กระโดดเชือก คาร์ดิโอง่ายๆ ที่บ้าน กับ ครูต่อ จาก FITPUB THAILAND

Share:

          ในสถานการณ์ที่โควิด-19 ยังระบาดอยู่เป็นระลอก สิ่งสำคัญคือการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์นี้และต้องมีร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายที่บ้านถือเป็นอีกทางเลือกที่ดี ที่จะทำให้เราลดความเสี่ยงในการได้รับเชื้อโควิด-19 กระโดดเชือก รูปแบบการออกกำลังกายที่กลับมาฮิตอีกครั้ง ที่ใช้อุปกรณ์เพียงแค่เชือกเท่านั้น และยังใช้พื้นที่จำกัดอีกด้วย ยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-300 แคลอรี ในเวลาเพียงแค่ 15 นาที ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เวลาที่จำกัด

ที่มา : pixabay.com

          รูปแบบของเชือกกระโดดก็มีให้เลือกถึง 6 แบบเลือก เช่น เชือกกระโดด PVC หรือเชือกพลาสติก, เชือกกระโดดลูกปัด, เชือกกระโดด Speed Rope, เชือกกระโดดดิจิตอล, เชือกกระโดดสายยาง, กระโดดเชือกไร้สาย สามารถเลือกตามความต้องการในการฝึก


          วิธีการเลือกความยาวของเชือกกระโดดให้เหมาะกับความสูงของผู้เล่นก็คือ ใช้เท้า 1 ข้างเหยียบตรงกลางของเชือก ดึงปลายเชือกทั้ง 2 ข้างขึ้น ไม่ให้ยาวเกินระหว่างอก

          เมื่อเราเลือกเชือกกระโดดและความยาวแล้ว ครูต่อ จาก FITPUB THAILAND มีคำแนะนำสำหรับผู้ที่อยากเริ่มออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกค่ะ


สำหรับมือใหม่ที่เพิ่มต้นในการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการกระโดดเชือกตัวเปล่า โดยมีวิธีบริหารคือ
1. เขย่งปลายเท้า
2. กระโดดตัวเปล่า แบบขาคู่ หรือ ขาเดี่ยว
3. แกว่งแขนเปล่าเหมือนถือเชือกไว้


และเมื่อเริ่มชินกับการกระโดดด้วยตัวเปล่าแล้วจึงเริ่มเพิ่มเชือกกระโดดเข้าไปด้วยการกระโดดแกว่งเชือก ทำสลับทั้งข้างซ้ายและข้างขวา เพื่อให้ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการใช้เชือก โดยมีวิธีบริหารคือ
1. เขย่งปลายเท้า
2. กระโดดตัวเปล่า แบบขาคู่ หรือ แบบสลับขา
3. ถือเชือกไว้ที่มือ 1 ข้าง
4. แกว่งแขนและแกว่งเชือกเป็นวงกลม
5. ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า

เมื่อเราเริ่มชินกับการกระโดดพร้อมเชือกแล้วจึงเริ่มการกระโดดเชือกแบบขาคู่ โดยมีวิธีบริหารคือ
1. เขย่งปลายเท้า
2. กระโดดแบบขาคู่
3. ถือเชือกและแกว่งเชือกไปด้านหน้า
4. ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า


เมื่อเราเริ่มกระโดดเชือกได้ชำนาญมากขึ้นแล้วก็สามารถเพิ่มความยากขึ้นได้ด้วยการกระโดดเชือกแบบสลับขา โดยมีวิธีการบริหารดังนี้
1. เขย่งปลายเท้า
2. กระโดดแบบสลับขา
3. ถือเชือกและแกว่งเชือกไปด้านหน้า
4. ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า

          สำหรับการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้นก็มีข้อควรระวัง คือ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข้า ข้อเท้า ควรระวังการบาดเจ็บจากการกระโดด การลงน้ำหนักเวลากระโดดควรน้ำหนักลงที่ปลายเท้าเสมอเพื่อลดการบาดเจ็บที่หัวเข่า ควรใส่รองเท้าทุกครั้งเวลากระโดดเชือกเพื่อลดการบาดบาดเจ็บของข้อต่อของร่างกาย และหากเป็นพื้นที่ ที่มีความลื่นควรปูเสื่อทุกครั้งที่จะกระโดดเชือก เพียงเท่านี้ก็กระโดดเชือกได้อย่างสนุกง่ายๆที่บ้านแล้วค่ะ

 

สามารถติดตามเรื่องราวสุขภาพได้ใน Young @Heart Show

ตอน กระโดดเชือกลดไขมัน

Young@Heart Show