YOUNG@HEART SHOW : 8 วิธีเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ!

          คนที่สูบบุหรี่มีโอกาสติดเชื้อโควิด-19 และจะมีอาการหนักมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ ดังนั้นถ้าเลิกบุหรี่เสียตอนนี้ แล้วทำตัวเองให้แข็งแรง ไม่ว่าเชื้อไวรัสอะไรก็จะโจมตีเราไม่ได้ ทำให้หลายคนตอนนี้พยายามเลิกบุหรี่อย่างหนัก เพื่อที่จะไม่ทำร้ายปอด วันนี้เลยมีวิธีเลิกบุหรี่มาฝากค่ะ ไปดูกันว่าถ้าจะเลิกบุหรี่ต้องเริ่มจากตรงไหน

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัด

          ก่อนที่จะทำอะไรให้ประสบความสำเร็จนั้นก็ต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น ทำเพื่อสุขภาพ ทำเพื่อลูกและภรรยา ทำเพื่อคุณพ่อคุณแม่ เป็นต้น พร้อมทั้งกำหนดระยะเวลาที่จะทำให้สำเร็จอย่างชัดเจน ตั้งเป้าไว้เลยค่ะว่าจะเลิกให้ได้ภายในกี่สัปดาห์ ส่วนมากระยะเวลาที่ทรมานจิตใจจะอยู่ที่ 2-4 สัปดาห์ค่ะ

2. ประกาศให้คนรอบข้างรู้

          การบอกให้ทุกคนรู้จะได้ประโยชน์ต่อผู้เลิกบุหรี่อย่างมาก ถ้าเพื่อนรู้ เพื่อนจะได้ไม่ชวนไปสูบบุหรี่ค่ะ การที่อยู่ๆ มีคนมาถามว่า “สูบบุหรี่มั้ย?” อาจทำให้ใจบางๆ คล้อยตามได้ง่าย และควรให้คนรอบตัวเก็บบุหรี่ให้มิดชิด อย่าให้เราเห็นเลยจะดีที่สุด ถ้าเห็นล่ะก็ความอยากมาแน่

3. ไม่ไปในที่ที่มีคนสูบบุหรี่

          ช่วงเลิกบุหรี่ควรงดการปาร์ตี้สังสรรค์ (ซึ่งช่วงนี้ก็จัดปาร์ตี้ไม่ได้อยู่แล้วนะคะ) ไม่เดินผ่านที่สูบบุหรี่ เวลาเพื่อนไปสูบบุหรี่ก็ไม่ควรเดินตามไป พยายามไม่เห็นบุหรี่เลยจะดีที่สุด ถ้าไม่เห็นก็จะช่วยลดความอยากได้ค่ะ

4. หาขนมกิน

          เมื่ออยากบุหรี่ขึ้นมาให้หยิบขนมที่ชอบขึ้นมาทานแทน อาจจะเคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอม กินช็อกโกแลต ดื่มชา–กาแฟ หรือทานผลไม้ พยายามทำให้ปากไม่ว่าง แต่ก็ไม่ควรทานขนมเยอะจนน้ำหนักขึ้นนะคะ 

5. หางานอดิเรกทำ

          พยายามทำให้ตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้ หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ เพื่อให้เราโฟกัสไปที่กิจกรรมนั้นอย่างเดียว เมื่อไม่มีเวลาว่างก็จะไม่คิดถึงบุหรี่ค่ะ

6. ต้องใจแข็ง

          คนที่เลิกบุหรี่แบบหักดิบ พอบอกว่าจะเลิกก็หยุดเลยทันที และไม่หยิบมันขึ้นมาสูบอีก จะประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ค่ะ ส่วนคนที่ค่อยๆ ลดวันละมวน หรือผลัดวันประกันพรุ่งมีแนวโน้มที่จะเลิกได้น้อยมาก การเลิกบุหรี่ควรหยุดทันที เดือนเดียวเดี๋ยวอาการหงุดหงิดก็จะหายไปเองค่ะ

7. ไปตรวจสุขภาพ

          บางคนก็ยังไม่มีแรงผลักดันในการเลิกบุหรี่ ก็ต้องให้แพทย์สั่ง! หลายคนเลิกบุหรี่ได้เพราะไอหนัก หายใจติดขัด หรือมีปัญหาเกี่ยวกับปอด คนเราถ้าไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาจริงๆ ลองไปตรวจสุขภาพอย่างละเอียดดูสักครั้ง แล้วจะรู้เลยว่าทำไมคุณถึงควรเลิกบุหรี่ ถ้าอยากอยู่ไปนานๆ เดี๋ยวก็เลิกได้เองค่ะ

8. ออกกำลังกาย

          หาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในช่วงที่เลิกบุหรี่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และปอดจะได้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง การสูบบุหรี่ยังทำให้เราออกกำลังกายได้น้อย รู้สึกเหนื่อยง่าย ดังนั้นถ้าโฟกัสที่การออกกำลังกาย และอยากเพิ่มขีดจำกัดของร่างกายก็ต้องเลิกบุหรี่ให้ได้ ได้ประโยชน์ 2 ทางเลยค่ะ

          ใครที่คิดจะเลิกบุหรี่ก็ลงมือเลยค่ะ แค่หยุดสูบ แล้วทำใจแข็งเข้าไว้ ถ้าเลิกได้สุขภาพก็จะดีขึ้น ร่างกายก็จะฟื้นฟูได้ดี ปอดแข็งแรง ห่างไกลจากโรคในระบบทางเดินหายใจ รวมทั้งเชื้อไวรัสโควิด-19 อีกด้วยนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังพยายามเลิกบุหรี่ค่ะ สู้ๆ