YOUNG@HEART SHOW : การออกกำลังกายสำหรับ “ผู้สูงวัย”
การออกกำลังกายถือเป็นยาชูกำลังที่วิเศษที่สุด ยิ่งอายุมากขึ้นระบบต่างในร่างกายก็จะค่อยๆเสื่อมสภาพลง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกก็เสื่อมลงทุกวันๆ แต่คุณสามารถชะลอความเสื่อมได้ ถ้ารู้จักดูแลตัวเองทั้งอาหารการกิน และการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงวัยจะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างมาดูกันค่ะ
1. เดิน
สำหรับคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายเลย ควรเริ่มจากอะไรที่ทำได้ง่ายๆ เช่น การเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานเป็นประจำ ช่วยทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างปกติค่ะ
2. ทำกิจกรรมภายในบ้าน
ทำกิจกรรมง่ายๆภายในบ้านด้วยตัวเอง เช่น ปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้ ทำงานบ้านเบาๆ เป็นต้น ควรหากิจกรรมที่ได้ขยับร่างกายบ่อยๆ อย่านั่งนิ่งๆทั้งวันนะคะ จะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นค่ะ
3. แกว่งแขน
ท่าแกว่งแขนจริงๆสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งเหมาะกับผู้สูงอายุเป็นพิเศษ เนื่องจากทำได้ง่ายๆที่บ้าน ทำตอนไหนเวลาไหนก็ได้ ช่วยกระตุ้นให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดี เลือดไหลเวียนสะดวก แค่แกว่งแขนทุกวันร่างกายก็แข็งแรงขึ้นแล้วค่ะ
4. รำไทเก๊ก
รำไทเก๊กเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมาก คือการออกกำลังกายช้าๆ เบาๆ ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย ทำให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก รวมทั้งช่วยในเรื่องการหายใจ ทำให้มีสมาธิเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ
5. เต้นลีลาศ
อีกหนึ่งกีฬาสำหรับขาแดนส์ ลีลาศช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง แถมยังทำให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคม มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนวัยเดียวกันอีกด้วยค่ะ
6. ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เช่น ซิทอัพเบาๆแบบไม่ต้องขึ้นตัวสุด ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หรือแพลลงก์ก็ช่วยให้ได้กล้ามเนื้อทั้งตัวไปพร้อมๆกัน เป็นท่าที่ไม่ต้องขยับร่างกายมากด้วยค่ะ
นอกจากนี้ผู้สูงอายุก็ควรควบคุมอาหารให้เหมาะสม เช่น ถ้าผอมเกินไปก็ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน ถ้าอ้วนเกินไปก็ควรลดอาหารมันๆ ทอดๆ ควรทานเป็นของนึ่งกับต้ม และควรลดการทานเนื้อแดง เพราะมันย่อยยากค่ะ ทานผักผลไม้เยอะๆ เท่านี้ก็ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว
บ้านใครมีผู้สูงอายุก็ควรหาเวลาพาท่านไปออกกำลังกายบ้าง แค่พาไปเดินชมสวน หรือเดินช้อปปิ้งเบาๆก็ทำให้ร่างกายท่านได้ขยับ แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกายแล้ว ผู้สูงอายุเป็นวัยที่ต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ อย่าลืมพาท่านไปตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วยนะคะ 🙂
ดูเทปรายการย้อนหลังตอน “ผู้สูงวัยออกกำลังกายอย่างไร” ได้ที่นี่เลยค่ะ
