YOUNG@HEART SHOW : 5 วิธีคลายความปวดจากส้นสูง

          รองเท้าส้นสูงช่วยให้ผู้หญิงดูสูงและสง่างามขึ้น เวลาใส่ส้นสูงหลังก็จะตั้งตรงโดยอัตโนมัติ ทำให้ผู้หญิงมีบุคลิกดี แต่เวลาใส่นี่สิคะ ทรมานมากยิ่งยืนนาน เดินเยอะก็ยิ่งปวดเท้าและหลัง แต่ผู้หญิงหลายคนก็เลี่ยงไม่ได้เนื่องจากเป็นงาน วันนี้เราจึงมีวิธีบรรเทาอาการปวดเมื้อยเท้าจากการใส่ส้นสูงมาฝาก ต้องทำยังไงบ้างไปดูกันค่ะ

1. ควรพักเท้า

          ถ้ารู้สึกปวดเมื้อยเท้าจากการใส่ส้นสูงเดินเป็นเวลานาน อย่างแรกที่ควรทำเลยก็คือถอดรองเท้าค่ะ หาที่นั่งพักสักครู่ ถอดรองเท้าออกให้เท้าได้หายใจ และผ่อนคลายจากอาการเจ็บปวด ถ้าอยู่นอกบ้านอาจจะบีบนวดเท้านิดหน่อย เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ก่อนที่จะใส่รองเท้าแล้วเดินต่อไปค่ะ

2. ใช้ลูกไม้นวดเท้า

          สำหรับอาชีพที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงเยอะๆ ควรซื้อลูกไม้นวดเท้าติดบ้านไว้ ต้องได้ใช้เป็นประจำแน่นอน แต่ถ้าไม่มีก็สามารถใช้ลูกเทนนิส หรือลูกกอล์ฟมาใช้นวดแทนได้ค่ะ

วิธีการนวด

          วางลูกไม้ ลูกเทนนิส หรือลูกกอล์ฟไว้ที่พื้น แล้ววางเท้าลงไป ให้ลูกไม้อยู่ตรงกลางฝ่าเท้า เริ่มจากลงน้ำหนักเบาๆ ด้วยท่านั่งก่อน กดน้ำหนักเท้าลงไปนวดคลึงกับลูกไม้เป็นวงกลม ถ้ายังไม่รู้สึกตึงกล้ามเนื้อกลางเท้าให้ยืนเพื่อเพิ่มน้ำหนักเท้าได้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเท้าผ่อนคลายขึ้น

3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา

          ใครที่มียางยืดสำหรับออกกำลังกายสามารถนำมาใช้กับท่านี้ได้นะคะ หรือถ้าไม่มีจะใช้เป็นผ้าขนหนูแทนก็ได้ค่ะ

วิธีการยืด

          นั่งกับเก้าอี้ให้มั่น วางหน้าเท้าลงบนกึ่งกลางยางยืด ดึงปลายยางยืดทั้งสองเข้าหาลำตัว เหยียดขาและเข่าตรง ตั้งส้นเท้าลงกับพื้น แล้วค่อยๆ ดึงยางยืดเข้าหาตัว จะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลังขา ดึงค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วค่อยคลายออกค่ะ

4. ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

          ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ค่ะ นั่งบนเก้าอี้ให้มั่น นำขาข้างหนึ่งขึ้นมาทำท่าไขว่ห้าง จากนั้นเอามือกอดเข่าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หน้าอกแตะหัวเข่า จะรู้สึกตึงบริเวณหลังและสะโพก ทำค้างไว้สัก 5-10 ลมหายใจลึก แล้วค่อยคลายออก อย่าลืมทำทั้ง 2 ข้างให้เหมือนกันด้วยนะคะ

5. นำเท้าแช่น้ำ

          การนำเท้าแช่น้ำก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้ น้ำเย็นจะช่วยในเรื่องลดการอักเสบ ถ้าเท้ามีอาการบวมพองควรแช่น้ำเย็นก่อน ส่วนน้ำร้อนจะช่วยในการหมุนเวียนของเลือด ถ้าเท้ารู้สึกตึง กล้ามเนื้อแข็งเป็นก้อนให้แช่น้ำอุ่น เท่านี้ก็ช่วยให้เท้าผ่อนคลายได้แล้วค่ะ

          ใครที่ต้องยืนบนส้นสูงนานๆ แล้วมีอาการปวดเท้าก็ลองนำ 5 วิธีนี้ไปใช้กันดูนะคะ ส่วนใครที่ปวดหลังเรื้อรังก็คงต้องเปลี่ยนมาใส่รองเท้าส้นเตี้ยสักพัก และควรที่จะไปหาหมอเพื่อเช็คอาการ อย่าปล่อยให้เป็นหนักจนรักษาไม่หายนะคะ

ดูเทปรายการย้อนหลังตอน บริหารลดปวดจากรองเท้าส้นสูง ได้ที่วิดีโอนี้เลยค่ะ