‘ตึงคอ บ่า ไหล่ เครียดสะสม’ แก้ได้!! ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง นักกิจกรรมบำบัด
ปวดตึง คอ บ่า ไหล่ ทำงานไปตึงไปรู้สึกไม่สบายตัวเวลาทำงาน เป็นกันไหมคะ หนุ่มสาวชาวออฟฟิศพอนานๆเข้าทำไมเวลาทำงานในแต่ละวันเราถึงรู้สึกมึนๆ งงๆ หรือหลงลืมสิ่งสำคัญไปบ้าง อาการเหล่านี้เกิดจากอะไรและต้องแก้ไขอย่างไร วันนี้ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง นักกิจกรรมบำบัด จะมาแนะนำวิธีการนั่งทำงานที่ดีกับร่างกายมาฝากกันค่ะ
ที่มา : www.pexels.com
สาเหตุที่ชาวออฟฟิศมักมีอาการเหล่านี้มาจากท่านั่งในการทำงาน ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้เส้นประสาทบริเวณต้นคอและสมองมีปัญหาได้ ซึ่งส่งผลให้เกิดสมองเสื่อม หรือสมองเสื่อมก่อนวัย โดยจะมีสัญญาณให้สังเกตตัวเองได้อยู่ 3 อย่าง คือ 1. หงุดหงิดง่าย 2.โมโหหิว 3.พูดไม่รู้เรื่องหรือพูดด้วยอารมณ์มากกว่าเหตุผล
ที่มา : www.pexels.com
ก่อนที่จะเกิดอาการเรื้อรังเหล่านี้ อาจารย์ศุภลักษณ์ มีเทคนิคแก้อาการตึง คอ บ่า ไหล่ ตึงมาฝากกัน วิธีการคือ ประสานมือทั้ง 2 ข้างและไว้ที่ท้ายทอยและยืดเปิดแขนทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นมองตรง หน้า คอ ตรง และกรอกดวงตาไปทางขวา เมื่อตาเอียงขวาแล้วให้กดไหล่ขวาลงและเลื่อนตาไปมองที่ข้อศอกซ้ายและค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ในช่วงที่ค้างเอาไว้ 15 วินาทีจะมีอาการตึงเล็กน้อย แต่พอครบ 15 วินาทีแล้วกล้ามเนื้อและเส้นประสาทจะคลายตัวลง ในส่วนของการเปิดสะบักให้กว้างยังช่วยให้การหายใจดีขึ้น ยืดเส้นประสาทของดวงตาและเป็นการบริหารเส้นประสาทอีกด้วย จะบริหารเพียงข้างเดียว หรือจะบริหารทั้งข้างซ้ายและข้างขวาก็ได้เช่นกัน
สำหรับใครที่ไม่สามารถทำท่าบริหารในท่าแรกได้หรือไม่สามารถทำแล้วค้างได้นาน 15 วินาทีให้ลองเปลี่ยนมาทำท่า วาย ดับเบิ้ลยู แอล ที โดยยืนขึ้นและทำท่าแรกก็คือท่าตัววาย ชูแขนขึ้นทั้ง 2 ข้างและกางแขนออกเล็กน้อยให้เหมือนเป็นตัววาย จากนั้นทำท่าดับเบิ้ลยูโดยดึงแขนลงมาข้อศอกชิดลำตัวกางแขนเล็กน้อยให้เหมือนตัวดับเบิ้ลยู จากนั้นเปิดไหล่ออกเล็กน้อยข้อศอกชิดลำตัวกางแขนออกให้สุดในท่าแอล และสุดท้ายท่าตัวที ให้ยืนตัวตรงกลางแขนออกทั้ง 2 ข้างให้เหมือนตัวที ให้บริหาร 3 ครั้ง สามารถทำเองคนเดียวหรือทำร่วมกับเพื่อนได้ ซึ่งหากเราทำร่วมกันกับเพื่อนเราก็จะอารมณ์ดีขึ้น
และนี้ก็คือท่าบริหารง่ายๆสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆให้กลับมามีความสุขกับการทำงานแบบสบายตัวและสบายใจ ลองนำวิธีบริหารเหล่านี้ไปปรับใช้ตามไลฟ์สไตล์ของเรากันนะคะ สละเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันนะคะ
