YOUNG@HEART SHOW : ภาวะกล้ามเนื้อสลายภัยของคนออกกำลังกาย

         “กล้ามเนื้อสลาย” (Rhabdomyolysis) ภาวะของคนออกกำลังกายหักโหม อะไรที่มากเกินไปมันก็ไม่ดีเสมอค่ะ เนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานงานและกล้ามเนื้อมาก ถ้าทำเยอะเกินกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับได้ ก็จะเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายในที่สุด กล้ามเนื้อสลายจะมีวิธีดูแลตัวเองได้อย่างไร มาหาคำตอบกันเลยค่ะ

สาเหตุของกล้ามเนื้อสลาย

1. เกิดจากการได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง

2. การได้รับสารพิษ เช่น งูกัด หรือได้รับสารเคมีบางชนิด

3. การออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอ ทำให้กล้ามเนื้อสลายได้ และปล่อยสารพิษออกมาสู่กระแสเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะไตวายได้อีกด้วย

วิธีสังเกตอาการกล้ามเนื้อสบายจากการออกกำลังกาย

1. ปวดตามร่างกายมากผิดปกติ เช่น หัวไหล่ ต้นขา และหลัง

2. ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน

3. ปัสสาวะไม่ออก ปัสสาวะออกน้อย หรือปัสสาวะสีเข้มแบบน้ำโคล่า

          การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยง ก็คือการออกกำลังกายประเภทเผาผลาญพลังงานติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น วิ่งมาราธอน และไตรกีฬา เป็นต้น

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อเป็นกล้ามเนื้อสลาย

1. ถ้าปวดเมื้อยตามร่างกายมาก ควรพักผ่อนให้หายก่อน ไม่ควรออกกำลังกายซ้ำ

2. ไม่ควรใช้กล้ามเนื้อมากๆ ควรนอนให้เยอะๆ

3. ดื่มน้ำให้เยอะมากขึ้น จะช่วยให้ไตขับสารพิษออกจากร่างกายได้เร็วค่ะ

วิธีป้องกันกล้ามเนื้อสลาย

1. ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินกว่าที่เคยทำเป็นปกติ

2. วอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

3. ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยการทานโปรตีนเสริมค่ะ

ดูรายละเอียดของภาวะกล้ามเนื้อสลายได้ที่คลิปรายการย้อนหลังนี้เลยค่ะ