YOUNG@HEART SHOW : ทำงานกะดึกอย่างไรให้สุขภาพดี

          เดี๋ยวนี้การทำงานไม่ได้จำกัดอยู่ในเวลากลางวันเท่านั้น ยังมีอีกหลายอาชีพที่ต้องทำงานกะดึก อย่างอาชีพดั้งเดิมที่เรารู้จักกันดีก็คือ รปภ. พนักงานร้านสะดวกซื้อ และเจ้าหน้าที่โรงพยาบาล แต่ก็มีอาชีพใหม่ที่ต้องทำงานกะดึกด้วย เช่น โปรแกรมเมอร์ แอดมินเว็บไซต์ พนักงานไอที พนักงานส่งของ เป็นต้น การเข้ากะดึกอาจบั่นทอนสุขภาพร่างกายได้ค่ะ วันนี้มาหาวิธีเข้ากะดึกให้สุขภาพดีกันดีกว่า

1. นอน–ตื่นให้ตรงเวลา

          เริ่มกันที่การเข้านอนก่อนเลยนะคะ แน่นอนว่าคนกะดึกก็ต้องนอนตอนกลางวัน ในช่วงแรกจะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าเวลาตื่นนอนเป็นเรื่องธรรมดา เราควรฝึกตัวเองให้นอนตรงเวลาและเข้านอนตรงเวลาทุกวัน สัก 2-3 สัปดาห์ ร่างกายก็จะรู้เองว่านี่คือเวลานอนปกติของเราค่ะ ร่างกายมันฉลาดกว่าที่เราคิด

2. จัดห้องนอนให้มืดที่สุดและเงียบที่สุด

          หลายคนไม่เชื่อในทฤษฎีนาฬิกาชีวิต ถ้าร่างกายมนุษย์หลั่งสารโกรทฮอร์โมนตอน 5 ทุ่ม แล้วคนที่สหรัฐอเมริกาล่ะ จะหลั่งสารนี้ตอน 11 โมงหรือไม่? ความจริงแล้วนาฬิกาชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการขึ้น-ตกของพระอาทิตย์ค่ะ ถ้าร่างกายเราเห็นแสงเมื่อไรก็จะรู้ได้ทันทีว่านี่คือกลางวันและจะไม่หลั่งสารต่างๆตอนกลางคืนออกมา ดังนั้นควรจัดห้องนอนให้มืดที่สุดและเงียบที่สุดสร้างบรรยากาศกลางคืนขึ้นมาเพื่อหลอกร่างกายก็จะช่วยชีวิตเราได้ค่ะ

3. ไม่ควรทานมื้อดึกหนักๆ

          ตอนกลางคืนกระเพาะอาหารและลำใส้จะทำงานน้อยลง ถ้าทานอาหารหนักๆ อาจทำให้ระบบย่อยพัง และอ้วนลงพุงได้ ดังนั้นควรทานอาหารมื้อเย็นไปให้พร้อมก่อนเข้ากะ มื้อเที่ยงคืนควรทานของเบาๆ อย่างสลัดผัก อาหารที่ย่อยง่ายไม่หนักท้อง และทานมื้อเช้าได้ปกติ ออกกะแล้วควรทานก่อนกลับถึงบ้าน เมื่อถึงบ้านแล้วอาหารจะได้ย่อยหมดพอดี ตอนเข้านอนจะได้โดยไม่อึดอัดท้องค่ะ (ถ้าทำงานที่บ้านก็รอย่อยสักนิดนึงนะคะ)

4. ตื่นมาเจอแสงอาทิตย์บ้าง

          ตอนบ่ายอาจจะตื่นนอนสัก บ่าย 3-4 โมงลุกขึ้นมาเจอแสงอาทิตย์บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ออกไปเดินเล่นซื้ออาหารเย็น หรือไปออกกำลังกายเบาๆ ที่สวนสาธารณะ พบปะครอบครัว เพื่อนฝูง ทานข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากับที่บ้าน ก่อนเตรียมตัวไปทำงานกะดึก ถึงอย่างไรร่างกายก็ต้องการเจอพระอาทิตย์บ้างค่ะ

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

          คนทำงานกะดึกร่างกายต้องแข็งแกร่ง ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ไม่ต้องออกหนักค่ะ แต่เน้นความสม่ำเสมอ อาจจะวิ่งเหยาะๆ ในสวน คาร์ดิโอเบาๆ หรือโยคะสักนิดสักหน่อยก่อนไปทำงาน ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจิตใจผ่องใสค่ะ

6. พบปะผู้คนบ้าง

          การทำงานกะกลางคืนทำให้ไม่ค่อยได้เจอคน รวมทั้งครอบครัว และเพื่อนๆ ด้วยเวลาที่ไม่ตรงกัน ควรจัดสรรเวลาให้ดี ต้องเจอหน้าครอบครัวบ้าง เช่น ในช่วงอาหารมื้อเย็นก่อนไปทำงาน ควรใช้เวลาร่วมกันตรงนี้ให้เป็นประโยชน์ และในวันหยุดพักผ่อน สำหรับคนโสดก็ไม่ควรนอนยาวทั้งวัน ควรออกไปเจอเพื่อนฝูงบ้าง ส่วนคนที่มีครอบครัวแล้วก็หาเวลาไปเที่ยวกับครอบครัว จะได้ไม่รู้สึกห่อเหี่ยวจิตใจงานรุ่งแต่สังคมร่วงไม่ดีแน่ค่ะ

7. ไม่ควรเปลี่ยนกะบ่อยๆ

          ไม่ควรเปลี่ยนกะบ่อยๆ ควรอยู่กะดึกนี้ให้นานอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวได้จนชิน เมื่อปรับได้แล้วก็จะไม่รู้สึกเพลียในเวลางาน และถ้าอยู่อย่างนี้ไปสัก 3 เดือนได้ก็จะดีมาก ควรทำทุกอย่างให้เป็นกิจวัตร ถ้าเปลี่ยนกะกลับไปกลับมาบ่อยๆ ร่างพังแน่นอนค่ะ

          ทีนี้คนกะดึกก็ไม่ต้องกลัวป่วยแล้วนะคะ ถ้านอนดี กินดี สังคมดี และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อยู่รอดแน่นอน ยุคสมัยใหม่นี้ก็มีหลายคนต้องทำงานตอนกลางคืน ก็ไม่ต้องน้อยใจไปค่ะ ในอนาคตจะต้องมีคนกะกลางคืนเพิ่มขึ้นอีกเพียบ หลายๆ เมืองตอนนี้ก็ใช้ชีวิตกัน 24 ชม. แล้ว ปรับตัวให้ทันนะคะ