YOUNG@HEART SHOW : 7 สิ่งที่ไม่ควรลืมหลังออกกำลังกาย!
มือใหม่หัดออกกำลังกายคงคิดว่าเสียเหงื่อแล้วก็จบ เท่านี้ก็สุขภาพดีแล้ว แต่การออกกำลังกายเป็นการใช้ร่างกายอย่างหนักหน่วง จึงต้องมีพิธีรีตองหลังออกกำลังกันนิดนึง สุขภาพจะได้ไม่เสีย ร่างกายจะได้แข็งแรง ไม่บาดเจ็บ มีหลายๆ อย่างที่เรามักลืมทำหลังออกกำลังกาย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกัน
1. ลืมคูลดาวน์
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเรามักจะไม่ลืมวอล์มอัพ ยืดเส้นยืดสายอยู่เสมอ แต่มักจะลืมคูลดาวน์หลังออกกำลังกายค่ะ จริงๆ แล้วการคูลดาวน์สำคัญมาก เป็นการค่อยๆ ให้หัวใจเต้นช้าลงทีละนิด ถ้าหยุดกระทันหันเกินไปจะไม่ดีต่อร่างกายค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
2. ลืมดื่มน้ำ
หลังออกกำลังกายเสร็จแล้วบางคนก็ทิ้งตัวลงนอนทันที เพราะหมดพลังงาน ร่างกายอ่อนเพลียจนอยากพักสักงีบ แต่จริงๆ แล้วหลังออกกำลังกายควรจิบน้ำเปล่าทันที (ค่อยๆ จิบนะคะ) เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียออกไปค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
3. ลืมอาบน้ำ
หลังจากคูลดาวน์แล้ว นั่งพักสัก 30 นาทีก่อน รอให้หัวใจเต้นช้าลงจนปกติ จากนั้นให้อาบน้ำค่ะ เพื่อป้องกันการสะสมของแบคทีเรียตามร่างกาย เรื่องกลิ่นและความอับชื้นก็ไม่ควรมองข้าม อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ในชุดที่มีเหงื่อโชกนานล่ะ
ภาพจาก Pexels.com
4. ลืมตัว! อาบน้ำทันที
บางคนก็อยากอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย เพราะรู้สึกเหนียวตัว ไม่ชอบมีเหงื่อ อาบน้ำได้แต่อย่าอาบทันทีค่ะ ไม่อย่างนั้นร่างกายอาจจะปรับอุณหภูมิไม่ทัน จนมีไข้และป่วยหลังออกกำลังกายได้
5. ลืมทานอาหาร
บางคนก็อดอาหารหลังออกกำลังกาย เพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วหลังออกกำลังกายควรทานอาหาร เน้นพวกโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผักผลไม้ที่มีวิตามินแร่ธาตุสูง อาหารควรมีแป้งต่ำ และไขมันต่ำ ก็จะเป็นมื้อที่เพอร์เฟ็คต์เลยค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
6. ลืมตัว! กินน้ำตาลเยอะ
เมื่อออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย จนอยากหาของหวานมาช่วยเติมน้ำตาลให้ร่างกายสดชื่นใช่มั้ยคะ แต่หลังออกกำลังกายไม่ควรทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ถ้าอยากหาอะไรที่สดชื่นมาดื่ม อาจดื่มเป็นอินฟิวส์วอเทอร์ที่มีแร่ธาตุสูง น้ำตาลต่ำจะดีกว่าค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
7. ลืมตัว! กินเยอะเกินขนาด
มือใหม่หัดออกกำลังกายมักจะให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารมื้อใหญ่หลังออกกำลังกาย คิดว่าเสียเหงื่อไปเยอะต้องจัดคืนสักหน่อยยย อย่างนี้ไม่ได้นะคะ อย่าลืมตัวกินเยอะเกินขนาด ไม่อย่างนั้นไม่มีทางผอมแน่ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
7 สิ่งนี้ต้องจำให้ขึ้นใจ อย่าลืมทำ และอย่าลืมตัวเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นการออกกำลังกายอาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดีค่ะ แทนที่จะสุขภาพแข็งแรง กลายเป็นทำร้ายตัวเองไปเสียเปล่า สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกาย ควรมีเพื่อนที่ออกกำลังกายเป็น มาช่วยเป็นที่ปรึกษา จะได้ไม่ทำอะไรผิดๆ จนร่างพังนะคะ
