YOUNG@HEART SHOW : นอนท่าไหนดีต่อร่างกายที่สุด?
การนอนมีหลายท่า แต่ละคนก็นอนไม่เหมือนกัน บางคนนอนหงายสบาย บางคนนอนตะแคงสบาย หรือบางคนชอบนอนคว่ำก็มีค่ะ แล้วการนอนท่าต่างๆ จะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร? นอนท่าไหนดีต่อร่างกายที่สุด? วันนี้มาหาคำตอบกัน
ในคนปกติทั่วไปท่านอนที่ถูกต้องคือ “ท่าที่เรานอนแล้วหลับสบายที่สุด” แต่ก็ต้องมาดูในรายละเอียดอีกทีว่า ท่าที่ทำให้นอนสบายนั้น ส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติหรือไม่ ในส่วนนี้ต้องให้แพทย์เป็นคนวินิจฉัยการนอนหลับของเราค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
การนอนแบ่งออกเป็น 3 ท่า ได้แก่
1. นอนหงาย
2. นอนตะแคง
3. นอนคว่ำ
นอนท่าไหนเหมาะกับใครที่สุด ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เช่น
→ คนที่มีปัญหาเรื่องหลังและกระดูกสันหลัง ก็ไม่ควรนอนหงาย เพราะน้ำหนักจะกดทับหลัง ทำให้มีอาการปวดมากขึ้น
→ คนที่มีปัญหาเรื่องปอดสองข้างทำงานได้ไม่เท่ากัน ก็ไม่ควรนอนตะแคงทับข้างที่ทำงานผิดปกติ
→ ส่วนการนอนคว่ำ คนส่วนใหญ่จะนอนคว่ำแล้วไม่ค่อยสบายตัว เพราะกล้ามเนื้อบริเวณบ่า–ไหล่ตึงตัว และมีโอกาสปวดคอสูงเมื่อตื่นนอน แต่ก็มีบางคนที่นอนคว่ำแล้วหลับสบาย มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
→ คนที่มีภาวะหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ เนื่องจากทางเดินหายใจถูกกดทับจากน้ำหนักตัว และคนที่นอนกรน จะไม่เหมาะกับท่านอนหงาย ท่าที่เหมาะสมกว่าก็คือการนอนตะแคง หรือนอนคว่ำ
→ ทั้งนี้ท่าที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับลักษณะการยุบตัวของทางเดินหายใจ ถ้ายุบในลักษณะ “หน้า–หลัง” ก็ควรนอนตะแคง ซึ่งคนส่วนใหญ่จะยุบแบบนี้ สังเกตได้ง่ายๆ ก็คือเมื่อมีอาการนอนกรน พอนอนตะแคงแล้วจะทำให้ไม่กรน
→ แต่ถ้าทางเดินหายใจยุบในลักษณะ “ซ้าย–ขวา” อันนี้ก็จะส่งผลต่อการนอนทุกท่า ควรไปตรวจวิเคราะห์การนอนอย่างละเอียด เพื่อหาสาเหตุ วิธีแก้ไข และหาท่านอนที่เหมาะสมต่อร่างกายของเราค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
ห้ามนอนตะแคงซ้ายเดี๋ยวทับหัวใจ จริงหรือไม่?
จริงๆ แล้วหัวใจของเราอยู่ในซี่โครง และซี่โครงก็แข็งแรงมากพอที่จะปกป้องอวัยวะภายในไม่ให้ถูกกดทับ การนอนตะแคงซ้ายจึงไม่มีผลต่อหัวใจ จะนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ แล้วแต่ความรู้สึกสบายของแต่ละบุคคลค่ะ
คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนควรไปปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะคนที่นอนกรน หลายๆ คนยังคิดว่านอนกรนเป็นเรื่องธรรมดา ใครๆ ก็เป็นกัน แต่การนอนกรนอาจทำให้มีภาวะหยุดหายใจระหว่างนอนหลับได้ ควรสังเกตคนที่นอนข้างๆ ให้ดี ท่านอนที่ถูกต้องคือท่าที่ทำรู้สึกนอนสบาย หลับสนิทตลอดคืน ไม่ตื่นขึ้นมาแล้วปวดเมื้อยร่างกายนะคะ ลองไปสังเกตตัวเองดูว่านอนท่าไหนแล้วสบายที่สุด!
ดูเทปรายการย้อนหลังตอน นอนอย่างไรให้ถูกท่า ได้ที่คลิปวิดีโอนี้เลยค่ะ
