YOUNG@HEART SHOW : อ้วนลงพุงเกิดจากอะไร?

          อยู่บ้านนานๆ ร่างกายชักเริ่มอ้วนลงพุง ทั้งที่รู้สึกว่ากินเท่าเดิม บางวันก็ทานไม่ครบ 3 มื้อด้วยซ้ำ แต่ทำไมถึงอ้วนขึ้น อาจเป็นเพราะกินเท่าเดิม แต่ขยับร่างกายน้อยลงค่ะ นอกจากจะขยับน้อยลงแล้ว ยังมีพฤติกรรมหลายอย่างเปลี่ยนไประหว่างที่เรา Work From Home จะมีอะไรที่เป็นสาเหตุของการอ้วนลงพุงบ้างมาดูกัน

1. ทานอาหารไขมันสูง

          จริงๆ แล้วร่างกายของเราต้องการไขมันเพียงนิดเดียวเท่านั้น แค่น่องไก่ทอดชิ้นเดียวก็เกินแล้วนะคะ แต่ในหนึ่งมื้อเราทานมากกว่านั้นอีก ทำให้มีปริมาณไขมันเกินจนไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และกลายมาเป็นพุงนั่นเอง

2. ไม่ขยับร่างกาย

          ตื่นเช้าขึ้นมาก็อาบน้ำ ทานข้าว และนั่งทำงานเลย นั่งอย่างนั้นไปทั้งวันจนถึงเวลาทานข้าวมื้อถัดไป แล้วก็กลับมานั่งทำงานวนไปอย่างนี้ทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับเลยจนอ้วนลงพุง ทางที่ดีควรจัดตารางเวลาทำอย่างอื่นบ้าง เช่น ทำงานบ้าน รดน้ำต้นไม้ หรือออกกำลังกายบ้าง ควรกำหนดเวลางานให้ชัดเจนว่าทำกี่โมง–กี่โมง แล้วเอาเวลาที่เหลือไปขยับร่างกายเยอะๆ ค่ะ

3. กินแล้วนอน

          หลายคนเน้นทานมื้อเย็นหนักๆ ทานเสร็จแล้วก็นอนดูซีรี่ส์ทันที อย่างนี้ไม่ดีแน่ค่ะ มื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด ส่วนมื้อเช้าควรเป็นมื้อที่หนักที่สุด ทานมื้อเย็นเสร็จแล้วก็ไม่ควรนอนหรืออาบน้ำทันที ควรนั่งพักให้ท้องย่อยก่อนสัก 1-2 ชม. ถ้าเข้านอนเลยก็อาจเป็นกรดไหลย้อนได้ และพุงน้อยๆ ก็จะมาได้เช่นกันค่ะ

4. กินโซเดียมมากเกินไป

          พวกอาหารแช่แข็ง อาหารสำเร็จรูป หรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ มักจะมีโซเดียมสูง ถ้าทานเยอะๆ ก็จะทำให้ตัวบวม และอ้วนลงพุงได้ ดังนั้นมีเวลาอยู่บ้านแบบนี้ควรหัดทำอาหารง่ายๆ ทานเอง ปรุงรสให้กลางๆ ค่อนไปทางจืดได้ยิ่งดีเลยค่ะ กินจืดดีต่อสุขภาพแน่นอน

5. ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

          อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หุ่นพังและมีพุง ฉะนั้นเลิกได้เลิก ลดได้ก็ลดนะคะ ไม่ควรจัดการความเหงาด้วยการดื่มแอลกอฮอล์หลังเลิกงานทุกวัน ควรหากิจกรรมอย่างอื่นมาทดแทนค่ะ

6.ความเครียด

          ความเครียดก็ทำให้ลงพุงได้ ความเครียดทำให้เรากินเยอะขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง ยิ่งเครียดพุงก็ยิ่งมา ควรทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและฝึกสมาธิ อย่าง โยคะ นั่งสมาธิ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ เป็นต้น

7. นอนดึก ตื่นสาย

          หลายคนคงจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า “นอนดึกทำให้อ้วน” การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มหลั่งน้อยลง จนกินแหลก ร่างแตก พุงมาแน่นอนค่ะ นอกจากนี้ยังทำให้ระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายเสียอีกด้วย ฉะนั้นควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาดีที่สุด

          หลายคนเริ่มชินกับการทำงานที่บ้านแล้วใช่มั้ยคะ แต่อย่าเพิ่งชินในทางที่ทำร้ายสุขภาพนะคะ ควรชินในทางที่ทำให้สุขภาพดี ฉะนั้นอะไรที่เป็นสาเหตุของการลงพุงควรเลี่ยงซะ แม้จะอยู่บ้านก็ต้องหุ่นดี และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ พุงยังนำพาโรคร้ายต่างๆ มากมาย ถ้าไม่อยากป่วยก็อย่ามีพุงเลยค่ะ