YOUNG@HEART SHOW : อยากมีกล้ามต้องทำอย่างไร?

          หลายคนออกกำลังกายมาได้สักพัก น้ำหนักลดลงก็เยอะ แต่ทำไมยังไม่มีกล้ามสักที นั่นเป็นคำถามคาใจของคนออกกำลังกายมือใหม่ จะต้องทำอย่างไรถึงจะมีกล้ามสวยๆ หน้าท้องมีซิกแพคเป็นลูกๆ วันนี้เรามาหาคำตอบไปพร้อมกันเลยค่ะ

อยากมีกล้ามต้องทำอย่างไร?

          จริงๆ แล้วทุกคนมีกล้ามในร่างกายอยู่แล้วค่ะ กล้ามที่ว่านี้ก็คือ “กล้ามเนื้อ” ของเรานั่นเอง กล้ามเนื้อใช้ในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพียงแต่อาจจะมีไขมันมาบังอยู่ทำให้มองเห็นได้ไม่ชัด ซึ่งการมีกล้ามที่เราเข้าใจกันก็คือการทำให้กล้ามเนื้อเห็นได้ชัดเจน โผล่ขึ้นมาเป็นลูกๆ นั่นเอง

วิธีการทำให้กล้ามเนื้อเห็นได้ชัดเจน มีอยู่ด้วยกัน 2 วิธี ได้แก่

1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

2. ลดไขมันใต้ผิวหนัง

ต้องทำทั้ง 2 อย่างควบคู่กันค่ะ

การลดไขมันใต้ผิวหนัง

          เบิร์นไขมันให้เยอะๆ ด้วยการออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่โซน 2-3 นานๆ และต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมทั้งควบคุมอาหาร ลดของหวานจัด มันจัด และเค็มจัด นอกจากนี้ก็ต้องมีวินัยกับตนเอง ยิ่งเบิร์นไขมันได้เยอะ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งเห็นชัดเลยค่ะ

การสร้างกล้ามเนื้อ

          การสร้างกล้ามเนื้อมีหลายวิธี เช่น ยกเวท ดึงข้อ วิดพื้น ซิทอัพ เป็นต้น การออกกำลังกายต่างๆ เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อโตขึ้นทั้งสิ้น อันดับแรกจะต้องรู้ก่อนว่าเราต้องการกล้ามเนื้อแบบไหน แบบนักกีฬาเพาะกายที่กล้ามโตเป็นลูกๆ หรือแบบกล้ามเนื้อชัดเรียวเล็กแบบนักวิ่งมาราธอนค่ะ เมื่อรู้ว่าตนเองต้องการกล้ามเนื้อแบบไหนแล้วก็จะได้ใช้วิธีการกินและวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกล้ามแบบที่ต้องการได้

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

          กล้ามเนื้อที่ใหญ่โตสวยงามก็ย่อมมีโปรตีนเป็นตัวรักษาให้มวลกล้ามเนื้อนั้นอยู่กับเราไปนานๆ ยิ่งกล้ามโตเท่าไรก็ต้องกินโปรตีนมากกว่าปกติ ซึ่งลำไส้ของคนเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ประมาณ 20-30 กรัม/1 ชั่วโมง สำหรับคนที่ออกกำลังกายทั่วไปควรรับประทานโปรตีนวันละ 100-120 กรัม เท่านี้ก็เพียงพอต่อการออกกำลังกายทุกประเภทแล้วค่ะ

          หลังออกกำลังกายจึงควรทานโปรตีนทันที เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้กับตัวนานๆ ค่ะ

          ถ้าอยากมีกล้ามสวยๆ ก็ต้องอดทน ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกชนิดกีฬาให้เข้ากับกล้ามเนื้อแบบที่ต้องการ และมีวินัยในตนเอง เท่านั้นกล้ามสวยๆ ซิกแพคแน่นๆ จะหนีเราไปไหนได้ล่ะคะ

ดูคลิปรายการย้อนหลังตอน อยากมีกล้ามต้องทำอย่างไร ได้ที่วิดีโอนี้เลยค่ะ