Drill เพื่อเพิ่มพลังการวิ่ง ลดการบาดเจ็บ

     ถ้าเราอยากเคลื่อนไหวร่างกายให้มีประสิทธิภาพ หรืออยากวิ่งให้ได้อย่างมีคุณภาพ ต้องมาทำความรู้จักกับ การ Drill เพราะ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเวลาต้องเคลื่อนไหวร่างกาย หรือ การฝึกซ้อมท่าวิ่งให้ถูกต้อง เมื่อทำแล้วจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำให้การเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสัมพันธ์กันทั้ง กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างสมดุลกัน นอกจากนี้การ Drill ก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีฟอร์มในการวิ่งที่ถูกต้อง วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมใช้พลังงานในการวิ่งน้อยลงอีกด้วย ทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นและยังช่วยลดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ด้วย

ที่มา : pixabay.com

     วันนี้ Young @Heart Show และ เทรนเนอร์อั้ม ศุภสิทธิ์ มีประเสริฐ จาก Warrix Performance จะมาสอนทุกท่านฝึกการ Drill ไปพร้อมๆกัน เตรียมร่างกายให้พร้อม ใส่ร้องเท้าผ้าใบให้เรียบร้อยแล้วไปเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 Step Over
1. ยืนตรง
2. ยกขาขึ้น และล็อคข้อเท้าทุกครั้ง
3. ออกแรงที่สะโพกให้ขากลับมาที่เดิม เมื่อขากลับลงมาแล้วที่เท้าจะมีเสียงฟึบที่พื้นเหมือนเท้าถูกไปกับพื้น
บริหารทั้ง 2 ข้าว สลับไปมา

ท่าที่ 2 Straight leg Bound
1. ยืนตรง จากนั้นแตะขาไปข้างหน้าเล็กน้อย ล็อคข้อเท้าไว้
2. ออกแรงที่ก้นและดึงขาจากด้านหลังกลับไปที่เดิม
บริหารสลับทั้ง 2 ข้างไปพร้อมกัน

ท่าที่ 3 A Skip
1. ยืนยกเข่าขึ้นมา ให้เท้าอยู่ใต้เข่า
2. ตบเท้าลงมาข้างหลังสลับข้างซ้าย ข้างขวาให้ตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
บริหารสลับทั้ง 2 ข้างไปพร้อมกัน

     เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 3 ท่า Drill ง่ายๆที่เรามีมาฝากกันในวันนี้ ควรฝึกการ Drill ให้ได้ 2 วัน ต่อสัปดาห์จะยิ่งช่วยให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวของร่างกาย และประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีมากยิ่งขึ้นค่ะ และเพื่อให้การฝึกการ Drill เป็นไปอย่างถูกต้องสามารถ ดูได้จาก Young @Heart Show ตอน Drill เพื่อเพิ่มพลังการวิ่ง ลดการบาดเจ็บ ค่ะ