YOUNG@HEART SHOW : รับมือกับ “ความเหงา” ไม่มีเขาเราต้องอยู่ได้!
ช่วงนี้หลายคนรู้สึกเหงา อาจด้วยสภาพอากาศที่ฝนตกฟ้าครึ้มอยู่บ่อยๆ ประกอบกับวิถีการใช้ชีวิตคนเดียวของสังคมเมือง ตื่นเช้า ไปทำงาน กลับบ้านคนเดียวบ่อยๆ ทำให้เกิดความเหงาขึ้นมาได้ ทางการแพทย์แล้วความเหงามันคืออะไร แล้วจะรับมือกับมันได้ยังไงไปดูกันเลยค่ะ
ความเหงาคืออะไร?
“ความเหงา” คือความกังวลจากการแยกจากบางสิ่งบางอย่าง เช่น คนรัก ครอบครัว สถานที่ที่คิดถึง หรือสูญเสียสถานะบางอย่าง ที่เราไม่สามารถควบคุมมันได้ ทำให้เกิดอาการกังวล ใจสั่น กระสับกระส่าย มีอาการแพนิค และหายใจเร็ว รู้สึกอยู่คนเดียวไม่ได้ ถ้ามีอาการเหล่านี้แปลว่าเหงาหนัก อาจพัฒนาเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ
วิธีรับมือกับความเหงา
1. ยอมรับตัวเองว่าเหงา ไม่ทำเป็นเข้มแข็ง ปากบอกว่าอยู่ได้ แต่ตัวทำไม่ได้
2. รู้ว่าความต้องการของตัวเองคืออะไร ต้องการอยู่กับใคร เพราะไม่ใช่ว่าใครหรืออะไรก็ได้ที่จะเยียวยาจิตใจได้ค่ะ
3. ดูว่าสิ่งที่จะมาทดแทนหรือแก้ไขมันดีต่อใจจริงๆ หรือไม่
4. ดำเนินการแก้ไข เช่น หาสิ่งที่ต้องการมาทดแทน หรือหากิจกรรมอื่นมาทดแทน และต้องดูว่าจะสิ่งที่หามาทดแทนนั้น เป็นสิ่งที่เราต้องการจริงๆ ตามแบบข้อ 2-3 ค่ะ หาให้ได้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการ!
เรียนรู้วิธีการอยู่คนเดียว หัดกินคนเดียว ดูหนังคนเดียว เพื่อเตรียมตัวรับสถานการณ์ในวันที่ต้องอยู่คนเดียว ไม่มีใครสามารถอยู่กับเรา 24 ชม. ไปตลอดชีวิตได้นะคะ ดังนั้นต้องฝึกไว้ อาจจะมีนัดทานข้าวดูหนังกับเพื่อนบ้าง และต้องมีกิจกรรมที่ทำคนเดียวบ้าง เช่น ไปสปา ไปออกกำลังกาย หรือไปนวดผ่อนคลายค่ะ
วิธีรับมือกับความเหงาเมื่อสูญเสียคนรัก
1. ยอมรับตัวเองให้ได้ก่อนว่าเราเหงา เราไม่โอเค แต่เราต้องอยู่ได้ค่ะ
2. กำหนดเวลาให้คิดถึงแค่ช่วงหนึ่งของวันเท่านั้น เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน พอนานวันเข้าความรู้สึกเหงาจากการจากลาก็จะจางลง จะนึกถึงทั้งวันไม่ได้ งานการไม่ต้องทำกันพอดีค่ะ เมื่อเวลาผ่านไปเราก็จะนึกถึงเขาแค่ในวันสำคัญเท่านั้น เช่น วันครบรอบ ที่เหลือไว้ให้ได้ระลึกถึงปีละ 1 ครั้ง
3. พูดคุยกับผู้ที่มีประสบการณ์ร่วม จะช่วยให้ความกังวลใจลดลงได้ ถ้าปรึกษาครอบครัว การมีปฏิสัมพันธ์กับคนในครอบครัวก็จะแน่นกระชับขึ้นด้วย ทำให้เราเหงาน้อยลงค่ะ
ดูคลิปรายการย้อนหลังตอน “รับมือกับความเหงา” ได้ที่คลิปนี้เลยค่ะ
