YOUNG@HEART SHOW : ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ไม่ต้องกลัวปวดหลัง!
ชาวออฟฟิศต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้า-เที่ยง เที่ยง-เย็น ตลอด 5 วันต่อสัปดาห์ ก็ต้องมีปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ–บ่า–ไหล่กันบ้าง ถึงจะไปนวด ทานยา หรือหาหมอก็ไม่มีทางหายขาด ถ้าไม่แก้ที่ต้นเหตุ! นั่นก็คือการนั่งผิดท่า ดังนั้นเราต้องนั่งท่าที่ถูกต้องก่อน ถึงจะไม่ปวดหลัง และทำให้การรักษาอื่นๆ ได้ผล มาเช็คกันสิว่าคุณนั่งทำงานกันถูกท่ารึเปล่า
ภาพจาก Pexels.com
ท่านั่งที่ถูกต้อง
1. นั่งหลังตรง ให้แนวกระดูกสันหลังตรงไม่โค้ง ไม่งอ ไม่โน้มไปข้างหน้า
2. เวลานั่งเข่าควรทำมุม 90 องศา กับเก้าอี้ ทิ้งขาสบายๆ ไม่งอ หรือเหยียดจนเกินไป เท้าวางราบกับพื้นพอดี ไม่ลอย หรืองอข้อเท้าค่ะ
3. ควรเลือกเก้าที่ไม่นุ่มและแข็งขนเกินไป เวลานั่งนานจะได้ไม่ปวดก้น ควรนั่งให้ลงน้ำหนักก้นเท่ากันทั้งสองข้าง อาจจะหาหมอนเล็กๆ มารองหลังส่วนล่าง (ตรงบั่นเอว) จะช่วยให้นั่งหลังตรงได้ตลอดเวลาค่ะ
4. ปรับเก้าอี้ให้สูงพอดีกับโต๊ะ เวลาทำงานแขนควรทำมุมประมาณ 90 องศา โดยที่ไหล่ไม่ยก ไม่ห่อ เวลาพิมพ์หรือใช้เม้าส์ไม่ควรเอื้อม ควรปรับให้พอดีกับการใช้งาน ถ้าปรับเก้าอี้แล้วเท้าลอยจากพื้น ให้หากล่องมารองเท้านะคะ
5. หน้าจอคอมฯควรอยู่ในระดับสายตา หรือต่ำกว่าได้นิดหน่อย อย่าปล่อยให้คอต้องก้ม หรือเงยเพื่อทำงานค่ะ พ้อยท์คือกระดูกสันหลังต้องตั้งตรง ตั้งแต่คอถึงก้น
6. เก้าอี้ควรมีล้อ เวลาเลื่อนหรือขยับตัวจะได้สะดวก ไม่ติดขัด หลายคนเอี้ยวตัวจนหลังเคล็ดมาแล้ว ถ้าเก้าอี้หมุนได้ก็จะไม่ทำให้เจ็บตัวค่ะ
ท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยแก้ปัญหาปวดตามร่างกายได้ เป็นการรักษาที่เห็นผลในระยะยาว และจะไม่กลับมาปวดหลังอีก นอกจากนี้ก็ไม่ควรนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ควรหาเวลาเดิน ยืดเส้นยืดสาย และพักสายบ้างนะคะ แล้วจะไม่ต้องปวดหลังอีกต่อไป
