YOUNG@HEART SHOW : มาตั้ง New Year’s Resolution ให้สุขภาพดีตลอดปี 2022 กันเถอะ!
New Year’s Resolution สิ่งที่หลายคนตั้งกันอยู่ทุกปี เช่น ปีหน้าฉันจะผอม ปีหน้าฉันจะรวย ปีหน้าฉันจะขยัน… ปีนี้มาตั้ง New Year’s Resolution เพื่อสุขภาพกันดีกว่าค่ะ เพราะสุขภาพดีนั้นต้องมาเป็นอันดับแรก ถ้าร่างกายแข็งแรงแล้วจะทำอะไรก็ได้ โดยที่ไม่มีอุปสรรคทางด้านสุขภาพมาขวางกั้น จะมีอะไรบ้างไปดูกัน
1. กินผักมากกว่าเนื้อ
เพื่อสุขภาพที่ดี ควรลดการทานเนื้อแดงให้น้อยลง แล้วทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ควรทานผักให้ครบ 5 สีทุกวัน จะช่วยชะลอวัยให้อ่อนเยาว์ ร่างกายแข็งแรงสดใสอยู่เสมอ รวมทั้งควรเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง และอาหารกึ่งสำเร็จรูปด้วยนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
2. ตรวจสุขภาพประจำปี
ควรตรวจสุขภาพประจำปี ปีละ 1 ครั้ง ตรวจสุขภาพฟันและสุขภาพตาทุกๆ 6 เดือน (สำหรับคนใส่แว่น) ใครที่มีโรคประจำตัวก็ควรไปหาหมอตามนัดให้ครบอย่าได้ขาด เรื่องร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าตรวจเจอโรคก่อน ก็จะรักษาง่าย และมีโอกาสหายได้สูงค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
3. ลดน้ำตาล
ควรลดการทานน้ำตาล ของหวาน ชานมไข่มุก น้ำอัดลม ชานม กาแฟ เค้ก บิงซู โรตี ฯลฯ และลดปริมาณน้ำตาลในอาหารให้น้อยลงด้วย แต่ถ้ายังเลิกทานขนมไม่ได้อาจจะตั้งโควต้าของหวานให้กับตัวเอง สัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้ง แค่นี้สุขภาพก็จะดีขึ้นแน่นอน
ภาพจาก Pexels.com
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่ใช้ไม่หมด และยังช่วยต้านโรคได้มากมาย ใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายปีนี้ควรเริ่มซะ เริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ ที่ชอบ เช่น วิ่งในสวน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำก็ได้ค่ะ ที่สำคัญควรทำเป็นประจำ ไม่ใช่เดือนละครั้งหรือปีละครั้งนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
5. ดูแลทางเดินหายใจและปอด
โควิด-19 รวมทั้ง ฝุ่น PM2.5 ยังอยู่กับเราไปอีกนานค่ะ ดังนั้นควรป้องกันตัวเองด้วยหน้ากากอนามัย และเครื่องกรองอากาศ เพื่อสุขภาพที่ดีของปอด เมื่อต้องออกไปข้างนอกต้องเว้นระยะห่าง ล้างมืออย่างสม่ำเสมอเพื่อห่างไกลจากการรับเชื้อ และคนที่สูดฝุ่นเข้าไปมากๆ มีโอกาสเป็นมะเร็งปอดได้ เทียบเท่ากับคนที่สูบบุหรี่เลยนะคะ ดังนั้นเรื่องนี้ก็ต้องระวังค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
6. ทำจิตใจให้ผ่องใส
ดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว ต้องดูแลสุขภาพจิตใจด้วย ควรมองโลกในแง่ดี ไม่เก็บสิ่งแย่ๆ มาใส่ใจ รู้จักปล่อยวางกับชีวิตบ้าง จะทำให้มีความสุขมากขึ้น ไม่คิดทำร้ายหรือใส่ร้ายคนอื่น ควรคิดดี ทำดี พูดดี แล้วชีวิตจะดีค่ะ ของบางอย่างแค่ปรับวิธีคิดชีวิตก็เปลี่ยนแล้วนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
7. รู้จักเก็บออม
ดูแลร่างกายและจิตใจแล้วก็อย่าลืมดูแลสุขภาพการเงิน ถึงเงินจะไม่ใช่ทุกอย่างของชีวิต แต่เงินเป็นสิ่งที่เราต้องใช้ทุกวันค่ะ ถ้ามีปัญหาการเงินขึ้นมาล่ะก็ทั้งความเครียดและสุขภาพแย่ๆ ก็จะตามมา ดังนั้นต้องวางแผนเก็บเงินให้อยู่ ใช้จ่ายแต่พอดี สามารถซื้อของที่ต้องการได้แต่ไม่ควรเป็นหนี้ และต้องมีเงินเก็บด้วยค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
8. ลดเวลาเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน
เรียกว่าติดเป็นนิสัยกันเลยกับการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาไถไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะง่วง พฤติกรรมแบบนี้ควรจะหยุด หรือลดได้แล้ว ซึ่งทำได้ด้วยการปิดโทรศัพท์ก่อนนอน แล้วหันไปหยิบหนังสือมาอ่าน คุณจะพบทันทีว่าการนอนหลับในแต่ละคืนจะสบายมากขึ้นและหลับได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ภาพจาก : pexels.com
เท่านี้ก็เริ่มต้นปีใหม่ด้วยสุขภาพดี ไม่มีเจ็บ ไม่มีป่วย ทั้งร่างกาย จิตใจ และการเงินแล้วค่ะ ปีใหม่แล้วต้องปรับตัวเองให้ดีขึ้น ดูแลตัวเองให้มากๆ เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แล้วอย่าลืมดูแลคนในครอบครัวด้วยนะคะ สวัสดีปีใหม่ค่ะ 🙂
