เดือนที่ผ่านมาต้องบอกเลยว่าชีวิตคนกรุงเทพเห็นแสงแดดกันแค่ไม่กี่วัน เพราะฝนกระหน่ำแทบทั้งวันทั้งคืนแบบไม่ลืมหูลืมตา ก็ทำให้หลายคนต้องสู้ชีวิตมากกว่าเดิมทั้งน้ำท่วมจากปริมาณน้ำฝนสะสม รถติดยาวนานกว่าเดิมหลายชั่วโมง ทำให้การออกมาใช้ชีวิตในแต่ละวันมันไม่ง่ายเลย หลายคนที่เคยใช้ชีวิตกลางแจ้งทั้งการออกกำลังกาย การท่องเที่ยวเป็นอันต้องพับโปรเจคลงโดยปริยาย เมื่อชีวิตเปลี่ยน กิจกรรมเปลี่ยน ความรู้สึกเศร้าในใจก็เริ่มเข้ามา รู้สึกไร้เรี่ยวแรงในการใช้ชีวิต ใครที่กำลังเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นในชีวิต วันนี้เราจะพาไปหาคำตอบว่าเกิดอะไรกันแน่ แล้วจะผ่านพ้นไปได้อย่างไร ที่มา: pixabay.com            อาการเศร้า หรือ SAD เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ในทางการแพทย์เรียกอาการนี้ว่า ซึมเศร้าเพราะฤดูกาล (Seasonal Affective Disorderสาเหตุอาจจะยังไม่ทราบแน่นชัด แต่มีการสันนิษฐานว่าสัมพันธ์กับการได้รับแสงอาทิตย์ ที่ลดน้อยลงกว่าปกติ ส่งผลต่อการหลั่งของสารเคมีในสมอง และเมื่อช่วงฤดูกาลกลับมามีแสงอาทิตย์ตามปกติอาการก็จะดีขึ้น       สำหรับอาการที่เข้าข่ายก็มีตั้งแต่ รู้สึกง่วงตลอดเวลา รู้สึกเหนื่อยที่ต้องรับผิดชอบงานในแต่ละวัน รู้สึกอยากกินอาหารประเภทน้ำตาล แป้งมากกว่าปกติ รู้สึกเศร้า หมดหวังในชีวิต เก็บตัว หงุดหงิดง่าย และเครียดตลอดเวลา ถ้าเกิดอาการมากกว่า 5 ข้อเรียกได้ว่าเข้าข่ายและที่ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับ การรักษาอย่างถูกวิธี ที่มา: pixabay.com            แต่สำหรับคนที่ยังมีอาการไม่รุนแรง ...

      ใครที่มีอาการเท้าพลิก เท้าแพลงบ่อยๆไม่ว่าจะเวลาเดินปกติ หรือระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อเกิดขึ้นครั้งหนึ่งก็เกิดการบาดเจ็บและต้องหยุดกิจกรรมต่างๆลงไปโดยปริยาย สำหรับสาเหตุที่เกิดก็มีตั้งแต่ อุบัติเหตุจากสภาพพื้นผิวที่เดิน รองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับขนาดเท้า ความสูงที่ทำให้ทรงตัวได้ไม่ดี และยังมีอีกสาเหตุหนึ่งที่หลายคนอาจจะมองข้ามคือข้อเท้าของเราไม่แข็งแรง วันนี้ Young @Heart Show จะพาไปบริหารข้อเท่าให้แข็งแรงกับ กภ.ธันดล เลิศเกรียงไกรยิ่ง นักกายภาพบำบัด จาก Warrix Clinic ด้วยท่าบริหาร 3 ท่าง่ายๆที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้าให้กับทุกท่านได้ไปลองบริหารกันค่ะ ท่าที่ 1 Toes Exercise ในชุดบริหารท่าที่ 1 นั้นจะมี 3 ท่าอยู่ด้วยกัน โดยเริ่มดังนี้ 1. กดนิ้วโป้ง 2. ยกนิ้วโป้งขึ้น 3. กางนิ้วก้อย บริหารทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ ข้อควรระวัง หากเกิดอาการตะคริวให้หยุดพักและคลายกล้ามเนื้อ ท่าที่ 2 Toes walk ประโยชน์ ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น และเดินเร็วขึ้น ลดการบาดเจ็บที่ข้อเท้า 1. ยืนกางขากว้างให้พอดีกับร่างกาย ...

     ผักกูด เป็นผักพื้นบ้านที่หลายๆท่านได้ลองชิมแล้วต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าอร่อย นิยมรับประทานในส่วนที่เป็นยอดอ่อน ใบอ่อน ซึ่งมีรสชาติจืดอมหวาน และกรอบแถมยังเอามาทำได้หลากหลายเมนูอีกด้วย นอกจากความอร่อยแล้ว ผักกูดยังมีประโยชน์กับร่างกายด้วยสรรพคุณที่ช่วยบำรุงเลือด แก้โรคโลหิตจางเพราะมีธาตุเหล็กสูง มีรสเย็นดับร้อนในร่างกาย ลดไข้ และยังช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายเพราะมีเส้นใยสูง แต่การรับประทานผักกูดก็มีข้อควรระวังคือ เป็นผักที่ไม่ควรกินสด เนื่องจากสารออกซาเลตในผักกูดอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคนิ่วและโรคไตอักเสบได้ ดังนั้นจึงควรปรุงสุกก่อนการรับประทานค่ะ      และวันนี้ Young @Heart Show มีเมนูแสนอร่อยมาฝาก กับ เมนูยำผักกูด โดย คุณไมค์ ณัฐพงศ์ เล็งเลิศผล จาก ร้านเขียวไข่กา จะมาเป็นกูรูสอนทุกท่านทำเมนูนี้กันค่ะ ส่วนผสม น้ำยำ 50กรัม พริกจินดาแดงตำ 3เม็ด หอมแดงซอย 5กรัม กุ้งลวก 3ตัว หมูบดลวก 20 กรัม ผักกูดลวก 80 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วิธีทำน้ำยำ นำน้ำปลา น้ำตาล มะนาว มาผสมรวมกันเป็นอันเรียบร้อย วิธีทำยำผักกูด 1.ตั้งน้ำให้ร้อนจนเดือดเพื่อเตรียมสำหรับลวกผักกูด 2.เมื่อน้ำเดือดแล้วนำผักกูดลงไปลวกเพียงแค่ให้น้ำร้อนทั่วผักแล้วตักขึ้น 3.นำผักกูดใส่ในถ้วยผสมและตามด้วยน้ำยำ หอมแดงซอย ...

“โยคะเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย เป็นเรื่องของจิตวิญญาณ โยคะเติมเต็มจิตใจที่เสื่อมถอย ในระยะยาวโยคะให้ผลที่ดีในเรื่องของสุขภาพ มันเป็นผลแห่งความสุขที่ทุกๆวัน เราทำโยคะด้วยศรัทธาในตัวเอง”       “นมัสเต” คำทักทายจาก ธนัชพร สายปิน หรือ ครูอุ๋มอิ๋ม จากเพจ The key Yoga ครูสอนโยคะที่โพสต์ภาพการทำท่าโยคะ ลงโซเชียลแต่ละครั้งใครที่เห็นต้องร้องว้าวในความสวยงามและแข็งแรงของเธอ แต่กว่าจะมาอยู่บนเส้นทางนี้ได้เธอเองก็มีวิถีชีวิตไม่ต่างจากสาวๆหลายคนที่ต้องสู้กับออฟฟิศซินโดรม “โยคะทุกวัน ไปเดินห้างก็ใส่ชุดโยคะ หรือแม้กระทั่งนอน เราเป็นโยคะตลอดเวลาไม่มีวันหยุด”       ย้อนไปสมัยที่เป็นนักศึกษาคุณอุ๋มอิ๋มเรียนแฟชันดีไซน์การที่ต้องนั่งเรียนและทำงานนานๆก็ทำให้อาการปวดตึงขา คอ บ่า ไหล่ เล่นงานเธอ โยคะจึงเป็นทางเลือกที่เธอใช้ในการบริหารร่างกายเพื่อลดความเจ็บปวดเหล่านี้ ซึ่งในการฝึกครั้งแรกนั้นก็ไม่ง่ายเลย เพราะร่างกายตึงและแข็งมาก แต่หลังจากที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องอาการก็ค่อยๆดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจนเกิดความชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยโยคะ จากนั้นก็เริ่มฝึกฝนเรียนรู้มากขึ้นในหลายแขนง ทั้ง โยคะ Vinyasa Yoga , Ashtanga Yoga กระทั่งจบครูโยคะ และเปิดสอนทั้งในคลาสปกติ และออนไลน์ ในรูปแบบ Power Yoga ที่ผวมผสานหลายศาสตร์เพื่อให้ผู้ที่ฝึกสามารถใช้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน ถึงแม้ว่าน้ำตาลต่ำ พลังงานหมดแต่ยังสดชื่นได้ “ครั้งแรกที่ฝึกก็ยากมากเพราะตัวตึงไปหมด แต่เมื่อฝึกไปเรื่อยๆก็ทำได้ เราก็รู้สึกภูมิใจที่ทำท่าได้”     ...

     คุณเคยเป็นแบบนี้หรือไม่? รู้สึกปวดกล้ามเนื้อขาด้านหลังเวลายืนนานๆ เดินเยอะๆ หรือแม้แต่ออกกำลังกายเสร็จ อาการแบบนี้คือการใช้กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring Muscles) มากจนเกินไปหรือกล้ามเนื้อส่วนนี้ของคุณอาจจะไม่แข็งแรงพอ ถ้าเกิดอาการแบบนี้เราจะบรรเทาได้อย่างไร Young @Heart Show มีตัวช่วยมากบอกกันค่ะ ที่มา : pixabay.com      แต่ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring Muscles) คือ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณด้านหลังของขาส่วนบน รวมถึงเอ็นรอยหวายที่เป็นเส้นเอ็นที่ใหญ่ที่สุดในการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ลงไปถึงข้อเท้า เพื่อช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหวให้สะดวกมากยิ่งขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง และการกระโดด แฮมสตริงจึงเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของเราเป็นอย่างมาก ที่มา : pexels.com      อาการปวดที่เกิดจากการใช้งานมากจนเกินไปเราสามารถบรรเทาได้ด้วยการหยุดพักการใช้งานและหาที่นั่งพักขา เพื่อหลีกเลี่ยงการทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขา จากนั้นประคบขาด้วยน้ำแข็ง ประมาณ 20-30 นาที หรือทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง เพื่อลดอาการปวดบวม และหากมีอาการปวดที่รุนแรงสามารถ รับประทานยาแก้ปวด และยาแก้อักเสบร่วมด้วยโดยอาจปรึกษาจากแพทย์ หรือเภสัชกรตามร้านขายยา      นอกจากข้างต้นที่ได้แนะนำกันไปแล้วอีกสิ่งที่สำคัญที่ขาดไม่ได้คือการยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงเพื่อเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย หรือจะทำยามว่างก็จะลดการบาดเจ็บได้ ซึ่งเทรนเนอร์โอ ธนกฤต สมบูรณ์ชัย ...