YOUNG@HEART SHOW : ออกกำลังกายตอนไหนดี?

          เคยสงสัยมั้ยคะ? ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด ออกกำลังกายทั้งทีก็ต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เยอะที่สุด จะได้คุ้มกับหยาดเหงื่อที่เสียไป การออกกำลังกายก็เป็นการใช้ร่างกายหนักเหมือนกันนะคะ เราจึงไม่ควรออกหนักเกินกำลังของตัวเอง แต่ต้องออกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในศักยภาพของตัวเองค่ะ งั้นเรามาดูกันเลยว่าออกกำลังกายตอนไหนได้ประโยชน์สูงสุดค่ะ

1. ไม่ควรออกกำลังกายหลังทานข้าวอิ่ม

          ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารอิ่มแล้ว และพักจนอาหารย่อยก่อน ถ้าเป็นมื้อเบาๆ ก็ควรทานก่อนสัก 1 ชม. หรือถ้าเป็นมื้อหนักก็ควรทานก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชม. ไม่ควรทานอิ่มแล้วไปออกกำลังกายเลย ไม่อย่างนั้นข้าวพุ่งออกแน่ค่ะ

2. ไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง

          ทานอิ่มๆ ไปออกกำลังกายก็ไม่ได้ แต่จะไม่ทานอะไรเลยแล้วออกกำลังกายก็ไม่ได้ค่ะ ร่างกายจะไม่มีพลังในการออกกำลังกาย เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่น เพราะร่างกายขาดน้ำตาล ทางที่ดีควรทานอาหารเบาๆ ก่อนไปออกกำลังกายสัก 1 ชม. จะทำให้ออกกำลังกายได้ดี มีแรงฮึด ออกแล้วรู้สึกสดชื่นค่ะ

3. ออกกำลังกายตอนเย็นดีที่สุด

          การออกกำลังกายตอน 17.00-18.00 น. จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด ช่วยลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ดี เพราะร่างกายได้ขยับมาแล้วทั้งวัน ก็เหมือนเป็นการวอล์มมาแล้วก่อนออกกำลังกาย และร่างกายยังได้สะสมพลังงานจากอาหารมื้อเช้าและมื้อเที่ยงมาแล้วอีกด้วย ทำให้ออกได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ออกได้เยอะขึ้น อึดขึ้น เหนื่อยน้อยกว่าออกหลังตื่นนอนค่ะ

4. ออกกำลังกายตอนเช้าทำให้สดชื่น

          ถึงการออกตอนเย็นจะได้ผลดีกว่า แต่การออกตอนเช้าก็มีประโยชน์ค่ะ จะทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานได้ดี พร้อมทำงานได้ตลอดวัน แต่อย่าลืมทานมื้อเช้าก่อนนะคะ ร่างกายจะได้ไม่อ่อนล้าจนไม่เป็นอันทำงาน การออกกำลังกายตอนเช้าจึงควรเน้นออกเบาๆ พอให้ร่างกายได้สดชื่น ไม่ควรออกหนักค่ะ

5. ไม่ควรออกตอนกลางคืน

          จะบอกว่าไม่ควรออกตอนกลางคืนก็ไม่เชิงค่ะ บางคนก็นอนดึก เข้านอนเที่ยงคืน–ตี 1 ก็สามารถออกกำลังกายตอน 2-3 ทุ่มได้ ควรออกกำลังกายก่อนนอนสัก 4-6 ชม. เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับค่ะ หลังออกกำลังกายควรมีเวลาให้ร่างกายได้พักชิลๆ ก่อนนอน หลังจากพักแล้วก็จะเริ่มง่วงและนอนหลับสนิทตลอดคืนแน่นอนค่ะ

          นี่เป็นเพียงหลักการเบื้องต้นเท่านั้น ถ้าอยากออกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดก็ต้องออกตอนเย็น แต่ไม่ว่าจะไปถามแพทย์ที่ไหนก็บอกเป็นเสียงเดียวกันว่าออกตอนไหนก็ได้ที่เราสะดวก ร่างกายพร้อมและมีเวลาพร้อมค่ะ ร่างกายพร้อมก็คือสุขภาพแข็งแรง นอนหลับเต็มอิ่ม และท้องไม่ว่าง ส่วนเรื่องเวลาจะเช้า–กลางวัน–เย็นก็ได้ทั้งนั้น ถ้าทำสม่ำเสมอ ฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ