YOUNG@HEART SHOW : วิธีออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงโควิด-19

          ช่วงนี้เราสามารถไปออกกำลังกายนอกบ้านได้แล้วนะคะ แต่ยังไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ยิมหรือในสถานที่ปิดได้ ไม่เป็นไรค่ะ ได้ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะบ้างก็ดี จะได้ผ่อนคลายตัวเอง ลดความเครียดจากการเก็บตัวอยู่บ้านบ้าง แต่ก็ไม่ควรการ์ดตก ต้องระวังตัวเองเหมือนเดิม ไม่ควรนัดเพื่อนไปเยอะ และไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป นอกจากนี้จะต้องระวังตัวเองยังไงบ้างไปดูกัน

1. เล่นกีฬาที่ไม่เป็นทีม

          ช่วงนี้กีฬาประเภททีมขอให้งดก่อน พวกฟุตบอล วอลเล่บอล บาสเก็ตบอล ต่อยมวย ว่ายน้ำ ตะกร้อ ยูโด เทควันโด ฯลฯ ควรเลือกกีฬาที่เล่นคนเดียว อย่าง วิ่ง ปั่นจักรยาน แบดมินตัน เทนนิส กอล์ฟ เปตอง เป็นต้น

2. งดการรวมตัวกัน

          หลายคนมีสังคมออกกำลังกายในสวนสาธารณะใกล้บ้าน นานๆ ได้เจอกันสักทีก็ต้องมีเรื่องอัพเดทกันหน่อย แต่ช่วงนี้ขอเลยค่ะ อย่านั่งใกล้กันมากเกินไป ไม่ควรรวมตัวจับกลุ่มนั่งเม้าท์กันแบบเดิม แค่โบกมือทักทาย สวัสดีกันไกลๆ ก็พอ ควรรักษาระยะห่างระหว่างกัน 1.5 – 2 เมตรอย่างเคร่งครัดนะคะ

3. ไม่ควรใส่หน้ากากอนามัยวิ่ง

          เวลาออกไปข้างนอกทุกคนควรใส่หน้ากากอนามัย แต่ไม่ควรใส่หน้ากากตอนวิ่ง เพราะจะทำให้หายใจไม่ออก รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ และร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอค่ะ รวมทั้งการออกกำลังกายอื่นๆ ก็ไม่ควรใส่หน้ากากอนามัยเช่นกัน ควรออกกำลังกายคนเดียว ไกลๆ ฝูงชน ไม่ยุ่งกับใคร เลือกเวลาที่มีคนมาออกน้อย และวิ่งทิ้งระยะห่างกันอย่างน้อย 4 เมตรนะคะ

4. ควรงดเต้นแอโรบิก

          อีกหนึ่งกีฬาที่ฮิตมากในหมู่ผู้หญิงและผู้สูงวัย การเต้นแอโรบิก รำไทเก๊ก เต้นซุมบ้าต่างๆ ช่วงนี้ขอให้พักก่อน การเต้นแบบนี้ต้องมีคนมารวมตัวกันเป็นจำนวนมาก แม้จะทิ้งระยะห่างจากกันแล้วก็ตาม เดี๋ยวเต้นไปเต้นมาก็จะมาใกล้กันอยู่ดี ที่สำคัญไม่ควรใส่หน้ากากอนามัยเวลาเต้นค่ะ เมื่อใส่หน้ากากไม่ได้ เต้นใกล้กันก็ไม่ได้ ฉะนั้นช่วงนี้จึงควรพักก่อน คุณสามารถเปิดวิดีโอแล้วเต้นตามที่บ้านได้ ไม่ต้องออกมาเต้นกับเพื่อนๆ หรอกค่ะ

5. ไม่สัมผัสใกล้ชิดกับใคร

          เหงื่ออาจนำพาเชื้อโรคมาสู่คุณได้ ดังนั้นไม่ควรไปจับ/สัมผัสกายกับใครหลังออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณและเพื่อนๆ นะคะ แล้วอย่าลืมทิ้งระยะห่างระหว่างกันเหมือนเดิม ไม่กอด โอบไหล่ จับมือ ช่วงนี้ถ้ามีเรื่องเม้าท์ก็ใช้วิดีโอคอลจะปลอดภัยกว่าค่ะ

6. เตรียมของใช้ส่วนตัวไปเอง

          ควรเตรียมของใช้ส่วนตัวไปเอง เช่น ผ้าเช็ดเหงื่อ หมวก ถุงเท้า รองเท้า หรือชุดออกกำลังกาย ไม่ควรยืมของคนอื่น และไม่ควรให้คนอื่นยืมของเราด้วยนะคะ นอกจากนี้ก็อย่าลืมพกหน้ากากอนามัย เอาไว้ใส่ตอนไปและตอนกลับ กับแอลกอฮอล์เจลล้างมือด้วย เพื่อความสะอาดปลอดภัยค่ะ

7. รีบไป-รีบกลับ

          ไปออกกำลังกายข้างนอกก็ควรรีบกลับบ้าน ไม่ควรใช้เวลาอยู่ข้างนอกนานเกินไป หลังออกกำลังกายเมื่อพักจนหายเหนื่อยแล้ว ก็อย่าลืมใส่หน้ากากอนามัยด้วยนะคะ

8. อาบน้ำทันทีเมื่อถึงบ้าน

          กลับถึงบ้านแล้วควรอาบน้ำทันที ไม่ควรเอาเหงื่อจากตัวของเราไปโดนเฟอร์นิเจอร์ในบ้าน รีบอาบน้ำเปลี่ยนชุดใหม่เสียนะคะ

          การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย แต่ก็ต้องระวังตัวเองอย่าประมาท เพราะเราไม่มีทางรู้เลยว่าเชื้อโรคเกาะอยู่ตรงไหนบ้าง บางทีระวังตัวเองมากแล้ว แต่ก็อาจเจอคนที่ไม่ระวังนำพาเชื้อมาสู่เราก็เป็นได้ ไม่อยากให้ทุกคนอดทน แต่อยากให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ ควรระวังตัวเองให้เป็นปกติ ถ้าทำจนชินเป็นปกติแล้วก็ไม่มีอะไรต้องทน จะช่วยให้ไม่อึดอัดใจ ไม่เบื่อหน่ายต่อโลก แค่ปรับมุมมองก็จะมีความสุขขึ้นเยอะเลยค่ะ