YOUNG@HEART SHOW : สาเหตุของนอนไม่หลับ

          ใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่ ก็คงจะเครียดไม่น้อย ยิ่งเครียดก็ยิ่งนอนไม่หลับ ยิ่งนอนไม่หลับก็ยิ่งเครียด ร่างกายก็ทรุดโทรม สภาพจิตใจก็ย่ำแย่ ยิ่งสถานการณ์โควิด-19 แบบนี้ยิ่งมีเรื่องต้องให้คิดเพิ่มขึ้นก็ปวดหัวสุดๆ อันดับแรกต้องแก้ที่การนอนเลยค่ะ วันนี้เรามาหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับกัน

1. ดื่มกาแฟเยอะเกินไป

          หลายคนดื่มกาแฟเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว ทำให้นอนไม่หลับ แม้ร่างกายจะเข้านอนแล้ว แต่สมองยังไม่นอนค่ะ ยังคงทำงานอยู่ตลอดเวลาทำให้เราหลับได้ไม่ลึกเพียงพอ จนรู้สึกอ่อนเพลียเวลาตื่นนอน

2. ห้องนอนไม่เป็นใจ

          ห้องนอนไม่ควรสว่าง ควรปิดไฟให้มืดสนิท ถ้าทำงานตอนกลางคืนแล้วนอนตอนกลางวัน ก็ควรติดผ้าม่านหนาให้ห้องนอนมืด จะได้ไม่ขัดจังหวะการนอน นอกจากนี้ห้องนอนก็ควรเงียบ ไม่ควรเปิดทีวี–วิทยุระหว่างนอน และไม่ควรนอนในที่ที่มีคนเดินผ่านบ่อย จะทำให้การนอนสะดุด ต้องสะดุ้งตื่นกลางคันบ่อยๆ ค่ะ

3. กินอิ่มเกินไป

          อาหารมื้อเย็นควรห่างจากเวลานอนประมาณ 4 ชม. ไม่ควรทานแล้วนอนเลย แต่บางคนทานอาหารเลย 6 ชม. ไปแล้วยังนอนไม่หลับ นั่นเพราะคุณกินเยอะเกินไปจนกระเพาะย่อยไม่ทันนั่นเอง มื้อเย็นควรจะเป็นมื้อเบาๆ ย่อยง่าย ไม่ควรทานเกินขนาดด้วยนะคะ

4. ท้องหิวจนนอนไม่หลับ

          ในทางกลับกันถ้าไม่ทานอาหารเย็น ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน คุณอาจจะต้องพลิกตัวไปมาหลายรอบ แต่ก็ยังนอนไม่หลับสักที จนต้องลุกขึ้นมาเปิดตู้เย็น พอทานอาหารเข้าไปก็ต้องรอย่อยอีกกว่าจะเข้านอนใหม่ได้ ดังนั้นมื้อเย็นไม่ควรอด ควรทานตรงตามเวลาค่ะ

5. ความเครียด

          เคยมั้ยคะ? เครียดจนนอนไม่หลับ มันมีอยู่จริง! สมองจะทำงานตลอดเวลา คิดวนเรื่องซ้ำๆ เดิมๆ ถ้าร่างกายล้าเมื่อไรก็จะหลับไปเอง แต่สมองก็ยังไม่หลับค่ะ มันจะทำการคิดต่อไปเรื่อยๆ จนเกิดเป็นฝันมากมาย ตื่นขึ้นมาก็เพลียอยู่ดี ทางที่ดีควรรีบเคลียร์ปัญหาให้จบ ก่อนที่จะนอนไม่หลับถาวร จนต้องพึ่งยานะคะ

6. ทำงานไม่เป็นเวลา

          อาชีพที่ต้องทำงานไม่เป็นเวลา เช่น แอร์โฮสเตส พนักงานรักษาความปลอดภัย หมอ พยาบาล พนักงานร้านสะดวกซื้อ โปรแกรมเมอร์ ก็เสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับ ยิ่งทำต่อไปร่างกายก็จะยิ่งทรุด ถ้าเป็นไปได้ควรจัดตารางงานให้ตรงกันทุกวันเป็นเวลานานหน่อย ก่อนที่จะเปลี่ยนเวลาเข้างาน ไม่ควรเปลี่ยนเวลาไปมาบ่อยๆ เพื่อสุขภาพค่ะ

7. ยาบางชนิด

          ใครมียาต้องทานประจำ ยาบางตัวอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ประจำตัว เพื่อหาสาเหตุการนอนหลับที่แน่ชัด ถ้าเป็นเพราะยาจริง แพทย์จะได้ช่วยเปลี่ยนยาให้ และการทานวิตามินบางตัวไม่ควรทานก่อนนอน วิตามินบางตัวจะกระตุ้นให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า ทำงานกระฉับกระเฉง ก็ควรทานในตอนเช้า เรื่องวิตามินสามารถปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยาได้เลยค่ะ 

          ใครที่มีภาวะนอนไม่หลับ คิดว่าเราหลับแล้ว แต่ตื่นมาทำไมรู้สึกเพลียเหมือนยังไม่ได้นอน ก็สามารถไปหาหมอตรวจการนอนได้ ให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงซะ ดีกว่านั่งปวดหัวคิดหาสาเหตุคนเดียว ยิ่งคิดก็จะยิ่งนอนไม่หลับค่ะ การนอนควรแก้ให้เป็นปกติ เพราะจะทำให้สุขภาพดี ไม่เจ็บไม่ป่วย ถ้าไม่อยากป่วยต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วยนะคะ