YOUNG@HEART SHOW : 7 วิธีรีเซ็ตระบบขับถ่ายให้ไหลลื่นทุกวัน
การขับถ่ายทุกวันเป็นเรื่องดี แต่บางคนก็ไม่ได้ถ่ายทุกวันค่ะ งั้นวันนี้เรามาหาวิธีรีเซ็ตระบบขับถ่ายใหม่ ฝึกตัวเองให้ขับถ่ายทุกวันกันดีกว่า รับรองเลยว่าสุขภาพจะดี ผิวจะสวยใส และไม่แน่นพุงอึดอัด จะมีวิธียังไงบ้างไปดูกัน
1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ตื่นนอนขึ้นมาแล้วก็ดื่มน้ำก่อนเลยค่ะ 1-2 แก้ว ดื่มแล้วค่อยลุกไปอาบน้ำ แปรงฟัน ทำอาหารเช้า เดี๋ยวลำไส้จะทำงานเอง วันแรกอาจจะยังไม่รู้สึก ดื่มน้ำไปสัก 3-4 วัน รับลองเลยว่าจะเริ่มอยากขับถ่ายตอนเช้าขึ้นมาเลยค่ะ
2. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว
ถ้าดื่มน้ำแล้วยังไม่มา ลำไส้ยังไม่ทำงาน ให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวครึ่งลูกหลังตื่นนอน ดื่มทุกเช้าแล้วจะดีเอง สูตรนี้จะช่วยเร่งให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น ถ้าดื่มน้ำเปรี้ยวๆ ไม่เก่งแนะนำให้ชงใส่น้ำผึ้ง เพิ่มความอร่อยให้เครื่องดื่มดีท็อกซ์ค่ะ
3. ทานผักผลไม้เยอะๆ
ใครที่ขับถ่ายไม่เก่งต้องเริ่มฝึกทานผักผลไม้เยอะๆ ควรทานเนื้อสัตว์และแป้งให้น้อยลง แล้วหันมาทานผักผลไม้ให้มาก การที่อุจจาระแข็งถ่ายยาก อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ทานผักมากพอ ไฟเบอร์จากผักจะช่วยให้ถ่ายง่ายขึ้นค่ะ
4. กินนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต
นมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้ ตอนแรกๆ ทานไปอาจจะยังไม่รู้สึกค่ะ ต้องทานทุกวัน ค่อยๆ เติมจุลินทรีย์ให้ลำไส้ทุกวันเดี๋ยวลำไส้จะทำงานเอง
5. ดื่มน้ำเยอะๆ
นอกจากจะดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้ว ในหนึ่งวันก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน ให้อุจจาระมีน้ำล่อเลี้ยงบ้างจะได้ไม่แข็ง และขับถ่ายง่ายขึ้น
6. ทำกิจวัตรให้เป็นเวลา
ควรทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นเวลา เช่น ตื่นนอนตรงเวลา ทานเข้าตรงเวลา และเข้านอนตรงเวลา ถ้าทำได้ทุกวันรับรองว่าการขับถ่ายทุกวันก็จะเป็นเรื่องง่าย ร่างกายเราก็จะเริ่มจำว่าต้องขับถ่ายทุกวันในเวลาที่กำหนดค่ะ
7. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะการเล่นโยคะ ซึ่งจะมีท่าสำหรับท้อง ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำใส้ ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ถ้าดื่มน้ำเยอะ มีจุลินทรีย์ในลำใส้ และอุจจาระไม่แข็ง รับรองว่าหลังเล่นโยคะ ต้องเข้าห้องน้ำแน่นอนค่ะ
ใครถ่ายยากก็ลองเอาวิธีไปใช้กันดูนะคะ ถ้าฝึกขับถ่ายให้ตรงเวลาทุกวัน ประกอบกับทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และออกกำลังกายด้วยก็จะดีมาก รับรองว่าขับถ่ายลื่นเบาสบายท้องและลำไส้ทุกวันแน่นอนค่ะ
