YOUNG@HEART SHOW : 8 สิ่งต้องเตรียมสำหรับนักวิ่งมือใหม่!
“วิ่ง” เป็นกีฬาชนิดแรกๆ ที่คนอยากเริ่มออกกำลังกายเลือก เนื่องจากไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ วิ่งที่ไหน กี่โมงก็ได้ ไม่ต้องเสียเงินค่าสมัครยิม เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่จะไปวิ่งตัวเปล่าไม่ได้นะคะ ต้องมีการเตรียมความพร้อมกันนิดนึง นักวิ่งมือใหม่จะต้องเตรียมอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
1. รองเท้า
สิ่งที่ต้องมีอันดับหนึ่งเลยก็คือรองเท้า ควรเลือกรองเท้าประเภท Running สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ ขนาดพอดีเท้า ไม่รัดส้นจนเกินไป และมีพื้นที่หน้าเท้าเหลือเล็กน้อย ให้นิ้วเท้ามีพื้นที่ขยับได้ ตอนลองอย่าลืมสวมถุงเท้าที่เราจะใส่วิ่งด้วยนะคะ พื้นรองเท้าควรซัพพอร์ทเท้าได้ เพื่อลดแรงกระแทก ที่สำคัญต้องระบายอากาศได้ดี ถ้าเลือกไม่ถูกก็ปรึกษาพนักงานขาย หรือเพื่อนที่เคยวิ่งแล้วดู จะได้รองเท้าวิ่งที่ดีและถูกใจค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
2. ขวดน้ำดื่ม
ควรพกขวดน้ำส่วนตัวไปด้วย ในขวดจะเป็นน้ำเปล่า น้ำแร่ธรรมชาติ น้ำเกลือแร่ หรืออินฟิวส์วอเทอร์ก็ได้ จะช่วยเติมแร่ธาตุให้กับร่างกายหลังวิ่ง เวลาไปวิ่งที่สวนสาธารณะ เขาจะนิยมซ่อนขวดน้ำไว้ตามพุ่มไม้ ดังนั้นควรเลือกขวดที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว มีความโดดเด่นกว่าขวดของคนอื่น หรือทำสัญลักษณ์ที่ขวดน้ำ เพื่อป้องกันการสับสนหยิบขวดผิดค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
3. เสื้อผ้าระบายอากาศ
ตอนวิ่งแรกๆ ยังไม่จำเป็นต้องซื้อชุดออกกำลังกายก็ได้ค่ะ แค่หาเสื้อยืดและกางเกงที่ระบายความร้อน และระบายเหงื่อได้ดีก็พอ เมื่อวิ่งแล้วชอบค่อยไปซื้อชุด มือใหม่หัดวิ่งบางคนซื้อชุดมาแล้ว วิ่งไม่กี่ครั้งก็เลิกเพราะไม่ชอบ รอให้ชอบวิ่งจริงๆ ก่อนค่อยซื้อ สำหรับการวิ่งในหน้าหนาวนักวิ่งมักมีปัญหากับหัวนมที่เสียดสีกับเสื้อจนเจ็บ ควรหาที่แปะหัวนมโดยเฉพาะมาติด มันจะทนเหงื่อได้ดีมาก และป้องกันการเจ็บหัวนมได้ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
4. สปอร์ตบรา
สำหรับผู้หญิงชุดไม่ต้องซื้อ แต่สปอร์ตบราจำเป็นต้องซื้อ สปอร์ตบราจะช่วยประคองทรงไม่ให้หย่อนคล้อย และทำให้หน้าอกกระชับ ไม่แกว่งไปมาเวลาวิ่ง ที่สำคัญสปอร์ตบราระบายอากาศได้ดีกว่าบราแบบปกติ ทำให้เหงื่อแล้วไม่อับชื้นค่ะ
5. ครีมกันแดด
ควรมีครีมกันแดด ถ้าวิ่งกลางแจ้ง และวิ่งตอนที่พระอาทิตย์ยังไม่ตก เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดไม่ให้ไหม้ การโดนแดดมากไม่ใช่แค่ผิวคล้ำเท่านั้น ยังส่งผลทำให้ผิวหนังมีจุดด่างดำ กระ และฝ้าอีกด้วย ทีนี้ต้องไปหาหมอรักษาผิวกันยาวๆ เลยล่ะ นอกจากนี้ก็ควรวิ่งในตอนเช้ากับตอนเย็น ควรเลี่ยงช่วงแดดแรงนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
6. ผ้าเช็ดเหงื่อ
ควรมีผ้าเช็ดเหงื่อติดตัวไปด้วย เวลาเหงื่อออกจะได้ไม่เข้าตา ถ้าขี้เกียจพกเป็นผ้าขนหนู เขามีแบบผ้าคาดศีรษะ และผ้ารัดข้อมือขาย แบบนี้ก็สะดวกเวลาใช้งาน ไม่ต้องถือผ้าหรือหากระเป๋าใส่ให้ยุ่งยากค่ะ
7. กระเป๋าคาดเอว
สำหรับคนที่มีของต้องพก เช่น โทรศัพท์มือถือ เงิน ยาดม กุญแจรถ กุญแจบ้านต่างๆ ต้องมีกระเป๋าคาดเอว ถ้าเป็นกระเป๋าอย่างอื่นอาจทำให้วิ่งไม่สะดวก
ภาพจาก Pexels.com
8. อุปกรณ์เสริมอื่นๆ
→ เช่น นาฬิกา Smartwatch ช่วยเตือนตัวเองไม่ให้หักโหมจนเกินไป รวมทั้งจดบันทึกสถิติการวิ่ง และคอยเตือนให้ออกไปวิ่ง
→ หูฟังบลูทูธสำหรับฟังเพลง การฟังเพลงก็ช่วยให้วิ่งได้ไกลขึ้น และควรเป็นแบบกันน้ำ จะทำให้ทนเหงื่อได้ดี
→ เครื่องฟอกอากาศแบบพกพา (แขวนคอ) ถ้าต้องวิ่งในพื้นที่เสี่ยงอันตรายจากฝุ่นและควันพิษก็ควรมีค่ะ
3 สิ่งนี้เป็นเพียงอุปกรณ์เสริมเท่านั้นจะมีหรือไม่มีก็ได้นะคะ ถ้าคุณคิดว่าต้องใช้ก็ควรมี!
จะไปวิ่งก็ควรเตรียมตัวนิดนึง สิ่งแรกที่ต้องมีเลยก็คือรองเท้าวิ่ง สิ่งต่อมาก็คือใจที่อยากวิ่ง เท่านี้ก็ออกกำลังกายได้แล้ว ที่สำคัญควรจะวอร์มอัพ–คูลดาวน์ ก่อนวิ่งและหลังวิ่งทุกครั้ง เพื่อลดการบาดเจ็บ อย่าลืมว่าจะวิ่งที่ไหนเมื่อไรก็ได้ แต่ต้องไม่บาดเจ็บกลับมานะคะ
