YOUNG@HEART SHOW : วิธีเลือกชุดวิ่งในหน้าหนาว
กีฬาประจำของหลายๆ คนก็คือการวิ่ง ยิ่งอากาศเย็นแบบนี้ยิ่งทำให้วิ่งได้สนุกขึ้น วิ่งได้นานโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อย แต่อย่าลืมทำให้ร่างกายอุ่นเข้าไว้ โดยการเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมกับการวิ่ง ไม่ควรปล่อยให้ตัวเย็น จะมีวิธีเลือกเสื้อผ้าวิ่งหน้าหนาวยังไงไปดูกันเลยค่ะ
1. เสื้อแขนยาว + กางเกงขายาว
ถึงประเทศไทยจะไม่ได้หนาวมาก ขนาดที่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้ายกตู้ แต่ก็ควรรักษาอุณภูมิร่างกายไม่ให้เย็นจนเกินไป การใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากความเย็น ทำให้ร่างกายอบอุ่นเหมือนเวลาที่เราวิ่งในหน้าร้อนค่ะ ส่วนความหนาบางของผ้า แนะนำให้เลือกตามสภาพอากาศ ถ้าแถวบ้านคุณหนาวก็เลือกผ้าหนาหน่อย นอกจากนี้การวิ่งตอนเช้ามืดและช่วงเย็นควรใส่เสื้อผ้าสีสดๆ สะท้อนแสงได้ยิ่งดี จะช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
2. เสื้อกันลม
แม้อากาศจะไม่หนาวเท่าไร ใส่เสื้อแขนสั้นกับกางเกงขาสั้นได้สบายๆ แต่ก็ควรใส่เสื้อกันลม เพื่อรักษาอุณหภูมิกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันลมแรงเวลาวิ่ง สำหรับเสื้อมีฮู้ดยังป้องกันน้ำค้างลงศีรษะได้อีกด้วย การรักษาความอบอุ่นของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญมาก อย่าปล่อยให้ร่างกายเย็น เสื้อกันลมซื้อไปแล้วคุ้มแน่นอน ใช้ได้หลายโอกาสทั้งออกกำลังกาย และใช้ในชีวิตประจำวัน แถมยังบางเบาพกพาสะดวกอีกด้วยค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
3. รองเท้าวิ่ง
ในพื้นที่หนาวมากๆ จนพื้นมีน้ำแข็ง ก็ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่ไม่ลื่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำให้วิ่งได้อย่างเต็มเท้า โดยไม่ต้องกลัวว่าจะล้ม ซึ่งกรณีนี้อาจไม่เกิดขึ้นกับบ้านเรา แต่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่วิ่งบนดอยสูง และวิ่งในต่างประเทศค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
4. หมวก
การใส่หมวกก็จะช่วยเพิ่มความอบอุ่น และป้องกันน้ำค้างลงศีรษะ ซึ่งน้ำค้างอาจทำให้เป็นหวัดได้ง่าย ถ้าอากาศเย็นมากก็ควรเลือกเป็นหมวกไหมพรม แต่ถ้าอากาศเย็นนิดหน่อยจะใส่หมวกแก๊ปเต็มใบสำหรับวิ่งก็ได้ เวลาแดดออกยังสามารถป้องกันแสงแดดได้อีกด้วยค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
5. ถุงมือ + ถุงเท้า
ในกรณีที่คุณไปวิ่งเมืองหนาว ถุงมือและถุงเท้าสำคัญมากๆ อย่าปล่อยให้มือเท้าเย็น และควรเลือกความหนาให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ เพราะถ้าหนาเกินไปก็จะอึดอัด และถ้าบางเกินไปก็จะไม่อบอุ่น ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณไปวิ่งค่ะ
ใครที่ชอบวิ่งเอาท์ดอร์ในหน้าหนาวก็อย่าลืมเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม เพื่อรักษาความอบอุ่นของกล้ามเนื้อ จะได้ไม่เป็นตระคริวเวลาออกกำลังกายในหน้าหนาว ควรวอล์มอัพให้เยอะกว่าปกติ และไม่ควรลืมคูลดาวน์ การออกกำลังกายในหน้าหนาวจะช่วยให้เหนื่อยน้อย ทำให้ได้ผลดีกว่าปกติ ดังนั้นอากาศเย็นๆ แบบนี้ก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกายนะคะ โอกาสทองมาถึงแล้ว
