการงอข้อศอกลงให้สุด อกเกือบแตะพื้น และดันตัวขึ้นให้สุด แขนตั้งตรงค่ะ ท่านี้จะช่วยให้แขนกระชับมากๆ มือใหม่ถ้าทำได้ไม่ถึง 10 ที แค่ 6-8 ทีก่อนก็ได้ ถ้าไหวแล้วค่อยเพิ่มจำนวนนะคะ

2. Tricep Dip

ทำ 12-15 ครั้ง / ทำ 3 รอบ

          นั่งชันเข่าทั้งสองข้าง วางมือไปด้านหลังให้นิ้วชี้มาข้างหน้า ใช้แขนยกลำตัวขึ้นในลักษณะข้อมือตั้งฉากกับหัวไหล่ เกร็งลำตัวให้ตรงที่สุด จากนั้นงอข้อศอกให้ก้นแตะพื้นเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นให้แขนตรงเหมือนเดิมค่ะ ท่านี้จะช่วยให้หลังแขนกระชับ ไม่ย้วยแน่นอน

3. Up and Down Plank

ทำ 15 ครั้ง / ทำ 3 รอบ

          เริ่มจากท่า Full plank วางมือและปลายเท้าลงกับพื้น ตั้งแขนตรงยกตัวขึ้น เกร็งลำตัวให้ตรง ก้นไม่โด่ง จากนั้นเอาแขนท่อนล่าง (ข้อศอก–ข้อมือ) วางลงกับพื้นทีละข้าง เป็นท่า Elbow plank เสร็จแล้วก็วางมือตั้งแขนขึ้นทีละข้างเป็น Full plank เหมือนเดิมค่ะ ทำต่อเนื่องกันไปจนครบ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต

          ช่วงนี้หลายคนก็คงไม่ได้ไปออกกำลังที่ยิม ก็ลองเอาการบริหารต้นแขนชุดนี้ใส่เข้าไปในแผนออกกำลังกายดูค่ะ ควรทำ 3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้แขนเรียวกระชับ ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อแขนของแต่ละคน และการคุมอาหารด้วย อยากสวยต้องอดทน แต่ทนแล้วสวยก็จะมีความสุขทีหลังแน่นอนค่ะ

ดูเทปรายการย้อนหลังตอน บริหารแขนเฟิร์มโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ได้ที่วิดีโอนี้เลยค่ะ