YOUNG@HEART SHOW : 3 ท่าง่ายๆ ออกกำลังกายในออฟฟิศ

          ช่วงนี้ฝนตกหลังเลิกงานถี่เหลือเกิน อยากจะไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็ทำไม่ได้ ฝนตกรถก็ติดไปอีก จะกลับบ้านเลยก็ต้องไปคาอยู่บนถนนหลายชั่วโมง งั้นมาเปลี่ยนเวลาว่างหลังเลิกงานมาเป็นเวลาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันดีกว่านะคะ ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าทำทุกวันก็ได้กล้ามเนื้อแน่นอน จะมีท่าไหนที่ทำได้ง่ายๆ ไม่รบกวนเพื่อนร่วมงานบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. สควอท

          กางขาประมาณเท่าหัวไหล่ แล้วย่อลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ เกร็งหลังไว้ไม่ให้น้ำหนักลงที่หลัง แล้วลุกขึ้น ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต เท่านี้ก็ได้สะโพกและต้นขาที่กระชับ ก้นไม่ใหญ่เพราะนั่งเยอะแล้วค่ะ

2. หมัดแย็บ

          ยืนกางขาเท่าหัวไหล่เหมือนเดิม กำหมัดไว้แล้วต่อยไปข้างหน้าสลับข้างซ้าย–ขวาให้เป็นจังหวะ เกร็งหน้าท้องไว้ ล็อคให้ลำตัวอยู่กับที่เวลาต่อย ท่านี้ก็จะได้กล้ามเนื้อแกนกลาง หัวไหล่ และแขนค่ะ ทำเซ็ตละ 30 วินาที – 1 นาที วันละ 3 เซ็ตค่ะ

3. กระโดดตบ

          ท่าเบสิกที่ช่วยเบิร์นได้มากกว่าที่คุณคิด เป็นท่าคาร์ดิโอง่ายๆที่ทำได้ในพื้นที่จำกัด ควรทำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต วันละ 3 เซ็ต เท่านี้ก็ได้เบิร์นข้าวและขนมที่ทานไประหว่างวันแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องเข้ายิม และไม่ต้องออกนอกอาคารแล้วค่ะ

          ทำ 3 ท่านี้สลับกันไปจำนวน 3 เซ็ต รับรองร่างกายแข็งแรง หุ่นดีไม่ลงพุงแน่นอนค่ะ หมดข้ออ้างฝนตก รถติด ขี้เกียจไปออกกำลังกายแล้วนะคะ

ดูคลิปรายการย้อนหลังตอน “บริหารร่างกายในออฟฟิศง่ายๆ” ได้ที่นี่เลยค่ะ