เปลี่ยนนิสัยเล็กๆแล้วชีวิตจะดีขึ้น

          ผ่านปีใหม่มาแล้วลองกลับไปดู New Year’s Resolution เมื่อต้นปีดูนะคะว่าสำเร็จไปกี่ข้อแล้ว ใครที่ตั้งไว้ว่าจะเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อจะให้ชีวิตดีกว่าเดิม แต่จะครึ่งปีแล้วก็ยังไม่ได้เริ่มหรือไม่ได้คืบหน้าไปแม้แต่นิดเดียว จนถอดใจปล่อยให้ New Year’s Resolution ล่มทบทุกปี เคยสงสัยไหมคะว่ามันเกิดจากอะไรแล้วเราจะมีวิธีแก้ไขอย่างไร เรามีหนังสือดีๆที่จะมาไขคำตอบและค่อยแก้ปัญหานี้กันค่ะ กับหนังสือ TINY HABITS เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย เขียนโดย ดร.บีเจ ฟ็อกก์

ที่มา : pixabay.com

          การมีเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปทำให้เกิดความล้มเหลว และการที่เลือกวิธีอาจจะไม่ถูกต้องนักดังนั้นเราจึงควรเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยทีละเล็กทีละน้อยของเราก่อน แต่ก็จะเริ่มเปลี่ยนเพื่อสร้างนิสัยใหม่ของเราเข้าใจ 3 สิ่ง คือ 1. หยุดโทษตัวเอง เมื่อเราทำล้มเหลว 2. อย่าตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ ให้ซอยเป้าหมายให้เล็กลงเพื่อให้ทำได้ง่าย และ 3. มองความผิดพลาดเป็นครู แล้วเรียนรู้และแก้ไขให้ดีขึ้น รู้แบบนี้แล้วก็อย่ามัวแต่จมกับความรู้สึกผิดอยู่นะคะ ก้าวข้ามแล้วมาเริ่มขึ้นตอนกันเลยค่ะ

          3 สาเหตุที่จะทำให้คนเราเกิดการเปลี่ยนแปลงตัวเองได้มาจาก 1.การมีประสบการณ์ครั้งยิ่งใหญ่ที่เข้ามากระทบจนต้องเปลี่ยนแปลง 2.การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม 3.การเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงในข้อหนึ่งและข้อสองอาจจะเป็นไปได้ยากในชีวิตจริง แต่สำหรับข้อสุดท้ายเราทุกคนสามารถทำได้ค่ะ เพราะไม่ต้องใช้เวลามาก ทำได้ทันที และไม่หนักเกินไปสำหรับการลงมือทำ

ที่มา : pixabay.com

          มาเริ่มเปลี่ยนแปลงนิสัยทีละเล็กทีละน้อยกันเลยค่ะ รับรองว่าปีหน้าเราจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้แน่นอน เริ่มจากเข้าใจองค์ประกอบของพฤติกรรม การจะเกิดพฤติกรรมได้นั้น มาจากแรงจูงใจที่มากพอ มีความสามารถที่จะทำได้ และเกิดสัญญาณว่าจะเปลี่ยนแปลงได้ หากขาดส่วนใดส่วนหนึ่งไปโอกาสสำเร็จก็จะน้อย เช่น อยากสร้างพฤติกรรมตื่นมาวิ่งทุกวันในตอนเช้า มีแรงจูงใจที่จะทำ แต่นอนดึกทุกวันความสามารถในการตื่นเช้าแทบจะเป็นไปไม่ได้ โอกาสสำเร็จที่คงจะยากไปด้วย ดังนั้นอาจจะต้องปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น เปลี่ยนช่วงเวลาวิ่งแทน หรือปรับเป้าหมายใหม่ แต่สิ่งที่ต้องเตือนกันคืออย่าอาศัยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวมากเกินไป เพราะเริ่มต้นแรงจูงใจอาจจะทำให้เราเริ่มต้นอะไรใหม่ แต่ในระยะก็จะค่อยๆลดระดับลง เหมือนกับต้นปีมีไฟพอกลางปีเราก็จะหมดไฟในการทำอะไรใหม่ๆ

ที่มา : pixabay.com

          จากนั้นก็มาเริ่มระบุสิ่งที่ต้องการให้ชัดเจน และทบทวนว่าเราอยากได้จริงๆหรือไม่ เช่น อยากลดน้ำหนัก หรือแค่อยากลดเอว เพราะวิธีการไปถึงจะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นการทบทวนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

          เมื่อชัดเจนก็ถึงเวลาเลือกพฤติกรรม ที่เราจะลงมือทำเพื่อให้ไปถึงสิ่งที่ต้องการ เช่น อยากลดน้ำหนัก มีวิธีการ เช่น การไม่กินของหวาน การออกกำลังกาย การดื่มน้ำเยอะๆ ที่ได้มาจากอินเตอร์เน็ต จากคนแนะนำ ให้ลองเลือกและปฏิบัติดูว่าแบบไหนเหมาะสมกับตัวเรา อาจจะเลือกจับคู่พฤติกรรมดีๆ ที่เราสามารถทำได้ก่อนเช่น ตื่นเช้ามาก่อนจะอาบน้ำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว หรือ ระหว่างรอคิวก็ขยับร่างกายไปด้วย

ที่มา : pixabay.com

          อย่าลืมลดขั้นตอนให้ง่ายมากขึ้น คนเราจะเลือกสิ่งที่ได้ง่ายก่อน หากสิ่งที่เราจะเปลี่ยนนิสัยทำยากเกินไปโอกาสก็จะเกิดขึ้นได้น้อย เช่น แทนที่จะกำหนดว่านั่งสมาธิวันละ 20 นาที เป็นการกำหนดลมหายใจวันละ 3 รอบทุกวัน หรืออยาจะโยคะทุกวัน โดยเริ่มต้นจากการฝึกวันละ 1 ท่าทุกวัน จากนั้นเราก็จะค่อยๆพัฒนาทักษะและเพิ่มมากขึ้น อย่าสบประมาทพฤติกรรมเล็กๆ

          หาเครื่องมือช่วยเหลือ เพื่อทุนแรงในการลงมือขึ้น เช่น อยากรับประทานผักมากขึ้น แต่การต้องกินผักเยอะๆเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนเพราะเหม็นเขียว ก็อาจจะต้องมาปรับวิธีการปรุงให้กินง่ายขึ้นเช่น การปั่นเป็นสมูทตี้ให้สีสันและรสชาติดีขึ้นรับประทานแทน

ที่มา : pixabay.com

          สร้างสัญญาณที่ดีที่จะสำเร็จ เช่น เมื่อเกิดความรู้สึกแย่ ใช้เป็นสัญญาณเตือนว่าเราต้องออกไปเดินออกกำลังกาย ซึ่งมันดีกับตัวของเรา จากความรู้สึกลบก็จะกลายเป็นบวกแทน

          และสุดท้ายคือการเฉลิมฉลอง อย่าคาดหวังกับเรื่องใหญ่ให้มองเรื่องเล็กๆและภูมิใจกับความสำเร็จนี้ และชื่นชมชมตัวเองเพื่อลดความกดดันในการปรับพฤติกรรม เช่น ภูมิใจในการตื่นเช้าได้สำเร็จ ดีใจที่กินผักมากกว่าเมื่อวาน ทำงานเสร็จ 1 อย่างก็ออกไปเดินเล่น จะทำให้สมองรู้สึกดีขึ้นและมีกำลังใจในการทำต่อ

ที่มา : pixabay.com

          ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีการปรับพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อยที่นำมาแบ่งปันนะคะ หวังว่าจะเกิดประโยชน์ในการเปลี่ยนชีวิตไปสู่สิ่งที่ดีๆ นะคะ ถ้าปีนี้ยังไม่ทันลองวางแผนไปใช้ใน New Year’s Resolution ปีหน้ากันค่ะรับรองว่าต้องดีกว่าเดิม สุดท้ายนี้ถ้าอยากรู้แบบลึกๆในรายละเอียดก็สามารถอ่านทั้งหมดได้ในหนังสือ TINY HABITS เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย ค่ะ

ข้อมูล: https://www.youtube.com/watch?v=UWRZmS4_q8o