YOUNG@HEART SHOW : วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

          ช่วงทำงานที่บ้าน Work From Home ที่ผ่านมา หลายคนได้ของฝากเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว วันนี้เรามาดูวิธีลดน้ำหนักที่อย่างยั่งยืน ทำแล้วได้ผล และจะไม่กลับมาอ้วนซ้ำอีก แม้จะเห็นผลทีละนิดๆ แต่จะไม่โยโย่ และได้สุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

1. นับแคลอรี่

          เริ่มจากการกินก่อนเลย จะทานอะไรก็ต้องนับและคำนวนแคลอรี่ทุกมื้อ จะทำให้เรารู้ว่าทานอะไรไปกี่แคล แล้วต้องเอาออกกี่แคล ในช่วงลดน้ำหนักควรใช้พลังงานให้ได้มากกว่าที่ทานเข้าไป เช่น ทานไป 500 kal. ก็ต้องเอาออก 700 kal. เป็นต้น

2. ควบคุมอาหาร

          สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักก็คือการควบคุมอาหาร ในหนึ่งมื้อจะต้องมีครบ 5 หมู่ ได้แก่คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือแป้งที่ไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อร่างกาย ลดน้ำตาล งดของทอด และทานผักเยอะๆ ค่ะ

3. ชั่งน้ำหนัก – วัดสัดส่วน

          ควรชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนของตัวเองไว้ก่อนลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มลดน้ำหนักไปได้สักพักให้ลองกลับมาทำอีกครั้ง ถ้าทำแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดี น้ำหนักลดลง สัดส่วนลดลง ก็จะทำให้มีกำลังใจในการทำต่อไป แต่ถ้าทำแล้วไม่มีอะไรลดลงเลย แปลว่าต้องมีอะไรผิดพลาด จะได้ปรับเปลี่ยนแนวทางการลดน้ำหนักให้ถูกต้องค่ะ

4. ออกกำลังกาย

          ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหม แต่ก็ควรขยับร่างกายบ้าง ออกไปวิ่งบ้าง เดินเล่นบ้าง หรือจะกระโดดเชือก ตีแบตฯหน้าบ้านก็ช่วยได้แล้วค่ะ ช่วงลดน้ำหนักหลายคนทานอาหารน้องลง และยังปรับตัวไม่ได้ ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปอาจเป็นลมได้ ควรรอให้ร่างกายปรับตัวชินกับการทานน้อยก่อน แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกายแบบหนักค่ะ

5. ลดน้ำตาล

          ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักก็คือการเลือกทาน โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเยอะ ถ้าลดได้ก็ควรลด เลิกได้เลยยิ่งดี ใครเลิกกินหวานได้น้ำหนักลงแน่นอนค่ะ

6. เลิกของทานเล่น

          เวลาที่ลดน้ำหนักขอให้ทานอาหารเป็นมื้อๆ แล้วจบไป ไม่ควรมีมื้ออาหารว่าง มื้อของทานเล่น และไม่ควรทานของหวานหลังอาหารทุกมื้อ ถ้ารู้สึกหิวในช่วงบ่าย อาจทานเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทน แต่ถ้างดเลยจะดีมาก ร่างกายจะจำไว้ว่าตอนไหนควรทาน ตอนไหนไม่ควร ให้ร่างกายจำแค่ 3 มื้อ เช้า–กลางวัน–เย็นก็พอค่ะ

7. ไม่ทานแก้เครียด

          เวลาทำงานเหนื่อยๆ อาจทำให้เครียด หลายคนแก้เครียดโดยการกิน ยิ่งกินก็ยิ่งน้ำหนักเยอะ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมมาเป็นดื่มชาแทน เช่น ชาเขียว ชาคาร์โมไมล์ ที่ช่วยลดความเครียดได้ ที่สำคัญควรทานจืดๆ ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ

          ทำได้ 7 ข้อนี้น้ำหนักลดแน่นอนอาจจะไม่ได้ลดทีเดียวเยอะๆ แต่เป็นวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้แบบยั่งยืน และจะไม่กลับมาอ้วนอีก แล้วอย่าลืมทานอาหารให้ตรง เวลาออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ สุขภาพจะได้ดีค่ะ