YOUNG@HEART SHOW : 9 พฤติกรรมทำร้ายหลัง ควรหยุดก่อนหลังเสีย
ปวดหลังใครๆ ก็เป็นกัน โดยเฉพาะวัยทำงานที่มักจะปวดหลังด้วยอาชีพ เช่น พนักงานออฟฟิศ พนักงานขับรถ และพนักงานยกสินค้า นอกจากปัจจัยจากการทำงานเยอะ ทำท่าเดิมซ้ำๆ เป็นประจำแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นที่เป็นพฤติกรรมทำร้ายหลังอีกนะคะ ซึ่งงานเราอาจจะเลิกทำไม่ได้ แต่พฤติกรรมเหล่านี้เลิกแล้วดีแน่นอน วันนี้มาดูกันว่าพฤติกรรมทำร้ายหลังที่สามารถเลิกได้มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ
1. นั่งไขว่ห้าง
เวลานั่งไขว่ห้างตัวเราจะเอียง น้ำหนักตัวจะลงที่ก้นสองข้างไม่เท่ากัน ทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว ยิ่งนั่งนานๆ ขาก็จะเริ่มชา เลือดไหวเวียนที่ขาไม่สะดวก ถ้าชอบนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ หลังอาจมีปัญหาได้ ฉะนั้นเลิกซะนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
2. นั่งหลังงอ
การนั่งทำงานหลังงอเป็นเวลานาน นอกจากจะทำให้ปวดหลังแล้ว ยังปวดเกร็งบริเวณคอ บ่า ไหล่อีกด้วย อาจทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปร่าง ทำให้เสียบุคลิกเวลานั่งและยืน ตอนทำงานควรนั่งหลังตรง ปรับเก้าอี้กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดี จะได้ไม่นั่งหลังงออีกนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
3. นั่งกอดอก
การนั่งกอดอกกระดูกสันหลังช่วงบนสะบักและหัวไหล่จะถูกยืดออก โค้งงอผิดรูป ทำให้หลังงอคอยื่นไปโดยปริยาย การนั่งกอดอกนานๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เกิดอาการแขนชา รวมทั้งเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ดี อาจทำให้ปวดหัวหรือเป็นไมเกรนได้ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
4. ใส่รองเท้าส้นสูง
แค่ยืนเฉยๆ นานๆ ก็ส่งผลต่อหลังแล้วค่ะ แล้วนี่ต้องยืนบนรองเท้าส้นสูงยิ่งไม่โอเค รองเท้าส้นสูงจะทำให้กระดูกสันหลังผิดปกติ และปวดหลังแบบเรื้อรัง โดยเฉพาะคนที่ต้องใส่ยืนนานๆ เช่น พนักงานขาย พริตตี้ ศิลปิน ดารา ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ควรใส่ส้นสูงนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
5. สะพายกระเป๋าหนัก
การสะพายกระเป๋าขึ้นไหล่ข้างเดียวนานๆ จะทำให้ปวดหลัง ยิ่งใส่ของเยอะก็จะยิ่งปวดหลังค่ะ ควรพกของแต่พอดี ไม่ควรแบกเยอะ และเปลี่ยนไหล่ข้างที่สะพายบ่อยๆ อย่าให้ไหล่ต้องรับภาระข้างเดียว หรือจะสะพายกระเป๋าสองใบแล้วเฉลี่ยน้ำหนักของให้เท่าๆ กันทั้งสองข้างก็ได้ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
6. นอนคว่ำอ่านหนังสือ
การนอนคว่ำอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากผิดปกติ ทำให้ปวดหลัง และยังปวดคออีกด้วย การเท้าแขนกับพื้นนานๆ ก็ทำให้ไหล่ยก เลือดไม่ไหลเวียนจนแขนชาได้ เป็นท่าที่ไม่ควรทำอย่างมากค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
7. นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น
การนั่งเก้าอี้หมิ่นๆ ไม่เต็มก้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งหนัก ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอย่างมาก ควรนั่งให้เต็มก้น ถ่ายเทน้ำหนักไปที่เก้าอี้และพนักพิง จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่ต้องรับน้ำหนักทั้งหมดค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
8. เอนหลัง
การนอนเอนหลังดูทีวีหรืออ่านหนังสือ คอจะงอผิดปกติ ทำให้กระดูกคอสึก กระดูกสันหลังแอ่น และทำให้ปวดหลังค่ะ ในระยะยาวอาจส่งผลทำให้หลังเสียได้
ภาพจาก Pexels.com
9. นอนขดตัว
การนอนควรนอนตรงให้กระดูกสันหลังเหยียด ไม่ขดงอตัว เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป และไม่ควรนอนหมอนสูงเกินไปด้วยนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
พฤติกรรมเหล่านี้ใครที่ทำอยู่เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เลิกได้ก็ควรเลิก เพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลังที่ดี ไม่ต้องทนปวดหลัง การปวดหลังเป็นอะไรที่ทรมานมาก เป็นโรคเรื้อรังที่ใช้เวลารักษายาวนาน หลังเป็นอวัยวะที่สำคัญ และค่อยๆ เสื่อมไปตามอายุอยู่แล้ว ไม่ควรเร่งให้หลังเสียเร็วด้วยพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้นะคะ
ข้อมูลจาก: bumrungrad.com
