YOUNG@HEART SHOW : 8 ท่าบริหารดวงตาให้กล้ามเนื้อตาฟิตเปรี๊ยะ!

          “ดวงตา” เป็นอวัยวะที่สำคัญกับมนุษย์มากๆ ดูแลร่างกายโดยการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องดูแลดวงตาด้วยเช่นกัน ทำง่ายๆโดยการหาเวลาพักสายตาบ้าง และทำท่าบริหารดวงตา ท่าไม่ยาก ทำได้เองง่ายๆ ที่ไหนก็ทำได้ จะมีท่าไหนบ้างมาทำพร้อมๆกันเลยค่ะ

1. ปิดตา 10 นาที

ท่านี้ง่ายมาก หลับตาให้สนิท 10 นาที ใช้ฝ่ามือปิดตาด้วยนะคะ พยายามไม่ให้แสงเข้าเลยจะดีที่สุด เป็นการรีเฟรชตาใหม่ ช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายจากแสงจ้าค่ะ

ภาพโดย Ana Francisconi จาก Pexels.com

2. ปรับระยะโฟกัส “ใกล้–กลาง–ไกล”

ฝึกปรับระยะโฟกัสสายตา 3 ระดับ โดยการ

– ชูนิ้วมือข้างขวาขึ้นมา 1 นิ้ว ให้ระยะห่างจากหน้าประมาณ 3 นิ้ว

– และชูนิ้วมือซ้ายขึ้นมา 1 นิ้ว ยืดออกไปให้สุดแขน

– หาวัตถุที่จะโฟกัสระยะไกลมาอีกสักหนึ่งชิ้น ขอไกลๆแบบ รถนอกหน้าต่าง หรือรูปภาพสุดทางเดิน เป็นต้น วางให้ทั้ง 3 สิ่งที่จะมองอยู่ในระดับสายตา

– จากนั้นฝึกใช้สายตาปรับโฟกัสสลับไปมาระหว่างนิ้วมือขวา (ระยะใกล้) นิ้วมือซ้าย (ระยะกลาง) และวัตถุไกลๆ (ระยะไกล) จ้องประมาณ 3 วินาทีแล้วเปลี่ยนไปเรื่อยๆ

– ทำสัก 10 รอบ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อตาให้แข็งแรงค่ะ

3. กรอกตาเป็นวงกลม

ตั้งคอตรง มองตรงไปข้างหน้าระดับสายตาก่อน แล้วค่อยๆกรอกตาช้าๆ วนซ้าย 10 รอบ และวนขวา 10 รอบ อย่าลืมทำสองข้างเท่าๆกันนะคะ 

4. มองขึ้น–ลง

ตั้งคอตรง มองตรงไปข้างหน้าระดับสายตาก่อน จากนั้นกรอกตามองขึ้น–ลง สลับกันสัก 10 รอบ โดยที่ไม่เงยหรือก้มคอ ใช้แค่ดวงตาเท่านั้นนะคะ

5. มองซ้าย–ขวา

ตั้งคอตรง มองตรงไปข้างหน้าระดับสายตาก่อน จากนั้นกรอกตามองซ้ายสลับกับขวา ไป 10 รอบ โดยที่คอไม่ต้องหัน

6. มองเฉียงๆ

ทำเหมือนเดิมค่ะ ตั้งคอตรง มองตรงไปข้างหน้าระดับสายตาก่อน กรอกตาไปที่ตำแหน่งหางคิ้วซ้าย แล้วลากลงมายังตำแหน่งแก้มขวา สลับกันไป 10 รอบ

จากนั้นทำข้างขวา กรอกตาไปที่ตำแหน่งหางคิ้วขวา แล้วลากลงมายังตำแหน่งแก้มซ้าย อีก 10 รอบ ทำทั้งสองข้างให้เท่าๆกันค่ะ

7. นวดตาเบาๆ

ปิดท้ายด้วยการนวดตา หลับตาแล้วใช้นิ้วมือนวดวนเบาๆบนเปลือกตา เป็นการคลายกล้ามเนื้อรอบๆดวงตาค่ะ

ภาพจาก www.eyedoctorguide.com

8. มองพื้นที่สีเขียว

ควรหาเวลาพักสายตาโดยการไปสวนสาธารณะ แล้วมองออกไปยังพื้นที่โล่งกว้างแบบไม่โฟกัสสายตา มองไปไกลๆ กว้างๆ ดวงตาของเรามองโฟกัสสิ่งต่างๆมาเยอะแล้วต้องให้พักบ้าง ดวงตาจะได้ผ่อนคลายค่ะ

ภาพโดย Iva Balk จาก Pixabay.com

ใครที่ทำงานใช้สายตาเยอะ จ้องคอมพิวเตอร์ จ้องตัวหนังสือนานๆ ต้องบริหารสายตา ท่าบริหารจะช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง ดวงตาได้ผ่อนคลาย ไม่อ่อนล้าจนเกินไป ควรทำบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ดวงตาป่วยนะคะ