Young@Heart Show The Stronger วิธีการบริหารแขนอ่อนแรง

แขนอ่อนแรง ส่วนใหญ่เกิดขึ้นบริเวณ ต้นแขน กล้ามเนื้อหลังแขน กล้ามเนื้อมือที่ใช้หยิบจับสิ่งของ

อาการของแขนอ่อนแรง ที่สังเกตุได้คือ จากที่เคยสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ เช่น ตากผ้าปกติ แต่อยู่ๆ ตากได้ 3-4 ตัวก็เหนื่อย เมื่อย หรือการหยิบแก้วน้ำ แล้วแก้วน้ำหลุดจากมือ ทั้งที่ไม่เคยเป็น

วิธีการบริหารแขนอ่อนแรง

ท่า Triceps เล่นกล้ามแขนด้านหลัง วิธีทำ โดยการจับลูกบอลยื่นไปด้านหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นด้านบน พับแขนไปด้านหลั ทำ 5 ครั้ง / 1 เซต ทำ 3-5 เซต

ท่า Biceps เล่นกล้ามเนื้อส่วนหน้าแขน วิธีทำ จับบอลยื่นไปด้านหน้า จากนั้นงอแขนเข้าออกหาลำตัว ทำ 5 ครั้ง / 1 เซต ทำ 3-5 เซต

ท่า Wrist flexion / Extension เล่นกล้ามเนื้อข้อมือ วิธีทำ จับมือประสานกันไว้กลางอก ยื่นออกมาเล็กน้อยจากนั้น หักข้อมือสลับข้างซ้ายข้างขวา ทำ 5 ครั้ง / 1 เซต ทำ 3-5 เซต

ท่า Hand dexterity ส่งเสริมความคล่องแคลวของกล้ามเนื้อมือ วิธีทำ เริ่มต้นด้วยการจับจีบที่มือทั้งสองข้าง จากนั้นใช้นิ้วโป้งไล่แตะทุกนิ้ว ทำ 5 ครั้ง / 1 เซต ทำ 3-5 เซต