• 5 เคล็ดลับเพิ่มพลังสมองง่ายๆด้วยตัวเอง

              ในแต่ละวันที่เราทำงานกันอย่างหนัก ต้องใช้ทั้งความคิดและสมองในการแก้ไขปัญหากันอยู่ตลอดเวลา จนบางครั้งทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอ่อนล้าหมดแรง หรือบางทีกลับคิดอะไรไม่ออกเพราะเหมือนสมองเบลอ วันนี้ Young @Heart Show มี 5 เคล็ดลับเพิ่มพลังสมองง่ายๆด้วยตัวเอง จากแพทย์หญิงณัชชา อินทรกำแหง อายุรแพทย์โรคสมองและระบบประสาท โรงพยาบาลเวชธานี มาฝากกันค่ะ   1. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สมองของเราจะทำงานได้ดีเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอต่อร่างการคือการนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง ควรเป็นเวลาที่เราเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาที่ควรจะเป็น ไม่ควรนอนดึกจนเกินไปจะทำให้สมองพักผ่อนได้เต็มที่และสดชื่นมากยิ่งขึ้น ที่มา : pixabay.com 2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยในการบำรุงสมอง เช่น ผัก ผลไม้ วิตามินบี กรดโฟลิค ไขมันดีจากปลาหรือถั่ว และอาหารที่มีสารต้านอนุมุลอิสระตะกูลเบอร์รี่ ก็จะช่วยบำรุงให้สมองและระบบประสาทให้มีการทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ที่มา : pixabay.com 3. การออกกำลังกาย ถือเป็นพระเอกอย่างหนึ่งในการดูแลสมอง เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 – 4 วัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมาให้สมองกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ที่มา : pixabay.com 4. การดื่มน้ำ ...
  • ในวันที่อ้างว้างสัตว์เลี้ยงเพื่อนรักเยียวยาคุณได้

              ตั้งแต่โควิด-19 เข้ามาโลกและชีวิตของเราก็ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป โลกใบเดิมเหมือนแคบลง พบปะสังสรรค์ได้น้อยลง ในทางกลับกันความเครียด ความเหงา ความอ้างว้างกลับเพิ่มขึ้นสำหรับหลายๆคน โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้ชีวิตอยู่คนเดียว ให้คุณลองหาสัตว์เลี้ยงแล้วชีวิตคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ที่มา : pixabay.com           ไม่ว่าจะเป็นสุนัขแสนรู้ หรือแมวเหมียวขี้อ้อน สัตว์เหล่านี้สามารถช่วยเยียวยาจิตใจคุณได้ โดย ดร.รีเบก้า เอ. จอนสัน ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์และสัตว์ มีการศึกษาวิจัยว่า ทหารผ่านศึกที่ประสบภาวะผิดปกติทางจิตใจร้ายแรง จนไม่กล้าออกจากบ้าน เมื่อได้ลองเลี้ยงสุนัขไม่กี่อาทิตย์มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและกล้าออกจากบ้าน เพราะสัตว์สัตว์เลี้ยงสี่ขาเหล่านี้จะมอบความรักโดยไม่มีเงื่อนไขให้แก่เจ้าของ ที่มา : pixabay.com           นอกจากนี้สัตว์เลี้ยงเหล่านี้ยังสามารถช่วยบำบัดผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เพื่อช่วยลดภาวะความเหงา โดดเดี่ยว และการแยกตัวออกจากสังคมอีกด้วย แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยของสัตว์เลี้ยงและผู้ป่วย ที่มา : pixabay.com           สำหรับคนทั่วไปการมีสัตว์เลี้ยงสี่ขาเป็นเพื่อน ช่วยลดความเครียด เพราะเมื่ออยู่กับสัตว์เลี้ยงสมองจะหลั่งออซิโทซิน ทำให้มีความสุขลดความเครียดลง ช่วยลดความดันโลหิต จากการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์ก พบว่าผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะมีค่าความดันลดลงเมื่อได้เลี้ยงสัตว์ ...
  • ยุคนี้ต้องกินแพลนต์เบส ทางเลือกคนรักสุขภาพและใส่ใจโลก

              กระแสอาหารแพลนต์เบส กำลังได้ความสนใจจากทั้งกลุ่มธุรกิจอาหารและคนรักสุขภาพ ใครที่รับประทานอาหารปรุงสำเร็จในร้านสะดวกซื้อคงจะได้เห็นเมนูจากแพลนต์เบสน่ารับประทานหลากหลายเมนู ข้าวกระเพรา ลูกชิ้น หมูกรอบ สเต็ก เป็นต้น นอกจากนี้ฟาสต์ฟู้ดหลายเจ้าก็ได้บรรจุเบอร์เกอร์แพลนต์เบสลงในเมนูเพื่อเป็นทางเลือกอีกด้วย หลายคนได้ชิมก็ต้องบอกเลยว่าไม่แพ้เมนูจากเนื้อสัตว์          ทำไมแพลนต์เบสถึงได้รับความนิยม ซึ่งไม่แค่ในประเทศไทยเท่านั้น แต่เป็นเป็นเมกะเทรนด์โลก เพราะแพลนต์เบสสอดคล้องกับการผลิตอาหารแห่งอนาคต ที่นำเสนอโปรตีนทดแทนจากเนื้อสัตว์ เพราะในอุตสาหกรรมปศุสัตว์ มีการผลิตก๊าซเรือนกระจกออกมาที่เป็นสาเหตุหลักของภาวะโลกร้อน ทั้งยังมีการใช้ยาปฏิชีวนะ สารเคมีต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้บริโภค จึงไม่แปลกที่กลุ่มคนรักสิ่งแวดล้อมและสุขภาพจะตื่นตัวหันมารับประทานกันมากขึ้น ที่มา : pixabay.com           แพลนต์เบส (Plant-based) คือนวัตกรรมที่นำเอาพืช เช่น ผัก เห็ด หรือสาหร่ายมาดัดแปลงให้เหมือนกับเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นรสชาติ กลิ่น เนื้อสัมผัสและรูปลักษณ์ภายนอก มีสารฮีม (Heme) ที่ช่วยให้เนื้อจากพืชนี้มีรสชาติที่ดีคล้ายกับเนื้อสัตว์จริงๆซึ่งเป็นโปรตีนที่พบได้ทั้งในพืชและสัตว์ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ใส่ลงไป เช่น น้ำมันมะพร้าว เซลลูโลสจากพืช โปรตีนจากถั่ว สารสกัดจากยีสต์ ที่มา : pixabay.com   ...
  • Health Wallet กระเป๋าสุขภาพ บนแอปพลิเคชันเป๋าตัง

              ทราบกันไหมคะว่า แอปเป๋าตัง ที่เราใช้กันอยู่นั้นนอกจากจะมีไว้ใช้จ่ายตามโครงการต่างๆของรัฐบาลแล้ว แอปเป๋าตังยังมีฟีเจอร์ที่ให้บริการในเรื่องของการรักษาสุขภาพ ที่เรียกว่า Health Wallet หรือ กระเป๋าสุขภาพ ที่ให้ประชาชนในทุกช่วงวัยเข้าถึงบริการด้านสุขภาพได้สะดวกมากยิ่งขึ้น แต่จะดูแลสุขภาพส่วนไหนบ้าง และมีวิธีใช้งานอย่างไร วันนี้ Young @Heart Show จะพาไปทำความรู้จักกันค่ะ ที่มา : krungthai.com           Health Wallet หรือ กระเป๋าสุขภาพ นั้นเป็นฟีเจอร์ที่ให้ประชาชนสามารถเข้าถึง และตรวจสอบสิทธิหลักประกันสุขภาพของตนเองได้ สามารถนัดหมายล่วงหน้า ยกเลิกนัดหมาย ดูประวัติการใช้สิทธิย้อนหลัง ยืนยันตัวตนแทนบัตรประชาชนด้วยการสร้าง Digital Health ID และสามารถชำระเงินค่ารักษาพยาบาลส่วนเกินได้ผ่านแอปพลิเคชันเป๋าตัง           ใน Health Wallet ยังมีบริการสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพให้กับประชาชนตั้งแต่เด็กแรกเกิดไปจนถึงผู้สูงอายุ โดยมีบริการด้านสุขภาพมากถึง 11 บริการ ดังนี้ 1. ตรวจคัดกรองโรคเมตาบอลิก 1 ครั้ง/ปี ...
  • ฟิตด้วย 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่ถึงพัน ไม่เปลืองพื้นที่

             จะไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะก็ยังไม่กล้า แต่มองดูหุ่นแล้วตัวกำลังจะแตกทำไงดี !! ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามี 5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่จะเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ราคาเบาๆไม่ถึงพัน ช้อปง่ายๆผ่านออนไลน์ แถมยังไม่เปลืองพื้นที่อีกด้วย แต่ขนาดนี้ต้องจัดแล้วใช่ไหมคะ ที่มา : pixabay.com 1. เชือกกะโดด การกระโดดเชือกเชื่อว่าแทบทุกคนเคยออกกำลังกายในรูปแบบนี้กันมาตั้งแต่สมัยประถมแล้วใช่ไหมคะ ตอนนี้กลับมาได้รับความนิยมอีกครั้ง เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15-30 นาที สามารถเบิร์นได้ถึง 300 แคลอรีเลยค่ะ แถมราคาของเชือกกระโดนก็มีตั้งแต่หลักร้อยต้นๆไปจนถึงหลายร้อยบาทอยู่ที่เราจะเลือก ทั้งแบบดิจิทัลที่จะนับครั้งให้ แบบเชือกสะท้อนแสงที่เรียกว่าโคตรแจ่ม ชอบแบบไหนก็ซื้อหามาออกกำลังกายกันได้นะคะ ที่มา : pixabay.com 2. เสื่อโยคะ อุปกรณ์พื้นฐานของสายออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน เพราะเสื่อโยคะนอกจากจะใช้ออกกำลังกายในรูปแบบโยคะ แล้วยังสามารถใช้รองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายประเภทบอดี้เวทด้วย ในท่าที่ต้องนอนและนั่งบริหาร ใช้งานเสร็จก็ม้วนเก็บได้ง่ายๆไม่เปลืองพื้นที่ ราคาก็มีตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน มีทั้งแบบบางและแบบหนา ควรเลือกให้เหมาะสมกับการใช้งานของเราค่ะ ที่มา : pixabay.com 3.ยางยืดออกกำลังกาย ก็เป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ได้รับความนิยมแบบไม่มีแผ่ว เพราะพกพาง่ายสะดวก ราคาไม่แพงเพียงหลักร้อย มีแรงต้านให้เลือกหลากหลาย แถมประโยชน์เยอะเพราะการบริหารด้วยยางยืดนี้เป็นการใช้แรงต้าน ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บต่ำกว่าการใช้ดัมเบล เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น การสควอทพร้อมยางยืด การใช้ยางยืดบริหารแขน และบริหารขา ลองติดบ้านไว้รับรองค่ะไม่ใช่แค่เบิร์นแต่เฟิร์มแน่นอน   ...