โกรธได้ หายให้เป็น ก่อนรักพัง
‘โกรธกันแล้ว…ในใจของเธอมีความสุขไหม’แน่นอนว่ายามความโกรธเข้าครอบงำย่อมไม่มีใครมีความสุขแน่ๆ โดยเฉพาะคนรักกันความโกรธก็ยิ่งสร้างบาดแผลในใจ โกรธกันครั้งเดียวอาจจะกลายเป็นหอกทิ่มแทงใจทำร้ายกันทั้งชีวิต จนหลายคู่ความสัมพันธ์ต้องพังลง จะดีกว่าไหมถ้าเราโกรธแล้วหายเป็น กับวิธีการง่ายๆจากคู่มือสร้างภูมิคุ้มกันใจ ฉบับคู่รักที่ต้องอยู่ด้วยกัน จาก สสส.
เมื่อความโกรธพุ่งปรี๊ด!!! สิ่งที่ต้องทำคือ ‘รู้ตัว รู้ใจ’ เพราะยิ่งรู้ว่าโกรธก็จะยิ่งควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ความโกรธจากมากก็จะบรรเทาลง อาจจะยังทำไม่ได้ในครั้งแรกๆ แต่ค่อยๆฝึกรับรองว่าจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ ต่อมาคือ ‘ฟังเสียงร่างกาย’ ที่จะแสดงอาการเมื่อคุณโกรธ เช่น ใจเต้นแรง กล้ามเนื้อเกร็ง หายใจถี่ เป็นแบบนี้แสดงว่าเรากำลังโกรธให้รีบรู้ตัว จากนั้น ‘หายใจเข้า- ออกลึกๆ’ พร้อมกับนับ 1-10 ช้าๆ อยู่กับลมหายใจ และหากยังไม่หายโกรธรู้สึกอยากจะระเบิดใส่ใคร ‘ให้ย้ายพลังไปทำอย่างอื่น’ เช่น การทำสวน ทำงานบ้าน เพราะความโกรธอายุสั้น ไม่นานก็จะคลี่คลายลง
ที่มา : pixabay.com
หลังจากรับมือกับความโกรธคลี่คลายลงได้แล้วยังไม่จบนะคะ สิ่งต่อมาที่ต้องทำคือ ‘การสื่อสารอย่างเข้าใจ’ กับคนที่คุณรัก โดยการใช้ ‘Deep listening’ หรือการฟังอย่างลึกซึ้งที่ใช้ทั้งหู ตา และใจ กับ 3 ขั้นตอนง่ายๆ เริ่มจากใช้หู ลองฟังแล้วเก็บประเด็นในสิ่งที่คนรักต้องการโดยไม่รีบพูดแทรก ตัดสิน หรือตีความ จากนั้นใช้ตา สำรวจสีหน้า ท่าทาง สายตา และภาษากายว่าเข้าต้องการสื่อสารอะไร และใช้ใจ เวลาฟังต้องไม่มีอคติในใจ ถ้ายังไม่พร้อมต้องผ่อนคลายก่อนที่จะมารับฟัง จะทำให้เข้าใจกันมาขึ้นและลดความขัดแย้งระหว่างกันได้
ที่มา : pixabay.com
นอกจากการรับมือ และสิ่งที่ต้องทำเมื่อเกิดความโกรธแล้ว สิ่งที่ห้าทำเด็ดขาดคือ การประชดประชัน การตำหนิกัน ซึ่งสามารถปรับได้โดยการใช้ I – message คือ ฉัน+ความรู้สึกของเรา + สิ่งที่อยากให้เขาทำ เช่น ฉันรู้สึกกังวลใจที่คุณสั่งของออนไลน์เยอะมาก ถ้าเป็นไปได้คุณช่วยทบทวนการซื้อหน่อยได้ไหม แทนการพูดว่า ทำไมคุณใช้เงินฟุ่มเฟือยจัง จะสั่งอะไรหนักหนา ซึ่งจะให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันสำหรับคนรับฟัง เป็นการใช้คำในเชิงบวกนั่นเองค่ะ
ที่มา : pixabay.com
ทั้งหมดนี้ก็เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันใจในยามโกรธที่มีฝากกันนะคะ บางอย่างอาจจะไม่เคยชินกันไปบ้าง แต่ค่อยๆลองปรับ รับรองว่าดีต่อความสัมพันธ์ทั้งสองฝ่ายแน่นนอนค่ะ โกรธกันครั้งหน้าอาจจะทำให้ใกล้ชิดและรักกันมากขึ้น
