ใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายอันตรายหรือไม่ กับ นายแพทย์ธนกร ทรรศนียศิลป์ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลเวชธานี

          แม้หลายๆสถานที่จะคลายล็อกดาวน์แล้ว แต่โควิด-19 ยังอยู่รอบตัวเราทำให้ในทุกกิจวัตรประจำวันของเรายังต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยอยู่ตลอดเวลาซึ่งการออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างการสร้างภูมิต้านทานที่แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับโรคแต่ก็ก็มีคำถามว่าใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายอันตรายหรือไม่และต้องปฏิบัติตัวอย่างไร วันนี้ นายแพทย์ธนกร ทรรศนียศิลป์ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลเวชธานี จะมาไขข้อข้องใจนี้กันค่ะ

          การใส่หน้ากากอนามัยในเวลาที่ไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะและฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเพราะจะช่วยลดการได้รับเชื้อและการแพร่เชื้อทางอากาศ แต่ในการใส่หน้ากากอนามัยเวลาออกกำลังกายนั้นก็มีวิธีการเลือกให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทโดย

          หน้ากากอนามัยทางการแพทย์ เหมาะกับการออกกำลังกายที่เหงื่อไม่มาก เช่นการวิ่งเบาๆ การบอดี้เวท การวิ่ง และหากเปียกเหงื่อควรเปลี่ยนหน้ากากใหม่ทันทีเพราะหน้ากากที่เปียกน้ำ หรือเปียกเหงื่อแล้วจะทำให้ประสิทธิภาพในการกรองเชื้อโรคต่างๆลดลง

          หน้ากากอนามัยแบบผ้า เหมาะกับการออกกำลังกายแบบหนัก เช่นการวิ่งระยะไกลๆ การตีปิงปอง การเล่นโยคะ การตีเทนนิส หรือการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อเยอะ แต่หน้ากากอนามัยแบบผ้าจะมีข้อจำกัดตรงที่ประสิทธิภาพในการกรองเชื้อโรคน้อยกว่าหน้ากากอนามัยรูปแบบอื่น ทำให้เวลาออกกำลังกายควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 4 เมตรในการออกกำลังกาย

ที่มา : www.pexels.com

          หน้ากากอนามัยแบบ N95 ไม่ควรสวมใส่ในการออกกำลังกายเพราะเป็นหน้ากากที่แนบสนิทไปกับรูปหน้าอากาศถ่ายเทไม่สะดวกและด้วยตัวกรองของหน้ากากมีขนาดเล็กมากเวลาที่ออกกำลังกายเราจะต้องหายใจเร็วทำให้อากาศไม่พอเหนื่อยง่ายและส่งผลเสียต่อร่างกาย

          นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังการใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายโดยเฉพาะกับกลุ่มผู้สูงอายุและกลุ่มผู้ที่มีโรคประจำตัวที่เป็นโรคปอด โรคหัวใจ เมื่อใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายอาจจะทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักมากขึ้นและอาจส่งผลให้เกิดภาวะอวัยวะล้มเหลวได้จึงเป็นกลุ่มที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยสามารถสังเกตอาการได้หากมีอาการหอบเหนื่อย หายใจเร็ว มือซีด ปากซีด แน่นหน้าอก ชีพจรเต้นเร็ว หรือเป็นลม ถ้ามีอาการเบื้องต้นเหล่านี้ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและหาพื้นที่ปลอดคนที่มีอากาศโปร่งเพื่อเปิดหน้ากากอนามัย ค่อยๆหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆและไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียด แต่สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัวควรออกกำลังกายในพื้นที่ปิดหรือบริเวณบ้านเพื่อลดอัตราเสี่ยงในการได้รับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายค่ะ

          และนี้ก็คือการปฏิบัติตัวเบื้องต้นในการออกกำลังในที่สาธารณะที่เราควรปฏิบัติตามเพื่อความปลอดภัยของตัวเราเองและคนรอบข้าง ที่สำคัญการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นเช่นฟิตเนส หรือสวนสาธารณะ ควรจะล้างมือให้สะอาด ทำความสะอาดอุปกรณ์ทุกครั้งทั้งก่อนและหลังใช้งาน รักษาระยะห่างในการออกกำลังกาย และควรเปลี่ยนหน้ากากอนามัยใหม่ทุกวัน เพียงเท่านี้เราก็มีสุขภาพดีและห่างไกลจากการได้รับเชื้อโรคแล้วค่ะ

สามารถติดตามเรื่องราวสุขภาพในรายการ Young @Heart Show

ตอน ใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายอันตรายหรือไม่