บริหารร่างกาย Upper body สร้างบุคลิกที่ดีกับตัวเอง

Share:

        หนุ่มๆสาวๆทั้งหลายทราบกันไหมคะว่าการออกกำลังกายในส่วนของ Upper body หรือร่างกายส่วนบนของเรานั้นมีประโยชน์กับร่างกายของเราขนาดไหน แล้วการออกกำลังกายส่วน Upper body นั้นคือส่วนไหนของร่างกายบ้างวันนี้ [email protected] Show จะพามาทำความรู้จักกับ Upper body และแนะนำท่าออกกำลังกายในส่วนนี้กันค่ะ

ที่มา : https://pixabay.com/       

        Upper body หรือร่างกายส่วนบน จะประกอบไปด้วยหน้าอก หัวไหล่ แผ่นหลัง และ แขน ถ้าเราบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในส่วนนี้และยังช่วยในเรื่องของการทรงตัว และเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในหมู่ชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆอีกด้วย นอกจากนี้แล้วการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นประจำ ยังช่วยทำให้หน้าอกเฟิร์มกระชับไม่หย่อนคล้อย อกผาย ไหล่ผึ่ง ทำให้รูปร่างดูเป็นสัดส่วนขึ้น และยังสามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขน และแผ่นหลังได้ดีอีกด้วย


       ที่มา : https://pixabay.com/ 

        เมื่อเรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายบริหารในส่วนของ Upper Body มีประโยชน์ยังไง วันนี้ Young @Heart Show ก็มีท่าบริหาร Upper Body ด้วย Gym Ball มาฝากกับเทรนเนอร์เอิร์ธ พงศ์พล ลี้ประกอบบุญ จาก Fitness First ซึ่งวิธีการเลือก Gym Ball ที่จะเหมาะกับตัวของเรานั้นก็ไม่ยากค่ะ โดยเลือกจากความสูงของตัวเราเองโดยผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 165 ซม. ให้เลือกขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 55 ซม. แต่หากมีส่วนสูงตั้งแต่ 165 – 185 ซม. ให้เลือกขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 65 ซม. และสำหรับผู้ที่สูง 185 ซม. ขึ้นไป ควรเลือกขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 75 ซม.และหากเลือกลูกบอลที่มีขนาดไม่เหมาะสมกับส่วนสูง อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงได้ และท่าบริหาร Upper Body ด้วย Gym Ball ที่จะมาแนะนำกันในวันนี้ทั้งหมด 3 ท่าง่ายๆทำได้เองที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ


มาเริ่มกันที่ท่าที่ 1 Push up on Ball ท่านี้จะเป็นการบริหารในส่วนของหลังแขนและหน้าอก ลดแขนย้อยและเพิ่มความแข็งแรงของหลัง โดยวิธีบริหารคือ
1. วาง Gym Ball ไว้ด้านหน้า
2. นั่งลงคุกเข่าเอามือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่ลูกบอล
3. ขยับเข่าไปด้านหลังเล็กน้อย
4. ดันตัวลง ลดข้อศอลไปที่ข้างลำตัว และดันตัวขึ้น
บริหาร 15 ครั้ง จำนวน 4 รอบ


มาต่อกันที่ท่าที่ 2 Back Extension ท่านี้จะเป็นการบริหารหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับใครที่มีปัญหาห่วงยางรอบตัวท่านี้จะช่วยได้ดีค่ะ โดยมีวิธีบริหารคือ
1. วาง Gym Ball ไว้ด้านหน้า
2. นั่งลงคุกเข่าเอามือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่ลูกบอล
3. ดันลูกบอลให้มาอยู่บริเวณหน้าอก เอาหน้าอกของเราวางไว้บนลูกบอล
4. ยกมือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่ข้างใบหู
5. จากนั้นก้มตัวลงเล็กน้อยและยกตัวขึ้นให้สุด
บริหาร 15 ครั้ง จำนวน 4 รอบ


และท่าสุดท้ายคือท่าที่ 3 ท่า Pike Push up ท่านี้จะเป็นการบริหารบริเวรหน้าท้อง และหน้าอกส่วนบนเหมือนเป็นการบริหารส่วนบนทั้งหมด โดยวิธีบริหารคือ
1. วาง Gym Ball ไว้ด้านหลัง
2. ยกขาหนึ่งข้างและวางหน้าแข้งและเท้าไว้บนบอล
3. วางแขนและมือกับพื้นความกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ หรือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
4. จากนั้นยกขาอีกข้างวางหน้าแข้งและเท้าไว้บนบอล
5. จากนั้นยกก้นขึ้นให้เป็นทรงสามเหลี่ยม และ ดันตัวลง ลดข้อศอลไปที่ข้างลำตัว และดันตัวขึ้น
บริหาร 15 ครั้ง จำนวน 4 รอบ

        ซึ่งทั้ง 3 ท่าที่นำมาฝากกันนั้นก็มีข้อควรระวังนะคะสำหรับใครที่จะนำไปเล่นเองที่บ้านโดยไม่มีเทรนเนอร์คอยช่วยดูก็คือ ระวังเรื่องการลื่นของลูกบอล และการทรงตัว ต้องทรงตัวให้มั่นคงก่อนการบริหารแต่ละท่าเพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกายและที่สำคัญควรใช้เสื่อโยคะรองลูกบอกทุกครั้งในการบริหารนะคะ เพียงเท่านี้เราก็มีอกที่เฟิร์มกระชับ ลำตัวแข็งแรง และแถมด้วยการมีบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วยนะคะ อย่างลืมไปลองทำตามกันดูนะคะ

สามารถติดตามรับชมท่าออกกำลังกาย บริหารร่างกาย Upper bodyด้วย Gym Ball
ได้ที่นี่ค่ะ

 

Young@Heart Show